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Os fatos sobre Melatonina e Sono Saudável

Aprenda os fatos sobre a melatonina e como ela pode ajudar a regular o seu sono.
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Provavelmente, se você está tendo problemas para dormir, você já ouviu falar de melatonina e talvez até já usou. Nós gostaríamos de ajudá-lo a obter os fatos completos sobre este suplemento para ajudá-lo a fazer a melhor escolha para você.

O que é isso?
Resumidamente: ela ajuda a relaxar o corpo para que ele possa descansar. 
A versão mais longa é que a melatonina é um hormônio natural produzido pela glândula pineal quando o sol se põe e é liberado na corrente sanguínea por cerca de 12 horas para diminuir o estado de alerta.

Usado para...
O uso a curto prazo de melatonina pode ajudar a regular o seu padrão de sono de volta para um horário saudável.

Outros Benefícios e Usos
  • Insônia
  • Doença cardíaca
  • Fibromialgia e dor crônica
  • TDAH e sintomas de autismo
  • Loções e géis com melatonina pode proteger contra os danos do sol
  • Pode reduzir sintomas de IBS como dor abdominal
  • Estudos sugerem que pode haver uma correlação com a melatonina e uma frequência reduzida de convulsões
Efeitos Colaterais
  • Sonhos vividos ou pesados
  • Sonolência
  • Dores de estômago
  • Tontura
  • Dores de cabeça
  • Irritabilidade
  • Diminuição da libido
  • Ginecomastia (aumento das mamas em homens)
  • Contagem de espermatozóide reduzida
Dosagem
Não há relatos de toxicidade ou overdose devido à melatonina. No entanto, para que a melatonina funcione, deve-se tomá-la corretamente.

A quantidade e quando o suplemento é tomado é importante para a sua eficácia.

Para o efeito jet lag: 0,5 - 5 mg uma hora antes da hora de dormir no destino final. Pode ser iniciado no dia da partida ou começar até dois dias antes para preparação.

Para regular o horário do sono: Tome 0,5 mg de melatonina uma hora antes de deitar. Aumenta a dosagem para 5 mg, conforme necessário por um prazo máximo de dois meses. Funciona melhor se a hora de dormir for a mesma todas as noites.

Para crianças: Devido a várias opiniões conflitantes, é recomendável conversar com o médico do seu filho antes de usar este suplemento.

Interações
  • Gravidez ou Amamentação
  • Desipramina e Fluoxetina (Prozac) (antidepressivos)
  • Medicamentos antipsicóticos
  • Benzodiazepinas (trizolan (halcion))
  • Anticoncepcional
  • Medicamentos para pressão alta (Vasoxyl, Catopres, juntamente com bloqueadores de cálcio como Procardia, Norvasc, Calan, Isoptin, Cardizem, Plendil, SULAR, Vascor)
  • Beta-bloqueadores (Sectral, Tenormin, Zebeta, Cartrol, Lopressor, Toprol XL, Corgard, Inderal)
  • Anticoagulantes (medicamentos para afinar o sangue)
  • Interleucina-2
  • NSAIDs (medicamentos sem esteróides anti-inflamatórios)
  • Esteróides e medicamentos imunossupressores
  • Tamoxifeno
  • Cafeína. tabaco e álcool
Alternativas à Melatonina
  • Valeriana e Camomila
  • 5-HTP
  • Magnésio
  • Teanina ou GABA
Compre Inteligente
Sempre converse com o seu médico sobre os suplementos que você está tomando e discuta com ele antes de experimentar algo novo, especialmente se você estiver fazendo uso de outras formas de medicação. Porque não há nenhum regulamento do FDA sobre a melatonina, alguns suplementos podem conter um valor maior do que o indicado no frasco. Compra de marcas que você confia. A melatonina derivada de animais pode conter o risco de contaminação viral por isso é encorajada a compra de um produto sintético ou feito em laboratório.

Dicas para dormir
Você pode ser capaz de melhorar seus padrões de sono fazendo algumas alterações em seu comportamento e atitude antes de dormir. Nós sabemos que é difícil, nós trabalhamos duro e amamos assistir tv também, mas essas dicas são ótimas para ajudá-lo a ficar bem descansado.

  • Tenha um horário para dormir. Acorde e vá para a cama sempre no mesmo horário todos os dias. 
  • Monitore e diminua a quantidade de cafeína que você consome durante o dia e os horários. Tente cortar o consumo de café após o horário da manhã.
  • Crie uma rotina para se preparar para a cama para ajudar sua mente a relaxar e mudar para o "modo dormir".
  • Elimine as distrações no quarto. Televisão e computador devem estar desligados e controle a temperatura (o ideal é ficar entre 15 e 19 graus). Use um alarme que não seja o seu celular, se puder.
  • Exercite-se diariamente (não precisa ser um treino pesado, uma caminhada de 30 minutos é suficiente) mas evite atividades físicas antes de dormir. 


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