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Nutrientes vegetarianos e vegans mais precisam


By , Staff Writer
Monday, February 4, 2013
Best Fruit & Vegetable Supplements
1.Bio Nutrition Black Raspberry Fruit Extract
$9.42
2.The Synergy Company Organic Berry Powder
$39.95
3.Natural Factors WellBetx Mulberry Extract
$11.16
(1)
4.Trace Minerals Research Reds Pak
$27.76

Muitas pessoas estão fazendo a mudança para viver um vegan ou vegetariano estilo de vida , especialmente com as recentes descobertas de saúde. Um novo estudo britânico realizado na Universidade de Oxford descobriu um vegetariano pode ter cerca de um terço menor risco de hospitalização ou morte por doença cardiovascular em comparação com quem consome carne regularmente. Enquanto você pode sentir fazendo a transição para um animal de vida do produto-livre pode estar fazendo você mais saudável, ter certeza que você está recebendo o suficiente dos seguintes nutrientes em sua dieta: Proteínas As proteínas são necessárias para a construção e reparação de tecidos do corpo. Se você está evitando proteína animal, grãos como lentilhas e tofu (produzido a partir da soja) são todos vegetarianos amigável e pode dar a seu corpo uma dose saudável de proteína. Aqueles que querem um suplemento pode tentar adicionar soro de leite ou proteína em pó de ervilha para um smoothie de frutas. A pessoa média deve comer cerca de 65 g de proteína por dia. Ferro Ferro (como a proteína hemoglobina) é responsável pelo transporte de oxigênio dos pulmões todo o seu corpo. Boas fontes vegetais de ferro incluem frutas secas, castanhas, cogumelos e tofu. Se você optar por tomar um suplemento de ferro, tome-o com um suplemento de vitamina C, como a vitamina C auxilia na absorção de ferro. As mulheres devem receber cerca de 18 mg de ferro por dia, enquanto os homens precisam de cerca de metade do que (8-9 mg). As mulheres devem se esqueça de verificar com o seu médico antes de adicionar ferro suplementar. cálcio O cálcio é essencial para manter os ossos fortes e saudáveis, bem como prevenir o aparecimento da osteoporose. Muitos vegans não recebem uma quantidade adequada de cálcio em suas dietas, uma vez que evitar laticínios. Algumas boas fontes de cálcio são couve, suco de laranja e leite de soja. A pessoa média tem de 1.000 a 1.500 mg de cálcio por dia. Vitamina B12 vitaminas B são cruciais para a conversão de energia e para a prevenção de certas formas de anemia. B12 é normalmente encontrado em abundância, como leite, ovos, iogurte e queijo, que são grampos de uma dieta normal ou vegetariano. Para os vegetarianos, consumindo quantidade suficiente de vitamina B12 pode ser difícil, pois, fora de leite de soja, não há muitos alimentos em sua dieta conter B12. Muitos vegetarianos recorrer a suplementos para as suas necessidades de vitamina B12. Levedura de cerveja, chlorella e spirulina são as melhores fontes naturais de vitamina B12 que podem ser adicionados ao corpo. Vitamina D Vitamina D fornece dois serviços para o seu corpo -  absorção de cálcio e regula a quantidade de cálcio e fósforo no sangue. Seu corpo produz vitamina D naturalmente pela exposição à luz solar, mas a exposição ao sol pode ser limitado pelo tempo, protetor solar e onde você vive. Você pode encontrar alimentos fortificados como leite de soja e cereais ou tente um suplemento. A Food and Nutrition Board recomenda que homens e mulheres com idades entre 14 a 50 anos para consumir 5 mcg por dia de vitamina D, com idades entre os adultos 51-70 consumir 10 mcg por dia e adultos com mais de 70 anos de idade a consumir 15 mcg por dia. graxos ômega-3 Acids Estudos mostram omega-3 ácidos gordos auxílio na prevenção e tratamento de doenças cardíacas . A maioria das pessoas obter o seu ômega-3 de peixes ou ovos, mas abacate, sementes e nozes são também boas opções. Um estudo de 2010 do Reino Unido mostrou vegans que não complementar suas dietas tinham níveis quase inexistentes de ômega-3 em seu corpo. O óleo de linhaça e outras formas de suplementos são a maneira mais fácil de garantir que você receba níveis adequados de ômega-3. Zinco O zinco é necessário para o corpo por mais de 50 enzimas diferentes, uma vez que ajuda a desintoxicar o corpo, construir e reparar as células e tecidos, digerir os alimentos e equilíbrio de açúcar no sangue. Embora o zinco é encontrado em abundância de alimentos de origem vegetal, como o germe de trigo, nozes e tahine, a absorção de zinco pode ser baixa. Além de tomar um suplemento, uma boa aposta para a manutenção de níveis adequados de zinco são os cereais fortificados . As doses diárias recomendadas de zinco seria de 16,5 mg para homens e 12 mg para as mulheres. Indo vegetariano ou vegan pode ter efeitos maravilhosos sobre sua saúde geral, só não se esqueça de complementar sua dieta com as vitaminas essenciais que você pode faltar. Os níveis dessas vitaminas e nutrientes em sua dieta pode variar de pessoa para pessoa, por isso consulte o seu médico para determinar as quantidades adequadas para você. Se você precisar adicionar mais à sua dieta, todos eles estão disponíveis em forma de suplemento. Para todas as suas necessidades de suplemento, explorar a grande variedade de pratos vegetarianos e vegan-friendly produtos disponíveis a partir de eVitamins !



























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Nature's Life Healthy Veg Protein Vanilla Bean Nature's Life Healthy Veg Protein Vanilla Bean
Why you may like this product? Each serving contains 22 g of vegetable-source protein that's all natural and great tasting. This powder is also a great source of fiber and contains all eight essential amino acids.
VegLife Vegan One Multiple With Iron VegLife Vegan One Multiple With Iron
Why you may like this product? This supplement offers a complete multivitamin without the use of any animal by-products. This formula contains more than 15 vitamins, minerals and nutrients essential to daily life.
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