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Aqui está como alisar e não engordar sua barriga

Sexy abs estão entre a razão mais comum as pessoas começam uma rotina de fitness, e temos algumas ótimas dicas para ajudar você a obter o abs de seus sonhos.
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Quando você olha para as estrelas de Hollywood em biquíni ou troncos, você não pode ajudar, mas desejo que você tem os mesmos abs incrível thm. É como você daria tudo para ter uma barriga lisa que você pode mostrar durante a temporada de verão, ou sempre que lhe apetecer. Com estes fácil de fazer estratégias, você pode finalmente ter sexy abs de Beyoncé ou six-pack de Hugh Jackman rippin. aplainar seu Tip Tummy # 1 - Fique em pé Antes de ir para a academia e fazer intermináveis ​​exercícios abdominais ou cardio, a primeira coisa que você tem a fazer é melhorar a sua postura. Isso porque quando você desleixo, ele tende a fazer seu cão estômago. Se você ficar em pé, você vai notar uma diferença significativa na forma como a sua barriga parece. Para se ter uma melhor postura em pé, siga esta técnica: alinhar os ouvidos sobre os ombros, ombros sobre os quadris, quadris sobre os joelhos e os joelhos sobre os tornozelos. Tente manter os ombros abertos. O umbigo deve ser desenhado para a sua coluna e peso deve ser mantido mesmo nas bolas e saltos dos pés. Mesmo se você não fizer qualquer exercício abdominal, você pode conseguir um olhar muito mais magro só por melhorar a sua postura. Isso não é tudo, quando você tem uma boa postura, seus níveis de energia e capacidade pulmonar aumento também. achatar a barriga Dica # 2 - Não faça isso uma barriga só de rotina É um equívoco comum que se você quer ter barriga lisa, você deve fazer cem flexões por dia e é isso. Mas isso não é realmente dele. Aumento da força abdominal não acontece quando você treina o corpo de forma isolada. Ao contrário, deve ser uma experiência de corpo inteiro. Especialistas em fitness concordam que, se fosse possível treino apenas certas áreas do corpo, e não os outros, então a mandíbula seria hallow causa de todo o trabalho fora você faz quando falar, comer e mastigar. Não se concentrar demais em seus abs e negligenciar os outros músculos. músculos do núcleo , como os glúteos e músculos das costas também deve ser incorporado em seu treino. Uma forma de garantir isso é fazer Pilates. Isto trabalha todos os músculos do núcleo, juntamente com os braços e pernas. achatar a barriga Dica # 3 - Faça exercícios fáceis, mas eficaz Você não tem que passar o dia inteiro exercitando. Apenas a 30 minutos do seu tempo a cada dia é mais que suficiente para ajudá-lo a conseguir uma barriga enxuta em algumas semanas ou meses. Um dos exercícios mais eficazes de fazer diariamente é a torção canoa. Para fazer isso, você precisa ficar de pé com os pés afastados. Criar um aperto sólido com as duas mãos por entrelaçar os dedos. Em seguida, expire lentamente e varrer suas mãos, braços, ombros e peito para a esquerda como se estivesse remando uma canoa. Faça isso ao levantar o joelho esquerdo para cima e para a direita. Retornar lentamente à posição original, enquanto inala. Repita o exercício 20 vezes. Outra rotina para tentar é o pontapé gato. Com isso, você precisa ficar com os pés juntos e os braços estendidos como se fossem asas de avião. Expire e, em seguida, trazer a perna direita para a frente e para cima. Simultaneamente, varrer os braços para frente até chegar ao nível do ombro e em volta da espinha. Você deve sentir-se como o seu umbigo está pressionando para a coluna. Inalar como você abrir o seu back up e voltar para a sua posição original. Repita os passos com a outra perna. Faça 20 repetições. Também eficaz em achatando-se sua barriga é o Zip Up Pilates. Para começar com isso, ficar de pé com os calcanhares juntos. Vire os dedos dos pés ligeiramente para fora. Levante os braços com as mãos unidas sob o queixo. Expire e pressione os braços para baixo. Certifique-se de manter as mãos e os braços tão perto de seu corpo possível. Levante os calcanhares do chão na ponta dos pés. Segure esta posição por dois segundos, inspire e, em seguida, voltar para a sua posição original. Faça 20 repetições. achatar a barriga Dica # 4 - Dê uma boa olhada em sua dieta Agora você também tem que manter isso em mente, mesmo se você fizer todos os exercícios do mundo, mas você tem excesso de gordura em sua barriga, o abs ganhou 't seja visível. Ter uma dieta adequada desempenha um papel crucial para se livrar desta gordura da barriga. Além de manter-se ativo, você também tem que prestar atenção ao que você come. Fique longe de alimentos de calorias cheias e gordura-laden. Vá para aqueles que são ricos em nutrientes e fibras. Consulte um nutricionista para que você possa chegar a um baixo teor de gordura, dieta rica em energia que você precisa para ficar em forma. Todas essas dicas podem ajudá-lo a obter a barriga lisa que você sempre quis. Mas lembre-se de que não existem atalhos para fitness. Se você recorrer a soluções rápidas, os resultados serão apenas temporários. Seja inteligente e optar por um regime de fitness que é gradual, firme e segura.

















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