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Quantos Omegas Você Deve Tomar?

Ácidos graxos essenciais como omega-3s estão com frequência nos noticiários devido aos seus benefícios, mas quantos deles você realmente deve tomar em um dia? Continue lendo para descobrir
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Os ácidos graxos essenciais são alguns dos nutrientes mais recomendados e você pode obtê-los através de alimentos e suplementos. Mas qual é a quantidade diária recomendada? Como todos os nutrientes, há muitos fatores a se considerar ao determinar quanto ácido graxo você deve consumir.

O que são Ácidos Graxos Essenciais?
Ácidos graxos essenciais são um tipo de gordura que não podem ser sintetizados ou fabricados pelo corpo. Isso significa que eles têm de ser consumidos através dos alimentos que comemos. Estes ácidos graxos essenciais são o ácido linolênico e linoléico, que ajudam na formação de ômega-3 e ômega-6, que provavelmente você conhece.

Benefícios dos Ácidos Graxos Essenciais
As gorduras são um componente importante em toda dieta e um muitas pessoas as dispensam, com boas intenções. Cortá-las totalmente para tentar perder peso ou melhorar a saúde, na verdade você pode ter o resultado oposto.

AGEs são necessários para o corpo por diversas razões, tais como:
  • Saúde dos Tecidos -- Inclui pele e cabelo, bem como músculos e outros órgãos vitais. Essas gorduras ajudam a manter a pele macia e hidratada e todos os tecidos mais resistentes.
  • Saúde Cardiovascular -- Com referência ao primeiro benefício, o coração é um músculo e os ácidos graxos ajudam a mantê-lo saudável e funcionando corretamente. Eles também podem ajudar a diminuir o risco de doenças cardíacas, infarto, aterosclerose e outros problemas. Por fim, eles podem ajudá-lo a controlar  seu colesterol.
  • Função cognitiva -- Ácidos Graxos, mais especificamente omega-3, também auxilia na saúde do cérebro. Estudos mostram os efeitos positivos do ômega-3 sobre o cérebro, ajudando a manter a memória afiada e, possivelmente, reduzir o risco de demência.
  • Mobiliade das juntas -- Ácidos Graxos podem ter benefícios anti-inflamatórios, melhorando a flexibilidade das articulações, reduzindo o inchaço, dor e rigidez.
Dose Diária Recomendada de Ácidos Graxos Essenciais
Os ácidos graxos podem ser encontrados em fontes vegetais, como sementes de linhaça, abacate, sementes de chia e castanhas, como nozes. Você também pode obter o ômega-3 a partir de fontes animais, como óleo de peixe, incluindo salmão e cavalinha, bem como em pequenos crustáceos. Existem também suplementos disponíveis. Mas quanto você deve tomar?

O importante a saber é que temos a tendência de consumir mais ômega-6  do que ômega-3 em nossa dieta diária. Estas duas gorduras competem umas com as outras no corpo, por isso é importante prestar atenção ao seu consumo para que você esteja recebendo todos os benefícios.

Primeiro, vamos analisar o omega-3. Existem três tipos principais - o ácido eicosapentaenóico (EPA), ácido docosahexaenóico (DHA) e ácido alfa linoleico (ALA). De acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS) e o Mayo Clinic, um adulto saudável deve consumir entre 300 e 500 mg de EPA e DHA por dia e de 800 a 1.100 mg de ALA por dia.

Agora para omega- 6, a Associação Americana do Coração recomenda que de cinco a dez por cento das calorias que você consome por dia seja a base de ômega-6. O número ideal de calorias para você é baseado em fatores como a sua altura, peso, sexo e idade.

Seu medico pode te ajudar a determinar a dosage exata para suprir suas necessidades e deficiências, se você tiver alguma.

Você pode encontrar uma variedade de suplementos de ácidos graxos na e-Vitamins, tanto de base vegetal, como animal para melhor atender suas preferências dietéticas. Volte sempre para mais informações sobre saúde. Fique Bem!

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