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Como obter mais Magnésio em sua dieta

O Magnésio é um mineral essencial que suporta todo o corpo. Adicione estes alimentos em sua dieta para obter mais Magnésio em uma base diária.
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O magnésio é um mineral carro-chefe, que faz mais pelo seu corpo do que você provavelmente imagina. Na verdade, há uma boa chance de que o jeito que você está sentindo agora mesmo, quer você esteja cheio de energia ou lutando para ficar acordado, é devido a sua ingestão de magnésio.


Por que precisamos de magnésio?


De todos os minerais presentes no organismo, o magnésio ocupa a quarta maior percentagem, já que cerca de 50 por cento deste mineral é armazenado nos nossos ossos. O magnésio desempenha um papel em mais de 300 reações bioquímicas diferentes, de acordo com o National Institutes of Health (NIH), tornando-o assim um componente essencial em uma dieta saudável. Os benefícios do magnésio incluem:


  • Ossos e dentes fortes com uma menor chance de fratura e quebra

  • Um sistema imunológico resistente

  • Melhor contração muscular e relaxamento

  • Ritmo cardíaco e pressão arterial adequados

  • Estabilização do açúcar no sangue

  • Produção de energia adequada

  • Um sistema nervoso central calmo, para dormir melhor

  • Regularidade digestiva


Os sintomas mais comuns da deficiência de magnésio são a fadiga e a fraqueza, como também a perda de apetite e desconforto digestivo. Então, como se certificar que você está ingerindo o suficiente de magnésio?


Alimentos ricos em magnésio


A ingestão diária recomendada de magnésio é de 400 a 420 mg para um homem adulto, e de 310 a 320 mg para uma mulher adulta. Assim como acontece com todos os nutrientes, a melhor maneira de certificar que você está recebendo a dose diária recomendada é através da sua dieta. Os 10 alimentos a seguir fornecem um delicioso impulso para sua ingestão de magnésio:



Suplementos de magnésio 101


Se você estiver precisando de mais magnésio (seu médico pode te informar isso), um suplemento pode ser a sua resposta, especialmente na medida em que envelhecemos. Os suplementos de magnésio são vendidos por conta própria com vários pontos fortes, e também é comum encontrá-los emparelhados com cálcio e ou vitamina D, para melhor absorção e benefício. Você pode encontrá-lo também na forma de pílulas, ou em forma de suplementos de magnésio em pó ou líquido. Recomendamos que você tome o seu suplemento de magnésio à noite, para obter os benefícios calmantes e digestivos que este mineral pode fornecer. Não se esqueça de verificar com seu médico antes de tomar um suplemento de magnésio, se você estiver tomando algum tipo de medicação ou se estiver grávida ou amamentando.


Se você percebeu que está se sentindo mais cansado ultimamente, a falta de magnésio pode ser a culpada. Experimente realizar estas mudanças e verifique se você se sente diferente. Fique bem!


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