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Ômega 3: O ácido graxo essencial Necessidades Your Body

Cutting out dietary fats is crucial for losing weight but cutting out the wrong fats can be detrimental to your health. Learn how omega-3 fatty acid benefits your health.
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Uma boa gordura ? Isso não é um paradoxo? Confira os fatos em ômega 3 e ver por que há coisas tais como gorduras boas.

O que é o Omega 3?

Eles são os ácidos gordos essenciais . Seu corpo não pode fazer esses ácidos graxos, que é por isso que você precisa fornecer seu corpo com eles através de alimentos ou suplementos.

Quando seu corpo recebe os ômega 3 que necessita, o ácido graxo ajuda o corpo a produzir substâncias químicas que ajudam a reduzir a inflamação no local, tais como as suas articulações , tecidos e corrente sanguínea. Isso ajuda você a se mover mais fácil, ajuda o fluxo sanguíneo livre e impede você de sentir tanta dor . Esta melhoria nas funções corporais pode ajudar a prevenir a doença e doença.

Como Omega 3 Benefícios Você

Ele reduz os triglicérides

Um nível elevado de triglicerídeos pode aumentar o risco de coração doença e acidente vascular cerebral. De acordo com o ScienceDaily, Dinamarca pesquisadores encontraram altos níveis de triglicérides aumenta o risco de acidente vascular cerebral isquêmico para homens e mulheres. Reduzir os níveis de triglicerídeos pode diminuir o risco para ambas as doenças. De acordo com o Medline, os pesquisadores acreditam que o óleo de peixe pode ajudar a diminuir o triglicérides em até 50 por cento.

Ele diminui a pressão arterial alta

Se você tem dificuldade em manter a sua pressão arterial em níveis normais, você pode querer tentar o óleo de peixe. Acredita-se que o ômega 3 aumenta os vasos sanguíneos, ajudando o fluxo sanguíneo livremente, o que reduz a pressão. 

Reduz a dor menstrual

Alcançando medicamentos OTC todos os meses? Considere mudar-lo para as cápsulas de óleo de peixe em seu lugar. Tomar óleo de peixe com ou sem vitamina B12 poderia ajudá-lo tanto quanto assumir as drogas anti-inflamatórias do contador. 

Ele reduz o risco de osteoporose ou melhora 

Será que sua mãe ou avó ter osteoporose ? Tire algumas cápsulas de óleo de peixe, juntamente com o seu leite . Medline relata que retarda a perda de osso para baixo e aumenta a densidade óssea em pessoas idosas com osteoporose. 

Ele reduz a dor e inchaço

Sentir dor após um exercício extenuante? Começar a estalar óleo de peixe! Se você sentir dor e inchaço experiência, o Instituto Nacional de Saúde recomenda tomar ácidos graxos ômega 3. Ajuda a evitar o ciclo de inflamação, o que provoca a dor. 

Alivia sintomas da doença mental

Se você está se sentindo como se sua saúde mental medicamentos não são muito ajudar todos os seus sintomas, você pode querer falar com seu psiquiatra sobre o óleo de peixe. 

The Journal of Affective Disorder publicou um estudo realizado pelo Departamento de Psiquiatria da Universidade de Sheffield, no Reino Unido sobre como existe a possibilidade de que os suplementos de óleo de peixe pode ajudar com os sintomas de saúde mental em depressão, bipolar e psicose.

Outros benefícios do Omega 3:

  • Controlar Déficit de Atenção e Hiperatividade ( TDAH )
  • Melhorar a pele doenças
  • Proteger contra a doença de Alzheimer
  • Reduzindo reumatóide artrite problemas

Omega 3 suplementos

Se você não gosta de peixe ou qualquer um dos outros alimentos com ácidos graxos ômega 3, os suplementos de óleo de peixe pode dar o que você precisa. Eles geralmente são feitas a partir de peixes gordos, como a cavala, o atum, o arenque, linguado, salmão, fígado de bacalhau , óleo de baleia ou gordura de foca. De acordo com Medline, eles podem também incluir outros benéficos vitaminas e nutrientes, tais como cálcio , ferro e as vitaminas A , B1 , B2 , B3 , C ou D .

A dosagem recomendada da American Heart Association

American Heart Association recomenda 2 a 4 gramas de ômega 3 em cápsulas diariamente. No entanto, a quantidade exata dosagem deve ser discutido com o seu médico para garantir que você tomar, tanto quanto você precisa, sem elevar o risco de sangramento.

Fontes

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