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Melhorando sua pré e pós-treino Rotinas


By , Senior Editor
Wednesday, November 21, 2012

Você sabe exatamente o que se passa no seu corpo quando você trabalha fora? Quando você levantar pesos, fazer cardio ou qualquer outro tipo de exercício, você está, na verdade, rasgando os seus músculos para baixo. Isso parece contraproducente, mas não é. Como você rasgar os músculos para baixo, eles são capazes de reconstruir, para maior resistência. Isto é como você pode obter o físico mais musculoso e tonificado que você está depois. Para fazer seus treinos mais produtivos, você precisa saber o que fazer antes de começar e depois do treino também. Muitas pessoas não percebem isso, mas o que você faz treino pré e pós têm um enorme impacto sobre o quão benéfico da atividade física realmente é. uma melhor Pré-Workout Estratégia Vamos começar olhando o que você precisa fazer antes mesmo de acertar a faixa , ginásio ou pesos. Se você preencher o seu corpo com os alimentos certos e nutrientes, ele vai estar melhor preparado para tirar o máximo proveito desse treino. Suas escolhas alimentares devem incluir carboidratos complexos que estão queimando lento. Dessa forma, eles vão te dar muita energia durante todo o treino. Algumas opções incluem pães integrais, arroz, massas, cereais, frutas e legumes. Certifique-se evitar produtos simples de açúcar como doces e barras de proteína que têm listas de ingredientes como uma barra de chocolate. Eles não vão durar e fará com que você acidente. Se você está desejando algo doce, tente amêndoa orgânica ou manteiga de amendoim no pão de grãos integrais para lhe dar proteínas, carboidratos eo gosto pode ser o desejo. Há também diferentes suplementos que você pode tentar aumentar o seu treino. Geralmente, eles incluem ingredientes como vitaminas do complexo B e aminoácidos para ajudar você a manter um alto nível de energia e torná-lo mais fácil para você trabalhar mais intensamente sem ficar tão cansado. Leia os rótulos destes produtos com cuidado, pois muitos contêm estimulantes como a cafeína, que pode não apenas dar-lhe o nervosismo, mais tarde, mas também interferir com certas condições médicas e medicamentos (prescrição ou over-the-counter). uma efetiva Rotina Pós-Treino Uma vez ter concluído o treino, ainda há muito a fazer. Em uma ou duas horas depois de ter terminado o treinamento, os músculos vão estar reconstruindo-se e, para isso, eles precisam de nutrientes. Os mais nutrientes que lhes dão, mais eles podem construir-se, criando massa muscular magra. Tecido muscular também queima mais calorias em repouso, mantendo seu metabolismo funcionando durante todo o dia. Isso significa que você precisa escolher os alimentos certos para ajudar a recuperar os músculos , como frango, peixe, ovos, proteína de soja , aveia, arroz integral, legumes e frutas. Na hora após o treino, você vai descobrir que é absolutamente a melhor hora para comer uma refeição saudável. Certifique-se de incluir a abundância de proteína nessa refeição para os melhores resultados, como aqueles previamente. Você também pode escolher proteína em pó para o mesmo efeito e fazer um shake substanciosas ou batido para reabastecer o corpo. De qualquer maneira, morrer de fome pós-treino não vai chegar perto de seus objetivos mais cedo. Se você está tentando construir um corpo mais magro, mais musculoso e sente que está preso, siga estas dicas para obter mais do seu treino. Lembre-se que o que você escolher para alimentar o seu corpo é tão importante quanto o equipamento que você escolher para treinar com ele. Loja de produtos para abastecer seu treino e recuperação muscular apoio em eVitamins !
















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