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Maneiras saudáveis ​​de aumentar a taxa metabólica


Dr. Matthew Marturano By Dr. Matthew Marturano, ND
Friday, October 12, 2012
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É um equívoco comum que algumas pessoas já nascem com um metabolismo alto e não há nenhuma maneira de mudar uma menor taxa metabólica. A verdade da questão é que há muito que pode ser feito para aumentar o metabolismo para perder gordura e manter o peso em uma faixa saudável. Entendimento Metabolismo O metabolismo é um mecanismo interno que determina a eficiência com que o alimento é usado como uma energia de fonte. É aproximadamente equivalente à taxa de consumo de oxigénio pelo organismo. Portanto, a taxa metabólica mais rápida da pessoa, mais calorias que vai queimar, se eles estão realizando uma atividade física, sentado ou até mesmo dormindo. o papel do exercício Se o objetivo é perder peso, não há maneira de contornar o exercício. A atividade física regular fará maravilhas para aumentar o metabolismo. No entanto, muitos programas de exercícios são muitas vezes focados em simplesmente queimar calorias durante a atividade e ignorar a importância de trabalhar para aumentar a taxa metabólica. Queimando um extra de 500 calorias, três vezes por semana durante o exercício não é nada para agitar uma vara em. Mas considere isto:. Uma modesta dez por cento de aumento em sua taxa metabólica de 1500 calorias para 1650 calorias vai resultar em queima de mais de 1.000 calorias extras por semana, sem ter que levantar um dedo A fim de aumentar a taxa metabólica, que é essencial para a construção a massa muscular magra , como o tecido muscular é muito exigente em termos energéticos, mesmo em repouso. O exercício aeróbico visando aumentar o VO2 (ou capacidade de oxigênio) é importante também. Mas não exagere. Muito exercício aeróbico pode realmente resultar em uma perda de massa muscular, o que vai diminuir a taxa metabólica e torná-lo mais difícil manter o peso a longo prazo. Diet and Metabolism Em termos de manutenção do peso, dietas de curto prazo nunca trabalho. Confie em mim um presente. A "dieta de fome" pode ajudar alguém a perder peso por uma semana ou duas, mas o peso, inevitavelmente, voltar e, normalmente, com alguns quilos a mais em cima dele. Por quê? Comer menos calorias do que o necessário para atender a taxa metabólica do corpo, posteriormente, diminuir a taxa metabólica para explicar a redução drástica na ingestão de alimentos. O corpo entra em modo de sobrevivência. Uma abordagem muito melhor é seguir um plano de alimentação saudável baseada em fazer mudanças de estilo de vida permanente. Comece devagar e fazer apenas uma ou duas mudanças de uma só vez, esperando que eles se tornem hábito antes de passar para a próxima coisa. A tentativa de alterar drasticamente uma de padrões alimentares durante a noite normalmente é uma receita para o fracasso. seguida, se concentrar em comer para aumento da nutrição ao invés de cortar calorias. Concentrando-se em obter a maioria dos nutrientes por caloria levará naturalmente a escolher os alimentos mais saudáveis. Colocar muita ênfase no corte de calorias, muitas vezes leva a pessoa na direção errada, no caminho de mais alimentos processados, adoçantes artificiais e produtos de dieta da moda. Além disso, fazer um compromisso consigo mesmo para soltar as desculpas. Comer um extra "pequena surpresa" a cada dia, ou a planear "batota" nos fins de semana pode facilmente dobrar o tempo que leva para atingir uma meta de perda de peso razoável. Isso tende a resultar em maior frustração ou desistir completamente. Fazer "exceções" para feriados, aniversários, dia do jogo e outras ocasiões especiais também significa geralmente um vai acabar gastando mais dias fora do plano, que no plano. Esta é uma maneira infalível para definir-se para a decepção. Outra grande dica é tomar conhecimento de como diferentes alimentos fazem você se sentir. Escolhas alimentares pobres e sensibilidades muitas vezes pode ser identificado por prestar atenção em como se sente depois de comer. Se certos alimentos deixar um sentimento letárgico ou mal-humorado, talvez seja hora de considerar fortemente afastando-los para o bem. Manter um diário alimentar pode ajudar com este processo, especialmente quando se considera que os efeitos negativos de sensibilidades alimentares pode levar até 72 horas para se desenvolver. A capacidade de fazer a conexão em sua mente entre o que realmente se sente bem com o corpo, ao invés de apenas o que gosto bom para a língua, pode ser um fator crítico para ser bem sucedido na implementação de mudanças de estilo de vida permanente. Procure tornar-se seu próprio perito, ao invés de depender de terceiros determinar o que é bom e ruim. Cada corpo é diferente. metabolismo não está escrito em pedra. Definir um rumo para o sucesso a longo prazo, através de uma vida saudável e se preocupar com o metabolismo mais!























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