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A creatina é o suplemento certo para seus objetivos?


By , Staff Writer
Thursday, December 20, 2012
Best Creatine Supplements
1.MuscleTech Nitro-Tech
$56.69
(5)
2.Pure Encapsulations Kre-Alkalyn
$40.40
3.Douglas Labs Creatine Monohydrate 750 mg
$21.80
4.MusclePharm Creatine
$14.89
(2)

Um dos suplementos de melhoria de desempenho mais populares no mercado hoje é a creatina. Acredita-se que ajudar os atletas a construir massa muscular e alcançar grande força e resistência, a creatina é prontamente disponível e vem em uma série de formulações, incluindo pó, líquido, barras energéticas, misturas de bebidas e comprimidos.

Ele está disponível em todos os lugares, mas como você sabe se é certo para você? Efeitos e benefícios da creatina A creatina ajuda o corpo a produzir trifosfato de adenosina, ou ATP. ATP é o que os biólogos consideram a "moeda energética" da vida - uma molécula de alta energia que armazena energia necessária para o corpo a fazer tudo, desde as contrações musculares para reações celulares. Alguns creatina é produzida naturalmente, no entanto, muito do que vem de alimentos ricos em proteínas, como nozes, carnes, aves e peixes.


Usuários afirmam creatina melhora a força, aumenta a magra massa muscular e ajuda os músculos a se recuperar a partir de um exercício mais rapidamente. Alguns pesquisadores sugerem que a creatina ajuda o corpo a reciclar ATP durante extremas de estresse situações, tais como levantamento de pesos pesados, dando aos músculos um extra de 15 segundos explosão de força antes de atingir a falha muscular. Já em 1970, pesquisadores teorizaram que completa creatina natural com uma manufaturados forma poderiam melhorar o desempenho atlético. Na década de 1990, o suplemento se tornou mainstream, apontado como o mais recente santo graal da melhoria de desempenho world.Since esse tempo, a creatina tornou-se um dos pilares do treino regimes de profissionais e atletas universitários. melhores métodos para consumir creatina Uma vez que existem muitas formas de creatina disponível ea falta de regulação por os EUA Food and Drug Administration (FDA), seguindo as instruções do fabricante para a dosagem é sempre a aposta mais segura. A dosagem típica da creatina recomendada é de 5 g. Os dois métodos usuais para consumir creatina são carregamento rápido e lento:




  • Carregamento rápido - Leve 20 g de creatina por dia, durante cinco a sete dias, em seguida, tomar de 5 a 10 g por dia depois.
  • Lenta (gradual) Loading - Take 5 a 10 g por dia.

Você pode misturar o pó de creatina com um suco de frutas não ácidas ou dextrose para uma absorção máxima. Um certo número de especialistas recomendam ciclismo creatina, ou tomá-lo por quatro semanas e, em seguida, abstendo-se por quatro semanas. que ter em mente ao usar creatina É importante comprar creatina de um fabricante confiável, pois ele não está regulamentada pela FDA, da mesma forma como medicamentos . A investigação ainda não é conclusiva sobre o que os efeitos secundários podem resultar do consumo a longo prazo da suplementação de creatina, especialmente em adolescentes. Alguns efeitos colaterais de curto prazo têm sido observados, especialmente naqueles que consomem quantidades além da dose recomendada, incluindo o ganho de peso, fadiga, ansiedade, falta de ar, diarréia, dor de cabeça, febre, erupção cutânea, problemas digestivos e, em casos raros, insuficiência renal . Tomar creatina com alguns medicamentos, incluindo paracetamol, diuréticos e diabetes medicamentos, podem causar interações medicamentosas perigosas. O risco de efeitos secundários é aumentada quando a creatina é feita com estimulantes, tais como efedrina ou cafeína. Não tome creatina se você tem doença renal, doença hepática, diabetes ou para as mulheres, ou se você estiver grávida ou amamentando. Creatina não é recomendado para menores de 18 anos de idade. Tal como acontece com todos os suplementos de saúde, consulte o seu médico antes de iniciar um regime de creatina, especialmente se você está sendo tratado por qualquer das condições médicas acima referidos ou tomar outros suplementos ou over- the-counter (OTC) medicamentos. Se você acredita que a creatina é uma vantagem que você está procurando para obter o corpo que você sempre desejou, explorar a grande variedade disponível de eVitamins ! Não deixe que as férias de impedi-lo de alcançar seus objetivos fitness.








 


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