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Melhore a postura para eliminar a dor

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Me faça um favor e observe nesse momento como você está sentado. Você precisa se endireitar? A postura é algo sobre a qual todos nós ouvimos falar, dissemos que precisamos acertar a postura e então nos deixamos levar pela aquela posições mais confortáveis. Ou tentamos melhorá-lo, mas depois de horas no computador, no telefone ou na academia, não há muito a ser dito sobre como nos comportamos posturalmente.

Postura dolorosa


Se você tiver algumas dores, a postura deve estar em sua lista de mudanças de vida. Posturas erradas podem levar a uma série de problemas, especialmente quando você possui uma idade um pouco mais avançada, incluindo:


  1. Lesões no pé, no joelho, no quadril e nas costas
  2. Dores de cabeça
  3. Rigidez
  4. Fadiga
  5. Atrofia muscular e fraqueza
  6. Problemas de digestão
  7. Compressão do nervo
  8. Síndrome do túnel carpal


O que é uma postura fraca


A idéia de "postura" reside em pé ou sentado em linha reta em oposição a postura relaxada, mas pode ser mais complicado do que isso. Um artigo para PainScience mostra muito mais a técnicas sobre o assunto. Paul Ingraham, autor e ex-massoterapeuta, explica que a postura é como seu corpo mantém você ereto e "má postura é um padrão desnecessário e problemático de respostas físicas aos desafios posturais".

 

Ok, para colocar isso em palavras simples - uma má postura é preguiça. Se você parar de corrigir sua postura quando você está preguiçoso (apenas sentado mais reto no início do dia quando você tem mais energia), você terá mais dificuldade em corrigir sua postura quando for mais velho (não podendo sentar-se reto, nem mesmo no início do dia).


Como corrigi-lo


Agora que você conhece a importância, você precisa saber como corrigir a sua postura. Não é um processo fácil e conveniente, mas é melhor pensar sobre como está a sua postura durante o dia.


Alongamento


Você pode exercitar a sua postura com o resto do seu corpo. Adicione isso conscientemente aos seus exercícios para mantê-lo equilibrado. Você também pode se alongar na sua mesa do trabalho, movimentando suas costas de um lado para o outro e girar o pescoço de um lado para o outro, ajudará a aliviar a rigidez e energizar os músculos.


Alinhar-se!


Em pé ou sentado mais reto, não significa estar desconfortável. Ajuste sua postura alinhando seu corpo, distribuindo uniformemente seu peso. Isso não significa que você não pode relaxar contra a cadeira. No entanto, sentar-se em uma posição por muito tempo é cansativo e rígido, então, se você estiver descansando, tente se mover para a borda da cadeira para sentar sem o apoio por um tempo. Você pode se sentir mais energizado. Quando você começa a cair, volte pra trás da cadeira.


Pode ser estranho um pouco se você estiver acostumado a se sentar em outras posições enquanto trabalha, mas não deve ser desconfortável. Lembre-se de suas pernas também, pois pode cortar o fluxo sanguíneo e pode pressionar os tornozelos.


Levante e mexa-se


Lembre-se de fazer uma pausa depois de estar sentado por longos períodos de tempo para ajustar sua posição. Se mexer  permite que você construa mais energia e se reoriente em tudo, desde o seu trabalho até a sua postura. Isso também lhe dará um momento para identificar qual área do seu corpo está tenso e assim pode melhorar essa área com problema.


Considerações


Essas pequenas mudanças podem somar algum grande alívio da dor no futuro. É importante saber que manter uma boa postura  irá ajudá-lo a manter boas articulações e músculos quanto tiver mais velho, porém não é uma solução completa. Se você ainda tem dor nas costas, pescoço ou outras áreas, veja um profissional. Oferecemos outros produtos para dor como creme de arnica e almofadas térmicas. Ser consciente do seu corpo irá mantê-lo em movimento quanto mais idade você tiver.


Diga-nos se você se senta em linha  reta ou prefere uma posição mais relaxada em nosso Facebook, Twitter ou Instagram. Volte para obter dicas mais saudáveis para melhores mudanças de estilo de vida!
 
About The Author
Dr. Matt Marturano, ND is a licensed naturopathic physician and received his Doctorate of Naturopathic Medicine from the Southwest College of Naturopathic Medicine and also has a dual Bachelor of Science in Biology and Philosophy from the University of Michigan. In addition, Dr. Marturano currently is a member of the Michigan Association of Naturopathic Physicians and is the Director of Recruitment - Integrative Medicine for Orchid Holistic Search.
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