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Como aumentar sua capacidade pulmonar

Learning to breathe better can help you improve your stamina and endurance to step up your training while making everyday tasks easier. In this post, learn how exercises and supplements can help you increase your lung capacity.

O treino cardiovascular deve ser visto como uma obrigação se você quiser perder peso, manter o condicionamento físico em geral e o bem-estar. No entanto, se tornar um atleta forte em cardiovascular nem sempre é fácil. Sua durabilidade e resistência levam tempo para se construir e precisam ser realizadas de maneira correta, para te ajudar a tirar o máximo proveito do seu treino em segurança.


Exercícios de respiração

Exercitar todo o sistema respiratório pulmões, diafragma, cavidade oral, nariz, laringe, traqueia, etc, é o primeiro passo para melhorar sua capacidade pulmonar. Os exercícios de respiração consistem em inalar o máximo de ar possível, para estender completamente os pulmões e o diafragma. Realizar esses exercícios regularmente pode te ajudar a treinar por mais tempo e com mais força, enquanto reduz o estresse e a ansiedade, que podem trazer com eles uma série de efeitos negativos para a saúde.


Se você quiser alguns exemplos de exercícios de respiração, confira este post do blog. Tenha como meta executar qualquer um deles por até 10 minutos por dia.


Suplementos para a Saúde Respiratória


Para auxiliar a saúde do seu sistema respiratório, você pode adicionar alguns suplementos em sua rotina diária. Ervas como o butterbur, a Boswellia e o extrato da folha de hera, podem ajudar a reduzir a inflamação e manter as vias aéreas abertas. Certifique-se também que você está recebendo todas as vitaminas e minerais recomendados como forma de apoio antioxidante - um multivitamínico irá cobrir todas as suas bases. Por último, os ácidos graxos essenciais também podem reduzir a inflamação, que pode restringir as vias aéreas – tente utilizar os suplementos de óleo de peixe ou de óleo de linhaça.


Outra solução holística que você pode tentar para a saúde respiratória e para melhorar a capacidade pulmonar é um inalador de sal marinho do Himalaia, que pode reduzir o muco e as toxinas que impactam na respiração.


Dicas de treinamento para aumentar a capacidade pulmonar


Respirar corretamente durante o treino permite que os músculos e os órgãos permaneçam devidamente oxigenados. Isto os ajuda a funcionar corretamente, para evitar lesões e melhorar o desempenho. Aqui estão algumas dicas e estratégias para te ajudar a respirar melhor:


  • Evite prender a sua respiração enquanto estiver fazendo esforço físico.


  • Aprenda a respirar pela barriga ao invés de respirar pelo peito. Sua barriga deve se expandir conforme você inala o oxigênio.


  • Inale o oxigênio pelo nariz e expire pela boca.


  • Respire de acordo com seu movimento. Se você estiver levantando pesos, expire ao levanta-los, ou empurre o peso e inale entre as repetições. Se você está fazendo cardio, tente contar as suas respirações para que você inspire e expire na mesma quantidade de tempo.


  • Faça exercícios para fortalecer e alongar o seu abdômen. Yoga e pilates são ótimas opções.


Se você tem um distúrbio respiratório como a asma, ou se você estiver grávida ou amamentando, não deixe de falar com o seu médico antes de fazer qualquer alteração na sua medicação e/ou rotina de suplemento.


Tente realizar estas dicas para aumentar a sua capacidade pulmonar e quebrar os seus próprios recordes pessoais. Volte amanhã para mais notícias e dicas sobre saúde.


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