Dicas para um treino de cardio melhor

O exercício cardiovascular envolve elevar a frequência cardíaca através da atividade extenuante para queimar gordura e fortalecer os músculos e articulações. Fazer cardio regularmente é essencial para exercitar o coração e pulmões, fortalecer os músculos e melhorar a durabilidade e resistência.

Mas vamos ser honestos, cardio é difícil e a progressão é obrigatória para obter resultados contínuos e duradouros. Se você precisa melhorar o seu cardio, há algumas coisas que você deve lembrar.

Antes do Cardio

A preparação adequada para o treino irá ajudá-lo a se sentir forte e alcançar seu potencial máximo com segurança durante o treino. Lembre-se de fazer essas coisas antes de montar na bicicleta ou começar a correr:

• Coma uma refeição equilibrada com abundância de proteína até uma hora antes de começar o treino. Nós amamos os shakes de whey protein, porque eles são fáceis para o corpo digerir.
• Beba uma xícara de café - apenas um copo padrão de cerca de 230ml - para uma dose de cafeína para lhe dar energia.
• Se você está procurando por algo mais forte, use um suplemento de pré-treino que contém estimulantes como taurina e chá verde, bem como aminoácidos. Certifique-se de falar com o seu médico antes, especialmente se você tiver uma condição médica. Mulheres que estão grávidas ou amamentando não devem fazer uso destes produtos.
• Faça 10 minutos de alongamentos dinâmicos - que são grandes movimentos para abrir os músculos sem causar tensão desnecessária. Não segure o alongamento, continue se movendo enquanto faz ele.
• Hidrate-se com muita água.

• Tenha água sempre ao alcance e faça pausas quando necessário para evitar a desidratação.
• Preste atenção à sua respiração - se você é capaz de falar frases longas, você precisa acelerar, mas se você não pode falar nada, é preciso diminuir a intensidade.
• Tenha sempre um gel de reabastecimento com você, especialmente para os exercícios de resistência como corridas longas para abastecer o corpo com carboidratos que são rapidamente absorvidos para evitar problemas.
• Mude a sua rotina para incluir os treinos de intervalo de alta intensidade (HIIT). Exercícios HIIT envolvem intervalos de um determinado período de tempo de cardio e treinamento de força e foram apontados por serem altamente eficazes para perda de gordura e ganho de músculo.
• Se você estiver usando equipamentos como bicicleta ergométrica ou esteira, não tenha medo de aumentar a resistência para ter uma queima maior.
• Tente não usar as barrinhas para mãos em equipamentos de cardio para forçar seu corpo ao máximo.
• Monitore a sua frequência cardíaca para determinar a distância e o tempo que você pode estender o seu treino.