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Como aumentar a energia naturalmente

Todo mundo quer ter energia suficiente para atacar os dias, mas muitas pessoas se sentem as dores de cansaço com muita frequência. Aqui estão algumas maneiras naturais para manter os seus níveis de energia elevados durante todo o dia.
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Quando você acorda pela manhã, não é incomum se sentir como você não dormiu nada. Estamos todos familiarizados com a fuga de energia. Ela não só dificultam a levantar-se, torna-se ainda mais difícil de psych-se para fazer coisas importantes como o trabalho e as tarefas. É como se você prefere ficar na cama o dia todo. Isso acontece quando você não teve um sono de boa ou suficiente, ou quando seus níveis de stress são elevados. Felizmente, há um antídoto para isso. Impulsionadores da energia truques e dicas estão disponíveis para que você possa começar o seu dia certo. Aqui estão algumas maneiras naturais para aumentar seus níveis de energia . Até o magnésio Se você está arrastando-se para fora da cama, apesar de uma dieta nutricionalmente equilibrada, pode ser devido ao magnésio deficiência. O magnésio é necessário para o corpo por mais de 300 reações bioquímicas. Uma delas é quebrar a glicose em energia para baixo. Com baixos níveis de magnésio, a energia pode dar um mergulho. Um estudo realizado no Departamento do Centro de Pesquisa de Nutrição Humana da Agricultura constatou que as mulheres com deficiência neste mineral tinha batimentos cardíacos mais altos do que aqueles com níveis adequados de magnésio. Isso significava que eles precisavam de mais oxigênio para executar tarefas físicas. Mas isso foi antes que seus níveis de magnésio foram melhorados. Os pesquisadores concluíram que o corpo trabalha mais do que deveria quando não há magnésio suficiente no sistema. A ingestão diária recomendada para este mineral é de 350 mg para os homens e 300 mg para as mulheres. Jumpstart seu dia comendo farelo de cereal e adicionando algumas amêndoas, avelãs ou castanha de caju. Faça um passeio Quando você está drenado para fora, você sente como se você não tem a energia para se mexer. Você acha que deitado na cama é o melhor remédio para isso. Não é. A atividade física é. Qualquer tipo de exercício pode aumentar a energia. Ele também pode dar o seu humor um impulso, uma vez que provoca a liberação de substâncias químicas cerebrais, como as endorfinas que fazem você se sentir melhor sobre si mesmo. Caminhar é melhor para as pessoas com baixo consumo de energia. Esta forma de exercício não é muito rigoroso e não requer nenhum equipamento ou treinamento. Além disso, você pode fazê-lo onde quer que você quer, se dentro do seu lar ou um par de quarteirões de distância. Robert Thayer, PhD, da Universidade Estadual da Califórnia conduziu experimentos que mostraram como uma caminhada de 10 minutos a pé aumento de energia que durou cerca de duas horas. Níveis de energia global, assim como o humor melhorou tremendamente após uma moldura de três semanas. É tão eficaz. Obtenha algumas olho rápida fechou acordo com a pesquisa, tanto a sobrecarga de informação e excesso de trabalho pode esgotar a energia. Estudos feitos pelo Instituto Nacional de Saúde Mental revelou que uma "soneca", que durou cerca de 60 minutos pode reverter os efeitos negativos do excesso de informação. Ele também ajuda as pessoas a se concentrar em sua tarefa e reter o que aprenderam. Não seria chamado power nap sem uma boa razão, certo? Mantenha o estresse sob Baard Paul, PhD na Universidade de Fordham, confirma que o estresse é definitivamente um dos zappers mais eficaz de energia. Semelhante a preocupação eo medo, o estresse pode levar à exaustão física e mental. Mesmo se você ficar na cama o dia todo, mas sua mente está correndo com toda a ansiedade que está dentro dela, você não vai se sentir renovado em tudo. No fim de seus níveis de energia, é uma obrigação de fazer alguma coisa sobre o seu stress. Exercício é um eficaz redutor de estresse. Como mencionado anteriormente, aumenta o humor. Fora isso, ele tem um efeito calmante sobre a mente. Outras técnicas de relaxamento que você pode querer tentar incluir exercícios de respiração, meditação, ioga, pilates e massagem. Hidrate-se Keith Ayoob, EDD, RD, um professor associado da Escola Albert Einstein de Medicina de Nova York explicou que mesmo desidratação leve pode fazer você se sente letárgico e exausto. A solução? Claro, não há nada melhor do que um copo de água fria. Também ajudaria a limitar a ingestão de álcool. Não só é o álcool um diurético, ou seja, faz com que você tem que ir fazer xixi, mas também interfere com a fase de sono profundo. Algumas pessoas recorrem ao álcool, porque acho que faz dormir melhor. Isso não acontece. Ela só ajuda a adormecer, mas, uma vez que dificulta a boa qualidade do sono, você não vai obter o resto que você precisa. Vá para mais grãos integrais e menos açúcar que você já ouviu falar do termo da corrida de açúcar? Você provavelmente tem. Quando você come algo doce, você experimenta um pico de açúcar no sangue. Isto dá-lhe uma súbita explosão de energia. Mas depois disso, haverá uma queda rápida que iria deixá-lo sentindo drenada. Esse não é o caso, se você comer cereais integrais. Grãos integrais dar-lhe uma liberação mais lenta, mas firme de combustível. Isto significa, você vai ter energia mais consistente e equilibrada. Até o final do dia, você não terá que dizimou sentimento que você tem de devorar doces. ter a energia para começar bem o dia pode ter se tornado um grande desafio para muitas pessoas. Não é uma surpresa, considerando o tipo de vida que as pessoas levam hoje em dia. Coisa boa, existem esses remédios que podem ajudar em mais maneiras do que uma.



































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