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Aprenda a controlar o colesterol sem medicação


Dr. Matthew Marturano By Dr. Matthew Marturano, ND
Friday, December 14, 2012
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Embora o colesterol é muitas vezes vilipendiado para o papel que ela desempenha no desenvolvimento de doença cardiovascular , é importante entender o colesterol é produzido naturalmente pelo organismo e é absolutamente essencial para o funcionamento saudável. O colesterol não só ajuda a manter a fluidez das membranas celulares, mas constitui a espinha dorsal químico para todos hormonas esteróides do corpo (tal como o estrogénio, progesterona e testosterona), bem como produzida internamente vitamina D . Quando os níveis de tornar elevados no sangue - um condição chamada hipercolesterolemia - é geralmente um sinal de excesso de produção interna e / ou deficiente eliminação do colesterol. Embora se acreditava anteriormente colesterol na dieta desempenhou um grande papel no desenvolvimento de hipercolesterolemia, a evidência mais recente sugere um papel mais secundário. Contudo, seguindo alguns princípios dietéticos, juntamente com a suplementação e exercício, pode facilmente bater 20 ou mais pontos fora dos níveis de colesterol no sangue de cada um. Isto pode reduzir ou eliminar a necessidade de controlar o colesterol elevado com medicamentos -. Alguns dos quais podem causar efeitos colaterais preocupantes o papel da dieta que você escolher para colocar em seu corpo desempenha um papel significativo em seu colesterol e, enquanto alguns dos culpados pode ser óbvio, algumas das soluções podem surpreendê-lo. Os maiores contribuintes alimentares de colesterol provêm de animais terrestres, como a carne bovina, suína e de frango, bem como de ovos e produtos lácteos. A limitação do consumo destes alimentos vai reduzir a quantidade de colesterol que entra a partir dessas fontes. Animais terrestres que são alimentados com capim ou erva-acabados tendem a ter valores mais baixos de colesterol. Frutos do mar - com a notável exceção de camarão - também tende a ser mais baixa em colesterol. Como o colesterol é a molécula irmã a coenzima Q10 ( CoQ10 ) - um potente antioxidante também produzido internamente - é possível dano oxidativo às causas vasos sanguíneos um aumento da produção de ambos CoQ10 e colesterol. Consumir uma grande variedade de legumes e frutas é uma ótima maneira de aumentar os níveis de antioxidantes. Além disso, limitar o consumo de açúcar e de outros comportamentos que aumentam o dano oxidativo, tais como o fumo, pode reduzir a quantidade de dano oxidativo aos vasos sanguíneos. O excesso de colesterol é eliminado naturalmente pelo fígado através de secreções biliares no intestino. Fibra presente na dieta ajuda a prender o colesterol, tornando-a mais facilmente eliminado e reduzir a propensão para a re-absorção de colesterol em excesso no corpo. Mais uma vez, comer uma grande variedade de frutas e legumes é a melhor maneira de garantir a ingestão adequada de fibras da dieta. Exercício importa A melhor maneira de reduzir o colesterol é obter mais saudável em geral. Isto deve incluir exercícios. Cerca de 30 minutos de exercício diário que faz com que o coração de acelerar é o ideal. Tente estas dicas para começar um estilo de vida mais ativo:











  • Suba as escadas, e não o elevador.
  • Dê um passeio ou antes do trabalho ou durante o almoço.
  • Se a escola ou o escritório está por perto, andar de bicicleta, patins ou a pé.
  • Volte para um esporte favorito.
  • Para dor nas articulações, tente exercícios de baixo impacto, como natação.

Como exercício de alta intensidade cardiovascular - especialmente quando realizada sem uma base sólida de uma boa nutrição - pode realmente aumentar a produção interna de radicais livres que causam danos oxidativos, é importante lembrar-se de não exagerar na bicicleta ou esteira. Um programa de exercícios equilibrada, incluindo o exercício anaeróbico, como levantamento de peso, é a melhor abordagem. Escolhendo Suplementos para Gerenciamento Depois de ter feito as mudanças na dieta e estilo de vida adequados, você ainda pode precisar de alguma ajuda adicional. Há uma grande variedade de suplementos alimentares que mostraram promessas em estudos de investigação. Enquanto eles não podem necessariamente vir com os efeitos colaterais dos medicamentos sujeitos a receita médica, como as estatinas, eles ainda podem interferir com outros medicamentos ou complicar um outro problema médico existente. Aqui estão alguns para discutir com um médico:


  1. Um ácido ferúlico
  2. Gama-orizanol
  3. Fitoesteróis
  4. Fibra solúvel
  5. Ginger Root
  6. Extrato da alcachofra
  7. Red Yeast Rice

Embora os níveis elevados de colesterol são um fator de risco importante para a doença cardiovascular, a ênfase forte sobre o colesterol nos meios de comunicação pode levar alguém a tomar medidas alarmistas quando ele é encontrado. Para estimar o risco de 10 anos para a doença cardiovascular, use uma calculadora de risco de Framingham para obter uma imagem mais clara antes de embarcar em um protocolo de medicação. Embora, por vezes, não há uma maneira de evitar a medicação, estas dicas podem ajudar a evitar a necessidade para isso. Trabalhando com um médico pode ajudar a determinar o melhor plano possível para fazer baixar o colesterol gerenciável para resultados reais e duradouras.

 


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