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Como medir a gordura corporal

Há muita coisa a considerar quando se descobrir o seu peso ideal e fitness. Leia mais para aprender as formas mais eficazes para medir o seu percentual de gordura corporal.
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A cada ano, parece que mais e mais pessoas estão se tornando conscientes de saúde. Muitas pessoas estão ficando fora de seu estilo de vida habitual para conseguir os corpos que eles querem ter. Serviços e produtos de saúde estão agora abundante no mercado, prometendo consumidores ótimos resultados em pouco ou nenhum tempo. É claro que nem todas essas reivindicações são reais. Pessoas são mais comumente preocupado com os níveis de gordura em seus corpos e estão ansiosos para lançar o mais rapidamente possível. Mas antes que você pode perder sua bagagem indesejada, primeiro você deve medir o seu percentual de gordura corporal para saber onde focar sua atenção. Existem várias maneiras de estimar o percentual de gordura corporal. Como todos os métodos têm seus próprios conjuntos de vantagens e desvantagens, medição de gordura corporal não é realizada rotineiramente. Você também deve se lembrar que a medida tem margens de erro. Algumas coisas para se lembrar quando determinar o seu percentual de gordura corporal incluem:



  • Vários especialistas têm opiniões divergentes sobre o conceito de um percentual de gordura corporal saudável
  • Cerca de 10% -25% de gordura corporal saudável é considerada em um homem adulto
  • Cerca de 18% -32% de gordura corporal é saudável em uma fêmea adulta
  • Qualquer coisa acima ou abaixo desses níveis é geralmente visto como insalubre

Percentual de gordura corporal varia muito entre os diferentes setores da população. Níveis de sexo, idade e atividade também afeta o percentual de gordura corporal. Tomemos, por exemplo, os corredores terão menos gordura corporal do que os nadadores. Além disso, as pessoas que vivem perto do Pólo Norte ou do Sul têm mais gordura corporal do que aqueles que vivem perto do equador. O percentual de gordura corporal por si só não pode dizer se uma pessoa chegou a uma saúde ótima ou não. métodos de medir a gordura corporal Se você quiser saber quanto de gordura o corpo armazena, você pode escolher entre várias formas de calcular a gordura corporal. Aqui está um resumo de alguns dos métodos mais populares:


  • Dobras cutâneas - Com o uso de um instrumento chamado "pinça", a espessura da prega é medido a saber a quantidade de gordura está presente em uma ou mais áreas do corpo. Isto dá uma estimativa razoável da composição gorda, especialmente se as medidas foram tomadas a partir de diferentes áreas. É importante ter em conta que os resultados podem variar quando várias pessoas tomam as medidas.
  • Impedância bioelétrica - Ao passar uma pequena corrente elétrica através do corpo, a resistência elétrica é medido. Esta medição de gordura corporal é baseada no princípio de que uma massa corporal magra conduz electricidade do que uma massa de gordura corporal.
  • DEXA ou dupla energia absorção de raios-X - Um tipo de raio-x que pode revelar o quanto o tecido de gordura que uma pessoa tem e onde ele está localizado.
  • Pesagem hidrostática - Também conhecido como "hidrodensitometria", esta baseia-se no princípio de que o tecido adiposo é menos denso do que ossos e músculos em água.
  • IMC (Índice de Massa Corporal) - Este processo utiliza o peso ea altura de um indivíduo para saber o proxy para gordura do corpo humano.
  • BAI (Índice de Adiposidade Corporal) - Esta é uma nova maneira de medir a gordura corporal que utiliza a altura de uma pessoa e circunferência do quadril.
  • A pletismografia de deslocamento de ar - Neste método, a pessoa vai ser colocado numa câmara em forma de ovo computadorizado que irá medir o peso e volume do corpo para determinar a densidade do corpo.
  • Algumas pessoas ainda usam as formas simples e mais comum de medir a gordura corporal com o uso de uma fita métrica. As medições são feitas em várias partes do corpo e, em seguida, a percentagem é calculada usando uma calculadora científica.

Bem conhecidas celebridades que têm a menor quantidade de gordura corporal e têm grandes corpos incluem Arnold Schwarzenegger. De acordo com fontes, os braços de Arnold medem 19 ¾ polegadas quando estão ligeiramente bombeado e em seu auge, eles chegaram em cerca de 20 ½ polegadas. Nem todas as gorduras são perigosas para a saúde. Na verdade, você precisa de um certo nível de gordura corporal para se manter saudável e em forma. A gordura que podem ser encontradas nos quadris, nádegas e coxas são considerados seguros, mas a gordura encontrada na região abdominal pode ser potencialmente perigoso. Especialistas dizem que a gordura, não importa onde ele está localizado sobre o corpo, pertence a todo o corpo. Isso significa que você não pode manchar reduzir sua gordura. Você não pode fazer perna levanta para perder gordura da coxa e abdominais para perder gordura abdominal. Se você quiser perder a gordura fora, você precisa fazer um treino global que irá reduzir a quantidade de gordura em seu corpo inteiro.

 

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