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50 dicas para dormir melhor

Reunimos as melhores informações sobre remédios naturais para o sono e dicas seguras que poderão te ajudar a dormir melhor. Continue lendo para saber mais.
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Nós temos feito muitas pesquisas sobre o sono ao longo dos anos e encontramos vários remédios naturais e ajustes de estilo de vida que podem realmente fazer a diferença quando se trata do seu descanso. Antes de sair correndo para o médico buscando prescrição médica (que pode ser potencialmente viciante), veja as seguintes 50 sugestões:

1. Evite tomar café, refrigerantes, bebidas energéticas ou chá não descafeinado depois das 14:00 hs.

2. Tente meditar sozinho por 10 minutos antes de ir para a cama em um lugar tranquilo, onde você possa limpar sua mente.

3. Beba um copo de suco de cereja sem açucar, que contém uma quantidade segura de melatonina natural em cada porção.

4. Coma pelo menos três horas antes de dormir para evitar indigestão, que pode mantê-lo acordado.

5. Para respirar melhor, durma com dois travesseiros para manter as vias aéreas abertas e em linha.

6. Tente tomar um suplemento de raiz de valeriana (Valeriana officinalis) uma hora antes de deitar.

7. Verifique com seu médico e/ou farmacêutico sobre quaisquer suplementos ou medicamentos que você esteja tomando que possa conter cafeína natural e estude o melhor horário para tomá-los.

8. Certifique-se de que sua dieta é rica em vitaminas do complexo B, que controlam a produção de energia, bem como a produção de adrenalina - manter estes níveis normais evitará picos de energia noturnos.

9. Tome GABA, produzido pela teanina, é um aminoácido que induz o sono mais profundo.

10. Pratique exercícios de respiração profunda para acalmá-lo antes de dormir.

11. Controle a dor nas costas usando casca de magnólia (Magnolia officinalis), que reduz a inflamação, bem como o estresse.

12. Durma pelado para deixar o corpo respirar, literalmente.

13. Mantenha um travesseiro entre os joelhos quando dormir de lado para alinhar a coluna vertebral.

14. Se você sofre com a síndrome das pernas inquietas, faznedo com que você acorde durante a noite, certifique-se que você está tomando uma quantidade adequada de vitamina E.

15. Faça alongamento de 10 a 15 minutos antes de ir para cama, isso ajuda a soltar os músculos tensos. Só não faça nada muito desgastante ou extremo.

16. Limpe suas passagens nasais com um lavador nasal ou inalador para facilitar a respiração durante a noite.

17. Tenha um jantar rico em proteínas, que fornecem os aminoácidos como o triptofano que o ajudará a dormir.

18. Se você acabou de voltar de uma viagem ou alterou sua rotina, tome melatonina por duas semanas para ajudar a se ajustar. Não mais do que 1 mg por noite, a menos que recomendado por um médico.

19. Planeje o seu dia no dia anterior, definindo as suas roupas e embalando sua refeição, para que você não fique na cama pensando nisso.

20. Beba um copo de maracujá herb (Passiflora incarnata), uma hora antes de deitar.

21. Evite comer chocolate durante a noite - o chocolate contém cafeína natural.

22. Considere a compra de uma fronha de seda pois ela permanece mais fria durante a noite. Ela também têm benefícios anti-envelhecimento para a pele.

23. Ouça música calma que o faça relaxar - nada muito agressivo ou que te faça ter que pensar muito.

24. Não beba bedida alcólica no período noturno. O álcool pode lhe ajudar a adormecer, mas você ficará agitado e se mecherá muito durante a noite.

25. Compre um lençol com poucos fios, que irá permitir que o ar circule e irá impedi-lo de suar. Isso é especialmente útil para mulheres na menopausa que sofrem com suores noturnos e ondas de calor.

26. Limite a ingestão de açúcar perto da hora de dormir, isso irá lhe proporcionar um aumento de energia e você poderá acordar suando durante a noite.

27. Mantenha a sua TV fora do seu quarto para que você não se sinta tentado a ficar acordado até tarde assistindo espetáculos e acabar adormecendo assistindo televisão.

28. Leia algo que você goste antes de dormir com as luzes baixas. A luz baixa desencadeia gradualmente a produção de melatonina em seu cérebro.

29. Beba muita água durante todo o dia, uma vez que a maioria de nós acorda desidratado pela manhã.

30. Pule a sesta da tarde, se puder.

31. Invista em cortinas escuras para manter o seu quarto o mais escuro possível.

32. Tome um banho de banheira à noite e adicione aromas calmantes para o banho, como a lavanda. Você também pode adicionar óleos essenciais em sua loção corporal.

33. Considere tomar seus suplementos diários de cálcio e magnésio antes de dormir. Esses minerais não só fortalecerão os ossos, mas também irão acalmar os nervos.

34. Mantenha a temperatura da sua casa entre 18 a 22 C°, assim você não acordará suando.

35. Defina o seu horário de ir para cama e cumpra-o. Escolha o mesmo horário para você e para seu parceiro, se possível.

36. Se você sofre de estresse crônico considere tomar alguma kava kava (Piper methysticum) para ajudá-lo a relaxar à noite.

37. Mantenha o seu horário de sono no fim de semana em vez de dormir até mais tarde. É um mito comum que você pode "compensar".

38. Misture uma porção de papoula Califórnia (Eschscholzia Califórnia) com água antes de dormir para reduzir a dor causada pela artrite, enxaqueca ou dores musculares.

39. Você e seu parceiro podem trocar massagens para reduzir a tensão muscular e também para se distrair de suas preocupações.

40. Mantenha um diário perto de sua cama para registrar seus pensamentos sobre o dia e uma lista do que fazer no dia seguinte para que você não fique agitado tentando lembrar de tudo.

41. Vire o colchão regularmente e verifique que o mesmo apoia o seu corpo devidamente alinhado.

42. Tome 200 mg de 5-HTP por dia para reduzir o stress e a ansiedade que pode impedi-lo de cair no sono mais tarde.

43. Expulse os seus animais de estimação. Nos desculpe, parece duro mas estabeleça uma área de dormir só para eles.

44.Deixe o seu despertador fora do alcance, desta maneira você evitará o soneca que na realidade o fará sentir-se mais cansado.

45. Deixe o seu telefone em outro cômodo, assim você evita acordar com cada movimento e sinal sonoro.

46. Tenha intimidade com seu parceiro para combater a ansiedade e, bem, você sabe todas as outras coisas boas que o sexo faz.

47. Coloque um difusor em seu quarto e preencha com os óleos essenciais de lavanda ou camomila.

48. Faça exercícios regularmente.

49. Exercite-se no período da manhã para que você não se sinta obrigado a ficar acordado até tarde. Você também terá mais energia durante o dia.

50. Não ignore quaisquer distúrbios respiratórios que você possa ter durante a noite, como por exemplo acordar de repente por falta de ar ou ronco. Visite o seu médico para conferir os seus pulmões e coração.

Se você foi diagnosticado com uma condição médica, é sempre bom verificar com o seu médico antes de introduzir novos suplementos à sua rotina. As mulheres que estão grávidas ou a amamentando devem ser especialmente cautelosas e não tomar nada sem a aprovação do seu médico.

Você pode encontrar os suplementos mencionados neste post e mais na eVitamins. Durma bem!

 

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