A deficiência de magnésio está se tornando cada vez mais comum nos dias de hoje entre os adultos. Mas como você sabe se tem deficiência de magnésio?
Porque nós precisamos de magnésio?
O magnésio é o quarto mineral mais abundante no corpo. É armazenado principalmente nos ossos (cerca de 50 por cento). Nós recebemos magnésio comendo alimentos como folhas verdes escuras, cereais integrais e frutas como banana.
O magnésio é essencial para a saúde dos tecidos, especificamente, os ossos e os dentes. O magnésio ajuda o corpo a absorver e armazenar o cálcio nos ossos para mantê-los fortes e prevenir fraturas e quebras. Ele faz a mesma coisa com dentes prevenindo ou retardando a cárie dentária. O corpo também precisa de magnésio para a saúde dos tecidos musculares. O magnésio ajuda os músculos a se contraírem como deveriam durante o exercício e depois relaxar quando você está em repouso para aliviar a tensão.
A outra razão principal que precisamos de magnésio é para a saúde do coração. O corpo precisa de magnésio para regular os níveis de pressão arterial, reduzindo o risco de hipertensão ou pressão arterial elevada. O magnésio também ajuda a manter o ritmo cardíaco adequado podendo também contribuir para reduzir o risco de doença cardíaca.
Sinais de Deficiência de Magnésio
Quanto magnésio você precisa? Os especialistas recomendam que mulheres adultas consumam entre 310 e 320 mg de magnésio diariamente e homens adultos devem consumir entre 400 e 420 mg. Se você não está recebendo essa quantidade de magnésio em sua dieta diária, você pode tornar-se deficiente de magnésio.
Se você sofre de algum dos sintomas seguintes, você pode ser deficiente em magnésio:
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Fadiga crônica ou de longo prazo
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Perda de apetite
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Fraqueza muscular / falta de energia
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Enjôo e/ou vômito
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Arritmia cardíaca
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Sistema imunológico fraco
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Ossos frágeis / fraturas e quebras frequentes
A fadiga crônica é o sintoma que tem recebido mais atenção nos últimos tempos, já que é uma queixa comum. Se você apresenta algum dos sintomas descritos acima, converse com seu médico. Ele pode executar testes simples para verificar os seus níveis de magnésio e recomendar uma dose diária para voltar ao normal. Você não deve adicionar um suplemento novo à sua rotina sem verificar com o seu médico, especialmente se você está em tratamento de uma condição médica ou se estiver grávida ou amamentando.
DICA: Tente tomar o seu suplemento de magnésio antes de ir para a cama. O magnésio também tem o poder de acalmar os nervos e ajudá-lo a dormir mais profundamente.
Você pode encontrar uma variedade de suplementos de magnésio na eVitamins, incluindo pós que podem ser adicionados à água ou suco. Compre o seu hoje mesmo e sinta-se muito melhor. Tenha uma ótimo fim de semana!
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