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Um olhar sobre Óleo de linhaça contra Fish Oil


Dr. Matthew Marturano By Dr. Matthew Marturano, ND
Friday, November 2, 2012
Oil Supplements
1.Now Foods Omega 3-6-9 1000 mg
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2.Now Foods Pumpkin Oil
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3.Solaray Oregano Oil
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4.Now Foods Apricot Oil
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A mania fat-free dos anos 1980 e 1990 foi fracassou devido a uma montanha de evidências que mostram certas gorduras são, na verdade um componente necessário de uma dieta saudável. Eliminando toda a gordura da dieta é uma decisão dieta pobre, seja para perda de peso ou outros motivos de saúde. Enquanto a maioria das gorduras de origem animal deve ser evitado sempre que possível, muitas gorduras de origem vegetal foram encontrados para ter efeitos positivos sobre a saúde, quando consumido com moderação. Uma classe de ácidos graxos essenciais (EFAs) denominado ômega-3 são essenciais para a função corporal ideal. Eles foram encontrados para desempenhar um papel na redução da pressão arterial, combater a inflamação, redução do LDL, ou "mau" colesterol e promover a melhoria da saúde do cérebro e da função do sistema nervoso central em geral. Entre as formas mais comuns de adicionar mais dessas "gorduras boas" para a nossa dieta é consumir o óleo de linhaça ou óleo de peixe . Sobre o óleo de linhaça As sementes da planta do linho são ricos em ácidos graxos ômega-3, bem como fibras e lignanas, que têm antioxidantes e fitoestrógenos propriedades. Essas sementes foram comidos por milhares de anos para os seus benefícios nutricionais e óleo de linhaça é muitas vezes produzida pelo frio pressionando as sementes inteiras para extrair o óleo puro. O óleo de linhaça é a escolha certa para vegans e vegetarianos e há também um argumento justo a ser feito que é mais sustentável do que o óleo de peixe. Pode comprar o óleo de linhaça na forma de líquido (que pode ser adicionado a ou batidos regados sobre vegetais), bem como em forma de cápsula para tornar mais fácil a tomar. Outras alternativas para consumining oild produzido a partir de peixe incluem algas baseados em suplementos omega-3, os quais também são um item quente na categoria de gordura saudável. As nozes também são uma ótima fonte de ômega-3 ácidos graxos. Sobre o Óleo de Peixe Há boas razões para acreditar baseada em frutos do mar omega-3 suplementos podem conferir maiores benefícios como o seu perfil de gordura que mais se assemelha ao encontrado em humanos. O óleo de peixe é produzido pressionando o peixe e é uma fonte directa de ácido docosahexaenóico (DHA) e ácido eicosapentaenóico (EPA), que são dois importantes ácidos gordos essenciais. Fabricantes pressione o peixe quando está frio ou aquecido. Os peixes gordos, como a sardinha, a cavala eo salmão são as fontes mais utilizadas, bem como arenque e krill. Cada um tem suas vantagens e desvantagens relativas à disponibilidade, sustentabilidade e contaminação. Porque precisamos de ômega-3 As provas são conflitantes quanto aos benefícios comparativos de óleo de peixe e óleo de linhaça ea dosagem diária ideal. Isso pode ser, em parte, devido a diferenças genéticas na forma como nossos corpos utilizam essas gorduras essenciais. No entanto, os benefícios de saúde são, em geral, claramente estabelecida e os riscos relativamente baixa. Omega-3 os ácidos graxos formam a espinha dorsal de muitos naturais anti-inflamatórios moléculas usadas pelo corpo sistema imunológico . Assim, eles são tipicamente utilizados para beneficiar da dor crónica e inflamação, doenças auto-imunes, assim como cardiovasculares e respiratórias doenças com um componente inflamatório. Eles também são usados ​​para fazer a bainha protetora em torno de nossos nervos e pode beneficiar o cérebro e as funções cognitivas. Omega-3 suplementação tem algumas das melhores pesquisas de apoio e é um componente essencial de um programa básico suplemento, juntamente com um multivitamínico e vitamina D . Ao comprar estes, não se esqueça de comparar a quantidade de ômega-3 por cápsula. Para atingir a dose ideal, muitas vezes é mais barato a longo prazo para comprar a fórmula mais concentrada (e muitas vezes mais caro). Procure a forma mais pura disponível e pesquisa o fabricante para entender onde o suplemento vem. Omega-3 suplementos devem ser usados ​​com precaução em pacientes com distúrbios hemorrágicos ou que estejam a tomar medicamentos anti-coagulantes. É sempre bom consultar um profissional qualificado como o melhor mix e dosagem para nossas necessidades individuais para tirar o máximo proveito de adicionar mais ômega-3 na dieta.

















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