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Boas férias Saudável Hábitos

Manter fora do peso extra durante as férias pode ajudar a melhorar a sua saúde física e mental. Aqui estão algumas dicas para ajudar você a começar.
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As férias são um tempo maravilhoso do ano. Apreciando o tempo com os amigos, família e experimentar todas as belas paisagens e sons da temporada podem realmente dar-lhe uma sensação quente e reconfortante. Para algumas pessoas, no entanto, pode ser um momento de buraco em casa e se esconder. Depressão é uma sentimento comum durante o feriado. Apesar de toda a beleza e a união, estresse cobertores-lo. Com o estresse, vem comer . Com alimentação, vem dietas quebrados e depressão quando as escalas começam a atingir novas alturas e as roupas começam a encaixar um pouco mais apertado. Se você se sente assim em torno dos feriados, a boa notícia é que você pode tomar medidas para manter-se de depressão durante a férias. Seguindo algumas simples dicas alimentares saudáveis ​​férias, que muitos nutricionistas seguir-se, você pode fazê-lo através de sua dieta níveis intactas e estresse baixos. comer antes de Festa Antes de bater cena da festa de férias, comer algumas nozes, queijo ou um todo grãos lanche , que irá reduzir seu apetite. Dessa forma, quando você chegar ao evento de comer, você não vai querer devorar tudo à vista. exercício uma hora por dia Só porque as férias são um tempo ocupado do ano não significa que você deve reduzir o tempo de exercício. Continuar a exercer e você vai diminuir os seus níveis de estresse durante esta época do ano, aumentando suas endorfinas, que eleva o seu humor. Sentindo-se melhor mantê-lo de comer por conforto e que também irá queimar calorias, assim você não ganhar essa libra média que a maioria dos americanos ganho durante as férias, de acordo com o Huffington Post. comer tudo com moderação Você pode comer de tudo, mas não todos lo. Tome um pouco disto e um pouco do que apenas por um gosto. A idéia é não privar-se. Privar-se apenas fará com que seus níveis de estresse subir e chegar a um ponto em que você vai querer entrar quando você não aguenta mais. encontrar estratégias de enfrentamento adicionais Se você sofre de depressão nesta época do ano, o uso de estratégias de enfrentamento alternativas. Ao invés de usar uma alimentação como um hábito de enfrentamento, fazer algo relaxante, como um recebendo uma massagem ou passar algumas horas no spa. Assista o que você bebe A maioria das pessoas não percebem que o que eles bebem tem tantas calorias como sobremesas. Se você está bebendo bebidas alcoólicas, ver os drinques e vinho, que muitas vezes têm mais calorias. Coma gordura para mantê-lo de gordura Sim, é isso mesmo, comer gordura. Você quer comer um pouco de gordura, pois sem ele você é provável carga de carbo . Carboidratos são muitas vezes o substituto de gorduras quando as pessoas estão de dieta, de acordo com Gay Riley, MS, RD, CCN. Coma mais proteína Aumentar a proteína ingestão antes de ir a uma festa também irá ajudá-lo a comer menos. Você pode beber um shake de proteína, comer algo rico em proteínas ou tomar um suplemento de proteína. encher de água Se o seu estômago está cheio você vai ser menos propensos a comer tanto. Então não se esqueça de descer a sua dose diária recomendada de água e mais, se você está se sentindo estressado e deprimido por causa das férias. Seu corpo utiliza mais água ao lidar com os estressores eo aumento da ingestão ajudará suas metas de controle de peso. não gosta de água? Pesquisadores [1] descobriram que o chá verde ajuda o corpo a queimar mais calorias e que vai ajudá-lo a queimar gordura. Então, ao invés de apenas se contentar com água pura, faça um chá verde para dar sabor dela. Evite Treats at Home Não adicionar insulto à injúria. Embora você possa ter um tratamento ou dois em casa durante todo o ano, pare com isso durante os feriados. Você vai ter que a substituição quando você está fora de amigos e familiares. Mantenha a sua casa uma zona de apenas saudável. voltar à pista As férias são um tempo para se divertir. Você trabalhou duro durante todo o ano e que merece algum tempo de recompensar-te por isso. Se você entrar, não ser demasiado duro consigo mesmo. Quanto mais você está em si mesmo, o pior que você vai cuidar de si e que pode resultar em uma alimentação saudável adicional. Apenas volte para uma alimentação saudável, o mais rapidamente possível. Você pode querer usar um auxílio de perda de peso e acelerar o seu programa de exercícios para tornar-se um pouco para um pouco da diversão que você teve. É certo, porém, a vida é uma questão de equilíbrio e enquanto é bom para si mesmo, a vida vai ser bom para você.



































Fontes
[1]http:/.webmd.com/diet/news/20050126/green-tea-fights-fat

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