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É Possivel Tomar Antioxidantes em Excesso?

Os antioxidantes ajudam a defender o corpo para mantê-lo saudável. Parece bom, certo? Mas você pode tomar muito, só porque faz bem à saúde?
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Se você já ouviu falar de radicais livres, você sabe que eles são inimigos.

Nossa atmosfera contém uma grande quantidade de oxigênio, o que significa que radicais de oxigénio são encontrados em todos os lugares, é por isso que o estresse oxidativo em algum grau é inevitável. Os radicais livres podem danificar as células do corpo, e acredita-se ser pelo menos parcialmente responsável por algumas doenças neurológicas, bem como alguns casos de diabetes, artrite, cancro e doença cardiovascular.

Uma defesa natural contra os radicais livres é em antioxidantes. Mas quanto você deve tomar? É possível ir longe demais? Esta é uma pergunta que muitos estão fazendo.

 

Quanto É Muito?
Os antioxidantes são encontrados nas vitaminas A, C e E. Eles também são encontrados em minerais como o selénio em produtos químicos e de plantas, incluindo os carotenóides e os flavonóides.

Como exemplo, vamos pegar dois nutrientes com forte atividade antioxidante dentro do corpo: vitamina C e vitamina E. A pesquisa indicou que a nutrição afeta a disponibilidade de vitaminas C e E, que ajuda na redução do estresse oxidativo. Eles também podem reduzir a incidência da doença. Comer alimentos ricos em antioxidantes também podem modular fatores de risco para doenças coronárias e outras doenças. Antioxidantes como aqueles em vitaminas C e E são importantes para a sua saúde. No entanto, você só precisa tomar o suficiente para equilibrar os radicais livres no seu corpo.

Em um estudo com ratos de laboratório, os pesquisadores descobriram que o excesso de antioxidantes naturais pode levar a insuficiência cardíaca eventualmente. Quando as células do seu corpo estão funcionando corretamente, elas produzem a quantidade certa do antioxidante conhecido como glutationa reduzid . Se elas produzem muito, vai se desenvoler um estresse redutor. Com a diminuição do nível de glutationa reduzida em ratos que tinham falhas no coraçõe, os pesquisadores impediram sua insuficiência cardíaca. Equilibrar a quantidade de anti-oxidantes e radicais livres é a chave .


O Papel da Dieta
Dano celular acontece conforme você envelhece - isso é natural. Os antioxidantes ajudam a proteger as células do seu corpo a partir deste dano. Outro dano celular pode ocorrer a partir da fumaça de cigarro e poluição. Ela pode levar a doenças como diabetes e doenças cardíacas. Você pode compensar esses efeitos recebendo todos os nutrientes que seu corpo precisa .

Você não precisa completar seus níveis de antioxidantes, se você fizer uma dieta saudável. Isso lhe dará as vitaminas e minerais essenciais que seu corpo precisa. Muitos alimentos saudáveis ​​contêm antioxidantes que seu corpo precisa para combater os radicais livres nocivos. Usar antioxidantes naturais pode reduzir o risco de tomar antioxidantes em excesso. Certifique-se de incluir frutas, legumes, cereais integrais, lentilhas, feijão, sementes, nozes e gorduras saudáveis ​​em sua dieta. Chá, especialmente o chá verde é uma grande fonte de antioxidantes, como EGCG .

Alimentos ricos em vitamina A são cenoura, abóbora e batata doce. Observe a cor laranja viva, que é o resultado de carotenóides. Para aumentar a sua ingestão de vitamina C, inclua framboesa e morango em sua dieta. Frutas como manga, uva e mamão são úteis, também. Quanto aos legumes, é bom comer couve, espinafre ou pimentão. Para obter mais vitamina E em sua dieta, coma abacate e tente comer peixe duas vezes por semana, especialmente o atum, salmão e cavala. Você também pode tentar polvilhar sementes de girassol ou amêndoas em seu cereal ou em suas saladas. Adicionar selênio à sua dieta diária é muito fácil, basta adicionar feijão, nozes, ovos e peixes ao longo do dia. Não há alimentos que você não tenha ouvido falar antes.

Suplementos Antioxidante
Se você tem sensibilidades ou alergias a certos alimentos ou não gosta dos alimentos mencionados, suplementos podem ser uma ótima maneira de adicionar mais antioxidantes na sua dieta. Você pode encontrar suplementos vitamínicos individuais, como A, C e E, ​​bem como suplementos antioxidantes individuais, como o licopeno, que geralmente vem dos tomates, ou resveratrol, que podem ser encontrados nas uvas. Seu médico pode ajudá -lo a determinar a melhor dosagem para as suas necessidades e por quanto tempo tomar o suplemento. Se você estiver grávida, amamentando ou atualmente em tratamento médico, é especialmente importante falar com seu médico antes de adicionar qualquer suplemento.

Confira nossa seleção inteira de suplementos antioxidantes na eVitamins e conte-nos quais os produtos que você mais gosta!

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