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Conheça a sua carta de vitaminas


By , Managing Editor
Wednesday, August 8, 2012
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Se você já leu um rótulo nutricional, você encontrou a carta vitaminas antes. Enquanto você pode saber o que alguns deles, você está familiarizado com todos eles? Saber como vitaminas pode ser benéfico para a sua saúde vai fazer você mais propensos a incluí-los em sua rotina diária. Vitaminas apoiar vários tecidos e sistemas do corpo para manter a função adequada. Eles funcionam como antioxidantes , protegendo as células contra os danos dos radicais livres que causam envelhecimento e diminuição da imunidade.

Aqui estão as letras vitaminas que você precisa para fazer uma parte do seu plano de nutrição diária, como se cada um desempenhar um papel na sua saúde ea ingestão recomendada, de acordo com o Escritório de Suplementos Dietéticos dos Institutos Nacionais de Saúde (NIH): Vitamina A Esta vitamina solúvel em água e é particularmente benéfico para os tecidos do corpo, bem como as membranas mucosas. O benefício do cabelo e da pele a partir de uma dose diária saudável da vitamina A, que tem sido utilizada para fortalecer o cabelo fraco, liso rugas e acne clara. Quando se trata de seus olhos, a vitamina A ajuda a manter a visão correta e saúde ocular e é especialmente útil para a visão à noite. Você pode encontrar a vitamina A em frutas coloridas e vegetais, muitas vezes como beta-caroteno. A dose diária recomendada (RDA) para homens adultos é de 900 mcg e 700 mcg para mulheres. Vitamina B Não existe apenas uma vitamina B. Na verdade, há oito vitaminas que compõem a categoria do complexo B de vitaminas solúveis em água . As vitaminas B inclui tiamina (B1), riboflavina (B2), niacina (B3), o ácido pantoténico (B5), piridoxina (B6), biotina (B7), ácido fólico e cobalamina (B12). As vitaminas B são conhecidos principalmente para ajudar a aumentar a energia (principalmente comprovado em pessoas com uma deficiência de vitamina B), mas também ajudar o organismo no metabolismo de aminoácidos, a divisão celular, cicatrização de feridas e muito mais. A quantidade que o corpo necessita de cada um varia, mas se você está tomando um multivitamínico completo, você deve estar tudo pronto.  Vitamina C Esta vitamina é um dos mais poderosos antioxidantes e uma das mais importante a tomar diariamente. Também conhecida como ácido ascórbico, a vitamina C é solúvel em água e encontrado em frutas e vegetais, especialmente frutas cítricas. A vitamina C é creditado principalmente com a proteção do corpo dos radicais livres, estimular o sistema imunológico e ajudar o corpo a produzir colágeno para a cicatrização adequada. Os machos adultos deve apontar para 90 mg por dia, enquanto as mulheres adultas precisam de cerca de 75 mg por dia para melhores resultados. Apesar de rara, a deficiência de vitamina C, conhecida como escorbuto, podem ocorrer, mas geralmente pode ser remediada em cerca de uma semana, com dose extra de vitamina C. A vitamina D Você provavelmente já viu vitamina D emparelhado com cálcio, que ajuda a facilitar a absorção de cálcio para proteger os ossos. No entanto, a vitamina D, um nutriente solúvel em gordura, vem recebendo considerável atenção ultimamente por sua capacidade de ajudá-lo a manter um peso saudável e evitar certas formas de câncer (investigação está em curso). A vitamina D pode ser obtida a partir de exposição à luz solar direta, bem como peixes gordos como o salmão, produtos lácteos e outros alimentos fortificados com vitamina D. A RDA para homens e mulheres adultos é de 600 UI até 71 anos, quando 800 IU é necessária. Qualquer pessoa com exposição limitada ao sol ou uma dieta restrita pode estar em risco de deficiência. Vitamina E A vitamina E é um nutriente solúvel em gordura, que também atua como um poderoso antioxidante no organismo, protegendo-o contra doenças e infecções. Além de suportar um forte sistema imunológico, a vitamina E, mantém a estrutura e elasticidade dos vasos sangüíneos para prevenir a coagulação e acúmulo. A vitamina E também suporta tecidos saudáveis ​​e é comumente encontrada em loções tópicas e cremes. Homens e mulheres adultos devem ter cerca de 15 mg ou 22,4 UI de vitamina E numa base diária. Você pode encontrar a vitamina E em óleos vegetais, sementes, nozes e vegetais verdes.  vitamina K Outro nutriente solúvel em gordura, a vitamina K é essencial para a coagulação do sangue, o que nos impede de perder muito sangue de uma lesão ou cirurgia. A vitamina K também pode ser benéfica para os idosos para a saúde óssea, embora a investigação continua sobre este link. Os adultos devem consumir uma média de 65 a 80 mcg de vitamina K diária. Vegetais de folhas verdes são as melhores fontes alimentares de vitamina K, incluindo espinafre e couve. Vitamina K deficiências são muito raras e podem levar a hemorragias. Se você se encontrar hematomas ou hemorragias facilmente, você deve considerar a adição de mais vitamina K em sua dieta.  A maneira mais fácil para se certificar de que você está recebendo a quantidade correta de cada vitamina é procurar um multivitamínico com 100 por cento da RDA para a muitos deles possível. Comer uma dieta equilibrada, rica em frutas e legumes coloridos também terá o que você precisa e é a melhor maneira de comer, com as mãos para baixo. Finalmente, o médico pode deixar você saber se você tem uma deficiência em qualquer uma dessas vitaminas e suplementos estão disponíveis para corrigir eventuais desequilíbrios. Nada mais apontando para os fatos de nutrição e perguntando: "Por que eu preciso disso?" As vitaminas são seus melhores amigos, por isso não deixe estoque de seus suplementos vitamínicos em eVitamins






















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