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Como aumentar sua capacidade pulmonar

Aprender a respirar melhor pode ajudá-lo a aumentar sua resistência e durabilidade intensificando seu treinamento e fazendo as tarefas diárias mais facilmente. Neste post, aprenda exercícios e suplementos que podem ajudar a aumentar a sua capacidade pulmonar.

O treino cardiovascular deve ser visto como uma obrigação se você quiser perder peso, manter o condicionamento físico em geral e o bem-estar. No entanto, se tornar um atleta forte em cardiovascular nem sempre é fácil. Sua durabilidade e resistência levam tempo para se construir e precisam ser realizadas de maneira correta, para te ajudar a tirar o máximo proveito do seu treino em segurança.


Exercícios de respiração

Exercitar todo o sistema respiratório pulmões, diafragma, cavidade oral, nariz, laringe, traqueia, etc, é o primeiro passo para melhorar sua capacidade pulmonar. Os exercícios de respiração consistem em inalar o máximo de ar possível, para estender completamente os pulmões e o diafragma. Realizar esses exercícios regularmente pode te ajudar a treinar por mais tempo e com mais força, enquanto reduz o estresse e a ansiedade, que podem trazer com eles uma série de efeitos negativos para a saúde.


Se você quiser alguns exemplos de exercícios de respiração, confira este post do blog. Tenha como meta executar qualquer um deles por até 10 minutos por dia.


Suplementos para a Saúde Respiratória


Para auxiliar a saúde do seu sistema respiratório, você pode adicionar alguns suplementos em sua rotina diária. Ervas como o butterbur, a Boswellia e o extrato da folha de hera, podem ajudar a reduzir a inflamação e manter as vias aéreas abertas. Certifique-se também que você está recebendo todas as vitaminas e minerais recomendados como forma de apoio antioxidante - um multivitamínico irá cobrir todas as suas bases. Por último, os ácidos graxos essenciais também podem reduzir a inflamação, que pode restringir as vias aéreas – tente utilizar os suplementos de óleo de peixe ou de óleo de linhaça.


Outra solução holística que você pode tentar para a saúde respiratória e para melhorar a capacidade pulmonar é um inalador de sal marinho do Himalaia, que pode reduzir o muco e as toxinas que impactam na respiração.


Dicas de treinamento para aumentar a capacidade pulmonar


Respirar corretamente durante o treino permite que os músculos e os órgãos permaneçam devidamente oxigenados. Isto os ajuda a funcionar corretamente, para evitar lesões e melhorar o desempenho. Aqui estão algumas dicas e estratégias para te ajudar a respirar melhor:


  • Evite prender a sua respiração enquanto estiver fazendo esforço físico.


  • Aprenda a respirar pela barriga ao invés de respirar pelo peito. Sua barriga deve se expandir conforme você inala o oxigênio.


  • Inale o oxigênio pelo nariz e expire pela boca.


  • Respire de acordo com seu movimento. Se você estiver levantando pesos, expire ao levanta-los, ou empurre o peso e inale entre as repetições. Se você está fazendo cardio, tente contar as suas respirações para que você inspire e expire na mesma quantidade de tempo.


  • Faça exercícios para fortalecer e alongar o seu abdômen. Yoga e pilates são ótimas opções.


Se você tem um distúrbio respiratório como a asma, ou se você estiver grávida ou amamentando, não deixe de falar com o seu médico antes de fazer qualquer alteração na sua medicação e/ou rotina de suplemento.


Tente realizar estas dicas para aumentar a sua capacidade pulmonar e quebrar os seus próprios recordes pessoais. Volte amanhã para mais notícias e dicas sobre saúde.


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