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Como ganhar peso rapidamente e com segurança


By , Senior Editor
Thursday, September 20, 2012
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Se você está treinando regularmente, ganhar peso nem sempre é fácil. Isso requer uma atenção especial a sua dieta e rotina de suplemento para ajudar você adicionar o tipo certo de peso (aumento do músculo e gordura reduzida). Se você está procurando acelerar a sua rotina, ganhadores de peso pode ajudá-lo a colocar os quilos extras que você procura.

Se você estiver buscando aumento de massa, há uma ciência para adicionar peso de forma saudável. Se seu objetivo é ganhar massa muscular e não gordura, é essencial comer uma dieta bem equilibrada, de alto teor calórico que também é rica em ingredientes ricos em nutrientes. Os alimentos que contêm gorduras saudáveis, como ômega-3 e ômega-6 ácidos graxos, incluem abacate, nozes, sementes e peixes de água fria (anchovas, sardinhas, mexilhões e ostras). Você também deve olhar para os alimentos que são ricos em proteínas e fibras, como frutas secas, granola e pão integral coberto com manteiga de amendoim. Adicionando estes alimentos promove uma alimentação saudável, bem como o ganho de peso.

Mesmo se você está comendo corretamente, dieta e exercício pode não ser suficiente para que você obtenha os resultados desejados. Há uma variedade de ingredientes que procurar em um suplemento para ajudá-lo a massa para cima, por isso não deixe de ler os rótulos. Os melhores produtos para verificar ao comprar um ganhador de peso incluem:

  • Creatina :
    A creatina é um metabólito que ajuda a criar massa muscular ao mesmo tempo, dando-lhe mais energia para realizar um maior número de repetições enquanto se exercita. Creatina geralmente vem em forma de pó e pode ser misturado com seu suco favorito ou bebida esportiva. Misturando-o com o suco de uva pode melhorar a sua eficácia desde que o suco de uva é conhecido por ajudar a transportar a creatina para os músculos. No entanto, se você decidir usá-lo, para manter cerca de 20g por dia, dividida em quatro a cinco porções separadas.
  • Óleos :
    Um ácido graxo essencial que é embalado com calorias saudáveis, óleo de semente de linho vai ajudar seu corpo a crescer. Este ingrediente também é ótimo para a produção de energia e fortalecimento do sistema imunológico. Tomar 1 a 2 colheres de sopa por dia, de preferência após o exercício ou antes de dormir, para ajudar a construir e renovar os seus músculos durante o sono. Óleo de peixe é uma outra forma de obter ácidos graxos essenciais que promovem o tipo certo de ganho de peso. Óleo de peixe vem na forma líquida ou cápsulas e também suporta a função cognitiva e a saúde cardiovascular adequada. Tome 3g por dia.
  • Proteína :
    Proteína é um outro ingrediente popular usado para o ganho de peso, sob a forma de massa muscular magra. As proteínas tais como caseína de soro de leite (leite), claras de ovo e de soja estão frequentemente disponíveis em formas de pó para ser adicionado a ripas, bebidas e outros alimentos. Eles também ajudam a recuperar os músculos após o exercício corretamente para que você possa estar pronto para treinar de novo mais cedo.
  • Aminoácidos :
    Um dos blocos de construção das proteínas é encontrado aminoácidos. Quanto mais você treina, mais aminoácidos que você pode precisar adicionar à sua dieta. A glutamina é uma escolha popular. Além disso, os aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs) ajudam o corpo a queimar mais gordura e aumentar a massa muscular magra, enquanto também ajuda a aumentar a energia. BCAAs são tão eficazes porque eles são absorvidos direto no tecido muscular. Você pode encontrá-los em proteína em pó ou usá-los em forma de cápsula depois de um treino ou antes de dormir.

Você pode encontrar estes ingredientes por conta própria ou em uma combinação para ajudá-lo a atender às suas necessidades. Mantendo a seu plano pode ajudá-lo a alcançar a aparência muscular que você deseja. Compre esses itens para ganhar peso e muito mais no eVitamins para ajudá-lo a chegar lá.

 


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