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Mudanças de estilo de vida para a pressão arterial saudável


By , Staff Writer
Saturday, February 16, 2013
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Milhões de americanos são afetados pela pressão arterial elevada . Quer se trate de exercício relacionado, dieta ou da genética, eles estão aflitos com as provas constantes de manter a pressão arterial dentro do intervalo desejado. Enquanto você está você é o seu médico irá determinar o melhor curso de tratamento, se você é diagnosticado com pressão arterial elevada, existem algumas mudanças de estilo de vida que você pode fazer em seu próprio país. perder peso e ficar ativo Há uma fórmula simples para isto: a mais o excesso de peso que você perde , menor sua pressão arterial fica. Perder até 10 quilos pode ajudar a baixar a pressão arterial por um par de pontos. Também é importante para sair e se exercitar regularmente. Se você puder encontrar uma maneira de a chegar ao ginásio algumas vezes por semana ou apenas exercitar pelo menos 30 minutos todos os dias, você pode soltar a sua pressão arterial por 4-9 pontos. Não vai demorar muito para você se sentir a diferença também. Você pode começar a ver melhorias na sua pressão arterial dentro de algumas semanas. Coma Coração alimentos saudáveis ​​Comer uma dieta rica em grãos integrais, frutas, legumes e produtos lácteos com baixo teor de gordura e baixo teor de gordura saturada e colesterol pode reduzir a pressão arterial. Banana, o suco de uva ea maioria bagas contêm antioxidantes como os polifenóis, bem como minerais de potássio. Pentear essas frutas com um iogurte desnatado (que é repleto de cálcio, magnésio e potássio) pode reduzir a pressão arterial naturalmente em até 31 por cento. Se você é intolerante à lactose, tentar jogar algumas frutas em sua aveia. Estudos têm mostrado que aqueles com pressão arterial elevada que comer aveia integrais ricos em fibras solúveis cada dia tinha um mergulho significativa em seus números de pressão arterial. Se você está procurando para satisfazer seu dente doce, tente chocolate escuro, o que aumenta os efeitos da insulina na utilização do açúcar. É recomendado que você olha para o chocolate escuro nonsweetened ou minimamente adoçado contendo pelo menos 70 por cento de cacau.











Hold Back no Booze
Beber álcool regularmente se enquadra na categoria de uma espada de dois gumes. Em pequenas quantidades, o álcool pode realmente diminuir a sua pressão arterial por 2-4 pontos. Dito isto, o álcool consumido em excesso interfere com a capacidade do fígado de metabolizar hormônios. Quando estas hormonas não são metabolizados, podem causar picos significativos na pressão arterial. Estudos também sugerem de forma consistente o consumo de álcool diminui o nível de magnésio na sua corrente sanguínea que realmente aumentar a sua pressão arterial, mesmo quando você não está bebendo. reduzir a cafeína maior parte da América não pode funcionar sem a sua xícara de café da manhã. Já esteve em um prédio de escritórios com uma máquina de café quebrada? É um lugar horrível. Para a maioria das pessoas, consumindo 250 a 300 mg de cafeína por dia seria considerado seguro (equivalente a três chávenas de café de tamanho normal). Embora o café não tem mostrado efeitos a longo prazo sobre a pressão arterial, ele ainda pode causar hipertensão ingerido em grandes quantidades. Assim, enquanto ainda é aceitável ter sua xícara de café da manhã, mantê-lo dentro da razão. Soda, por outro lado, coloca em maior risco de pressão arterial elevada. Um estudo recente conduzido pelo Dr. Wolfgang Winkelmayer de Brigham de Boston e do Hospital da Mulher mostrou que as mulheres são 15 por cento mais propensos a desenvolver hipertensão, se eles consomem uma média de um refrigerante por dia. Tente um suplemento de vitamina D Se você não está saindo e ficando bastante sol em uma base diária, você pode não estar recebendo o suficiente de vitamina D . Falta de luz solar reduz suas lojas de vitamina D e aumenta a produção de hormônio da paratireóide, o que aumenta a pressão arterial. Uma combinação de vitamina D e cálcio demonstraram ser muito eficazes na redução da pressão sanguínea. Acredita-se na verdade de cálcio aumenta os efeitos da vitamina D que dizem respeito à pressão arterial. Fique Stress Free para um pouco e Relaxe Quando você está estressado, seu corpo produz uma onda de hormônios que aumenta temporariamente a pressão arterial. Se você está constantemente estressado, a sua pressão arterial vai ficar elevada. Tomando alguns momentos todos os dias e praticando a arte da meditação não só pode limpar sua mente, mas ajudá-lo a ficar menos estressado durante todo o dia. O estresse também leva as pessoas a beber, comer demais, etc, que todos elevar a pressão arterial. Estas dicas são destinadas a ajudá-lo a levar uma vida livre de pressão arterial elevada, mas pode não funcionar para todos. Mais uma vez, é importante ter um plano em prática com o seu médico para gerir a sua pressão arterial para evitar complicações futuras. Para outras formas e produtos para ajudá-lo a baixar a pressão arterial, explorar todas eVitamins tem para oferecer!















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