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Como impedir a Fome Emocional

Sabe aqueles momentos em que você usa sua comida favorita como conforto, mas você não está mesmo com fome? Casos como estes são exemplos de Fome Emocional. Leia mais para descobrir como controlar o problema.
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Se você é como a maioria das pessoas, provavelmente você já passou por esta situação uma ou duas vezes: depois de um dia difícil, você foi para casa para devorar uma tigela enorme de sorvete, para se sentir melhor. A fome emocional é algo que pode afetar todos nós de vez em quando, e as vezes ela pode acontecer esporadicamente, ou então, ser parte constante do seu dia a dia. Muitos fatores podem ser os responsáveis pela fome emocional, e eles podem variar desde alterações hormonais, estresse, até mesmo ao tédio. É importante conversar com seu médico se você estiver lutando contra a fome emocional, para se certificar que não há uma causa médica envolvida. Caso contrário, há algumas mudanças que você pode fazer para dominar naturalmente os seus desejos, e se prevenir de comer demais quando for desnecessário.


O que é a fome emocional?

Simplificando, a fome emocional é quando seu corpo não está sentindo a fome física, mas sim, algum outro fator que te pede para comer de qualquer maneira; muitas vezes, o que você escolhe para saciar o seu apetite inexistente são alimentos que não são tão saudáveis, como sorvete, biscoitos, salgadinhos ou outros petiscos calóricos que são desprovidos de nutrientes. Se você acha que esses episódios de fome emocional acontecem só de vez em quando – digamos que em torno do seu ciclo menstrual ou quando você está entediado uma noite, depois do trabalho – e você está consciente da razão pela qual você está pegando aquele saco de salgadinhos, então você não deve ficar super estressado sobre a fome emocional. No entanto, se você perceber que está ganhando peso e comendo petiscos que não são saudáveis, sem nem pensar, ​​em grande parte do dia, você provavelmente tem uma razão para se preocupar.


Descubra os gatilhos

Muitos fatores podem agir como um gatilho para a fome emocional, incluindo o estresse, tédio, depressão, desequilíbrios hormonais e a simples sensação biológica de satisfação, que ocorre depois que você come algo saboroso. Se você acha que pode haver uma causa médica existente, é fundamental que você converse com seu médico primeiro. Se você acredita que seus hábitos alimentares pouco saudáveis ​​podem estar relacionados a um fator externo de estilo de vida, ou então algo como o estresse, existem métodos que você pode utilizar para recuperar o seu autocontrole e combater a fome emocional.


Maneiras naturais para controlar o problema

Quando você pensar em maneiras para lutar contra seu hábito alimentar pouco saudável, é importante primeiro identificar os seus gatilhos, para que você possa chegar a uma solução correspondente. Aqui estão alguns remédios naturais que você pode utilizar quando quiser combater algumas causas controláveis ​​da fome emocional (eles não são remédios prescritos, já que esses devem ser fornecidos pelo seu médico).


Estresse


Se você perceber que está devorando uma tigela enorme de sorvete – completa, com cobertura de chocolate e granulado no topo – sempre que você tiver uma apresentação no trabalho ou um projeto de escola estressante para fazer, por exemplo, é essencial que você encontre uma alternativa, ou seja, uma forma produtiva para lidar com seu estresse. Quando você está estressado, seu corpo é bombardeado com o cortisol, que é o hormônio do estresse, e ele pode contribuir para aquele sentimento que faz você querer devorar petiscos doces e salgados, de acordo com que a Susan Albers-Bowling, PsyD, disse ao Everyday Health. A meditação e a respiração profunda são dois exercícios que podem ser benéficos para ajudar você a relaxar e a descontrair, sem depender de alimentos para o conforto.


Tédio


A chave para combater aquela vontade de comer quando você estiver entediado é desviar seus pensamentos e ações imediatamente. Tente fazer algo que faça com que você gaste uma boa quantidade de energia física ou mental, como sair para uma caminhada ou chamar um amigo para se envolver em alguma conversa significativa, para te distrair.


Biologia


As vezes, o impulso de comer quando você não está nem mesmo com fome pode ser atribuído a uma causa biológica. Quando você consome o seu petisco favorito, é comum que a dopamina acelere e acerte em cheio o centro da área de “recompensa” no seu cérebro, te encorajando a continuar comendo para manter o seu bem-estar alto. Quando você for combater um fator fisiológico como este, é uma boa idéia que você troque qualquer petisco que não te fará bem, que você sabe que você vai querer, por alguma outra coisa, por isso você deve deixar sempre estocado alguns petiscos saudáveis como cenouras, uma tigela de frutas frescas, ou aipo e manteiga de amêndoa. Comer várias refeições pequenas e saudáveis ​​ao longo do dia também pode ajudar a promover melhores hábitos alimentares. Além disso, se sentir cansado e com pouca energia pode fazer com que você queira comer para começar a sentir melhor, por isso é essencial que você durma o suficiente, para repor as energias do seu corpo e mente, e controlar a fome emocional compulsiva com sucesso.


O extrato de açafrão e o chá preto são duas outras opções que podem ajudar a melhorar a fome emocional. Um estudo de 2010 mostrou que a ingestão do suplemento do extrato de açafrão foi capaz de reduzir as ocorrências de comer incontrolavelmente entre as refeições. O extrato de açafrão pode funcionar, pois aumenta os níveis de serotonina no organismo, o que pode beneficiar aqueles que lutam contra a fome emocional devido a depressão ou a ansiedade. Além disso, a Dr. Susan Albers-Bowling recomenda que você beba o chá preto quando tiver aquela vontade enorme de comer, pois um estudo publicado na revista Psychopharmacology descobriu que os participantes que beberam o chá preto, apresentaram uma redução de 47 por cento de cortisol presente em seus corpos, o que pode contribuir para os ataques de fome.


Quando você for lutar contra a fome emocional ou contra a fome devido ao estresse, a parte mais importante é descobrir por que você está fazendo isso. Depois que você souber o motivo, você vai ter um melhor entendimento sobre como resolver o problema. Na eVitamins nós temos vários suplementos e produtos que podem ajudar a promover o bem-estar em geral e te dar o apoio necessário para levar uma vida mais saudável. Visite o site hoje mesmo e volte da próxima vez para mais notícias sobre saúde!


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