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Formas naturais para combater a fadiga e recuperar a energia

Fatigue can be caused by a number of reasons. Here are some suggestions for naturally preventing fatigue and helping to restore your energy levels.
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Por volta do meio/final da tarde muitas vezes o cansaço começa, embora possa acontecer a qualquer momento e em qualquer lugar. Os bocejos começam e logo suas pálpebras ficam caídas e você sente seu cérebro ficar nebuloso conforme o cansaço aumenta. Mesmo que você tome todo o café no mundo, isso não irá te ajudar nesse momento e você começa a se perguntar como irá chegar até o final do dia com seus níveis de energia cada vez mais baixos acompanhado com uma fadiga que está te deixando ainda mais cansado. Muitas vezes a fadiga pode ser prevenida e muitos fatores desempenham um papel na determinação de como o seu corpo mantém a energia ou se o mesmo é vítima do cansaço, incluindo sua dieta, exercício e os seus níveis de nutrientes. Vamos dar uma olhada em algumas maneiras naturais para combater a fadiga para que você possa estar em seu auge durante todo o dia e evitar a sensação de energia baixa.

Visite o seu médico.
Antes de tentar resolver o seu problema com a fadiga por conta própria, é uma boa idéia fazer um check-up com o seu médico para se certificar que tudo está bem com a sua saúde e você não tem alguma deficiência alimentar ou outras doenças que podem estar contribuindo para a sua fadiga. Se o seu médico constatar que você está ok, então provavelmente você pode experimentar essas mudanças de estilo de vida natural para combater a fadiga e restaurar sua energia.

Mude sua dieta.
A falta de fibras, proteínas, antioxidantes e ômega-3 ácidos graxos em sua dieta pode fazer você se sentir cansado. Para recuperar esses nutrientes, tente mudar sua dieta para incluir alguns dos muitos alimentos que são ricos desses nutrientes. O aumento do consumo de frutas e vegetais pode contribuir para a luta contra a fadiga e aumentar seus níveis de energia; alguns alimentos em particular que são benéficos como: kiwi, aveia, feijão, salmão, frango, amêndoas, castanha de caju e manteiga de amendoim. O Kiwi é carregado com potássio, vitamina C, fibras e açúcares simples energizantes, todos dos quais podem fornecer um impulso de energia.

Faça exercícios ouvindo música.
Deixar o seu corpo em movimento, seu coração batendo e suas endorfinas fluindo pode ajudá-lo a evitar a sensação de cansaço. Tente se exercitar enquanto escuta suas músicas favoritas, isso pode ajudá-lo a malhar mais pesado e não se sentir exausto, de acordo com pesquisa da revista Ergonomics. Um aumento de endorfinas de exercício também pode ajudá-lo a produzir positividade e mantê-lo revigorado.

Beba água.
Manter-se hidratado é fundamental quando se trata de combater os sintomas de fadiga. Quando o seu corpo está carente de água, ou mesmo que apenas um pouco menos do que o normal, o seu pensamento pode ficar nebuloso e você pode começar a se sentir fatigado e "fora de si", de acordo com pesquisa da Universidade de Tufts. Além disso, a desidratação pode fazer seus eletrólitos cairem, os eletrólitos contribuem para manter coração e músculo funcionando saudáveis.

Evite beber álcool e cafeína.
Conhecido como um depressor, o álcool também traz consigo muitos outros fatores que podem contribuir para deixar você para baixo. Depois de algum tempo bebendo o seu teor de álcool no sangue começa a diminuir e os sintomas de fadiga, confusão e depressão podem ocorrer - ampliando a sensação de cansaço, diz o Psychology Today. Além disso, a cafeína pode realmente produzir o efeito oposto do que você esta acostumado a ouvir: fornecimento de energia. Beber café na parte da manhã é bom para uma sacudida rápida e te deixar alerta e com energia, mas a partir do momento que você começar a encher sua caneca na parte da tarde isso poderá impactar negativamente na qualidade do seu sono para aquela noite- potencialmente o mantendo acordado a noite toda e a exaustão irá transitar para o dia seguinte devido à falta sono.

Consuma suplementos.
Quando você pode usar um impulso de energia e precisa reanimar o seu cérebro, existem alguns suplementos que podem te ajudar. Por exemplo, Rhodiola rosea pode ajudar multiplicando suas moléculas e também a manter seus níveis de energia elevados e estáveis. Uma pesquisa da HerbalGram, a revista da American Botanical Council, demonstrou que rosea pode ser benéfico para reduzir a ansiedade, fadiga e confusão mental, melhorando assim a sua energia. Além disso, se você está deficiente em vitaminas do complexo B, como B6 e B12, o seu corpo pode apresentar sinais de fadiga, ansiedade, dificuldade de concentração e um mergulho total na agudeza mental. Além de proporcionar outros benefícios para a saúde, estas vitaminas do complexo B podem te ajudar a evitar ficar exausto e sucumbir ao cansaço. A Coenzima Q10 (CoQ10) e os aminoácidos como a creatina também podem ser capazes de fornecer suporte para o metabolismo energético e ajudá-lo a ficar ligado.

Lembre-se que há uma abundância de fatores que contam quando você tenta vencer a fadiga, por isso é imperativo que você saiba a verdadeira razão pela qual você está se sentindo desta maneira. Antes de tentar qualquer suplemento ou fazer quaisquer mudanças drásticas no seu estilo de vida em uma tentativa de recuperar sua energia, fale com o seu médico.

Confira nossa grande variedade de suplementos que aumentam a energia e produtos de bem-estar na eVitamins, e tenha um ótimo dia!

 

 
About The Author
Monica Levin, RHN is a Life Coach and has been a Registered Holistic Nutritionist for over 20 years with a degree from the Canadian School of Natural Nutrition. Ms. Levin is also a Certified Body Language Trainer, Ordained Minister and Appreciation in the Workplace Facilitator who is an in-demand Corporate Speaker on health and wellness at events all over the USA and Canada.
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