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Maneiras naturais para promover ossos saudáveis

Se você acha que as pessoas mais velhas só precisam se preocupar com os seus ossos, repense. Problemas ósseos podem surgir em qualquer idade, por isso é importante ser proativo no presente e cuidar dos seus ossos para o futuro. Continue lendo para saber mais.
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Como se fossem uma armação para o corpo, seus ossos desempenham um papel essencial no seu bem-estar em geral; se você não tiver ossos fortes e saudáveis, você provavelmente não terá uma saúde muito boa. Isto acontece devido ao fato de que seus ossos impactam todos os aspectos de sua saúde, incluindo a mobilidade, a força do corpo e a flexibilidade. Muitas pessoas têm a percepção errada de que somente os mais velhos sofrem com ossos fracos ou doenças ósseas degenerativas. No entanto, isto nem sempre acontece; embora seja comum o desenvolvimento de problemas ósseos conforme você envelhece, é crucial cuidar dos ossos em todas as idades, como medidas preventivas. Se os seus ossos não estão muito saudáveis ou se estão muito fracos, eles podem causar dor e te tornar suscetível a sofrer lesões. Felizmente, existem muitas maneiras naturais para nutrir e fortalecer os ossos, para promover uma boa saúde.


Suplementos

Provavelmente você está bem ciente que para ter ossos fortes você precisa estar bem nutrido, para assim manter uma boa saúde. Um método para melhorar os seus ossos é através do consumo de suplementos para obter um impulso de suporte nutricional e de fortificação. Alguns dos melhores suplementos que você deve tomar para melhorar a saúde óssea incluem:


Condroitina

Como é uma substância de ocorrência natural na cartilagem, a condroitina pode apresentar um efeito positivo na saúde dos ossos. A maioria dos suplementos de condroitina são derivados da cartilagem do tubarão ou da vaca, e eles podem ser capazes de ajudar a reduzir a dor da osteoartrite. Além disso, a condroitina pode ser capaz de reduzir o inchaço e a rigidez nas articulações, de acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland.


Glucosamina

Encontrada no fluido das articulações, a glucosamina também pode fornecer benefícios significativos para reduzir a dor, rigidez, inflamação e outros sintomas da osteoartrite. Como uma necessidade para a construção da cartilagem, o sulfato de glucosamina pode ser adicionado ao seu suplemento de fornecimento de suporte ósseo, e pode ser mais eficaz quando utilizado em conjunto com a condroitina.


Cálcio

Este é provavelmente o suplemento mais popular e mais comum que as pessoas buscam quando se trata de fortalecimento dos ossos. A deficiência de cálcio pode contribuir para a perda óssea, portanto, é fundamental se certificar que você está ingerindo o suficiente deste nutriente essencial.


Vitamina D

Se você estiver tomando um suplemento de cálcio, o seu corpo não será capaz de absorvê-lo corretamente sem a ajuda da vitamina D. Esses dois nutrientes são interligados quando se trata em auxiliar os ossos para fortalecê-los. Se você não quiser utilizar a rota suplementar, você também pode ajudar a repor a vitamina D em seu corpo através da exposição ao sol, de forma segura.


Comidas

Embora a dieta, por si só, não seja normalmente o fator decisivo na condição dos seus ossos, ela pode definitivamente, fazer a diferença. Certos alimentos são especialmente significativos para ajudar com a fortificação óssea, como:


Leite

O alto teor de cálcio presente no leite é o que o torna um jogador poderoso, quando se trata de suporte para os ossos e para os dentes.


Espinafre

Embalado com cálcio e também com fibras, vitamina A e ferro, o espinafre é outro alimento essencial que você deve adicionar à sua dieta para obter benefícios ósseos.


Sardinhas

Mesmo que você possa ser um pouco cuidadoso sobre o consumo de sardinhas, esses carinhas são surpreendentemente poderosos, por causa de sua quantidade significativa de vitamina D e cálcio.


Suco de laranja fortificado

O suco de laranja que é fortificado com vitamina D e cálcio, em conjunto com a ocorrência natural da vitamina C presente nele, pode nutrir os ossos.


Exercícios

Para manter seus ossos fortes e saudáveis, você tem que utilizá-los regularmente. Você não pode simplesmente deixá-los lá estagnados e esperar que eles fiquem em boa forma. Praticar caminhadas regularmente é uma boa maneira de exercitar seus ossos, ao mesmo tempo em que você estica suas articulações e músculos. A caminhada coloca pressão sobre os seus ossos e articulações, e isso precisa acontecer para que a força óssea seja construída. Além disso, o treinamento com pesos pode proporcionar efeitos semelhantes, ajudando a engajar e a fortalecer os seus ossos e articulações em cada levantamento de haltere.


Há vários fatores diferentes que desempenham um papel importante na determinação de quão saudáveis os seus ossos são, por isso é fundamental prestar a atenção em todos eles. Antes de tomar qualquer suplemento, sempre verifique com o seu médico primeiro para descobrir se eles são adequados para você.


Na eVitamins temos vários suplementos para a saúde óssea e produtos para promover o bem-estar. Obrigado pela leitura e volte da próxima vez para mais notícias de saúde!


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