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A Importância da diária de vitamina D

A vitamina D é um nutriente essencial para a diária osso, coração e imune saúde. Saiba quanto para obter e a melhor maneira de obtê-lo para manter-se saudável e segura.
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A vitamina D é um dos nutrientes mais importantes para o corpo. A principal forma ativa, o calcitriol, funciona como um hormônio esteróide e tem um efeito favorável muito benéfico em muitos órgãos do corpo. Ela promove um saudável coração e ossos , um forte sistema imunológico , boa renal função e muito mais. Porque a vitamina D? Quando alguém é considerado grave deficiência de vitamina D, eles são mais propensos a experimentar óssea e deformidade óssea, fraturas ósseas fáceis e fraqueza muscular. A investigação mostra isto porque, quando a falta de vitamina D, o corpo humano só pode absorver e utilizar entre 10 e 15 por cento do cálcio dietético de consumir, que é essencial para a saúde do osso e tecido. Mas agora sabemos que um menor nível de deficiência de vitamina D também coloca um indivíduo em maior risco de certos tipos de câncer , infecções, doenças auto-imunes e problemas cardiovasculares. Por estas e outras razões, recebendo quantidade suficiente de vitamina D diariamente é essencial, mas pode ser um desafio. Como obter vitamina D suficiente Podemos obter a vitamina D naturalmente pela exposição à luz solar, algumas fontes de alimentos e suplementos dietéticos. A melhor maneira de conseguir quantidades adequadas de vitamina D no organismo é através da síntese assistida sol na pele - e não através de suplementos. Para muitas pessoas, a exposição de 15 a 20 minutos de sol ininterrupto em uma base diária (ou seja, sem o uso de protetor solar ou protetor solar) pode ser suficiente. No entanto, por causa dos perigos bem documentados de exposição ao sol sem proteção, menos pessoas estão recebendo o natural vitamina D tão vital para a sua saúde. O Instituto de Medicina quantidade diária recomendada de vitamina D para um adulto até 70 anos de idade é de 600 UI e 800 UI para adultos mais velhos. No entanto, outras organizações respeitáveis ​​recomendar uma dose mais elevada. Tempo gasto no sol pode fazer o truque, mas sabemos que as pessoas ainda vivem no cinturão de sol desenvolver deficiência de vitamina D. Então, se for necessária uma fonte alimentar adicional, peixe rica em gordura, como atum e salmão pode ser uma solução. Ovos e cereais enriquecidos são frequentemente recomendada e todo o leite e produtos lácteos reforçada com vitamina D pode fornecer as quantidades necessárias. Embora a toxicidade da vitamina D de muita suplementação é incomum, ele sentiu a maior dose diária tolerável para a maioria dos adultos é de 4.000 UI. Por que a toxicidade de risco, que podem ser bastante graves, quando você pode testar para níveis adequados com um simples exame de sangue? Se os seus níveis no sangue estão acima de 30 ng / mL, você tem uma ingestão ideal de sol, dieta e suplementação. Não há nenhuma evidência científica empurrando esta para níveis mais elevados é benéfico e pode ser prejudicial. Benefícios adicionais de vitamina D Muitas pessoas perguntam se não há mais risco de exposição ao sol do que na deficiência de vitamina D. A resposta mais simples é a vitamina D é muito benéfico para o corpo para permitir-se a tornar-se deficiente. Além disso a absorção do cálcio e a saúde do osso, a vitamina D pode também ser benéfica para os seguintes razões:














  • A prevenção da diabetes
  • Prevenção de dores musculares e fraqueza
  • A redução da pressão arterial
  • Diminuindo a chance de um ataque do coração, esclerose múltipla, artrite e câncer
  • Tratamento de transtornos de humor sazonais e depressão

Fazendo um esforço consciente para obter mais vitamina D diariamente ajuda o corpo em mais maneiras do que uma. O seu médico pode determinar se você está carente em vitamina D e ajudá-lo a determinar a quantidade diária adequada para suas necessidades específicas. Todo mundo é diferente e ao mesmo tempo temos bons gerais orientações de carácter científico, pode haver circunstâncias especiais em qualquer indivíduo.

 

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