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Pratique a caminhada para obter uma saúde melhor

Caminhar é um exercício simples que pode proporcionar inúmeros benefícios para o seu bem-estar geral. Leia para descobrir mais.
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Hoje o dia é marcado pelo Dia Nacional da Caminhada, um evento que foi criado pela Associação Nacional do Coração para lembrar todas as pessoas da importância em se caminhar por pelo menos 30 minutos ao dia, para o bem do seu coração e para o seu bem-estar em geral. Embora todos saibam que é importante se manter ativo, agora existem mais razões do que nunca para que você comece a caminhar não só hoje, mas todos os dias. Se o clima ainda não está parecido com o da primavera no lugar onde você mora, praticar corrida em uma esteira ainda pode te fornecer alguns dos benefícios que você receberia se fosse realizar uma corrida ao ar livre.


Benefícios para a saúde que a caminhada proporciona

Além de ajudar a estabilizar o peso para deixa-lo saudável e combater a obesidade, a caminhada pode fornecer uma variedade de outros efeitos positivos. Aqui estão algumas maneiras pelas quais a caminhada pode melhorar a sua saúde:


1. Ela pode melhorar o seu humor e os sintomas da depressão.

A prática de exercícios é conhecida como um intensificador do humor, mas um novo estudo sugere que caminhar em grupos, particularmente, pode ajudar a reduzir o risco de depressão ou melhorar os sintomas depressivos.


2. Ela pode retardar o declínio mental e reduzir o risco de demência.

Um estudo referenciado pela Harvard Health Publications demonstrou que as pessoas que se exercitaram através de caminhadas ou outras atividades físicas, tiveram um menor risco de desenvolver a doença de Alzheimer.


3. Ela pode diminuir o risco de ter um AVC (Acidente Vascular Cerebral).

As mulheres que caminharam rapidamente por duas horas ou mais na semana, mostraram uma redução do risco de ter qualquer tipo de AVC em 30 por cento, de acordo com a pesquisa que foi referenciada pela WebMD.


4. Ela pode ajudar a fortalecer os ossos.

A Arthritis Foundation demonstra que a caminhada pode promover a lubrificação das articulações saudáveis, o que reduz a dor e a rigidez. Além disso, sair para uma caminhada pode reduzir o risco de você ficar sujeito a fraturar o quadril e também, a osteoporose.


5. Ela pode reduzir seu risco de desenvolver diabetes, pressão alta e doenças cardíacas.

Caminhar rapidamente pode ser tão eficaz quanto a corrida é, para reduzir o risco dessas condições citadas acima, de acordo com um estudo publicado na revista American Heart Association’s, Arteriosclerosis, Thrombosis and Vascular Biology.


Como mesclar sua rotina diária de caminhada

Já que seguir a mesma rotina todos os dias pode ser um pouco entediante, você pode estar se perguntando se há alguma coisa que você pode fazer para adicionar alguma variedade, da próxima vez que você colocar os seus tênis. Além de tentar uma nova rota, há várias outras coisas que você pode fazer para melhorar a sua experiência típica de caminhada.


  • Tente utilizar pequenos halteres ou anexe alguns pesos em uma cinta, para aumentar a intensidade um pouco e para promover ainda mais a tonificação.

  • Se você costuma caminhar sozinho, convide um amigo para ir junto assim vocês dois podem desfrutar tanto dos benefícios sociais quanto dos físicos.

  • Utilize um cronômetro e se desafie a correr até certo ponto em um determinado período de tempo.

  • Aumente a sua inclinação realizando caminhadas em ladeiras, ou experimente caminhar em um terreno com superfícies irregulares.

  • Coloque seus fones de ouvido e ouça um áudio bem animado ou então algumas músicas novas, enquanto você caminha por uma trilha na natureza.

  • Interrompa a sua caminhada em intervalos regulares, e adicione alguns agachamentos, polichinelos e estocadas entre ela.


Enquanto a caminhada pode parecer um exercício muito simples, os benefícios que ela pode oferecer para a sua saúde são enormes. Incorporar as caminhadas de maneira regular em seu estilo de vida, pode melhorar muitos aspectos da sua saúde e promover totalmente sua longevidade. Confira nossa seleção de itens essenciais para obter uma vida saudável ​na eVitamins, e volte da próxima vez para ler mais notícias sobre saúde!


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