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Conheça o DHA para uma saúde cognitiva

DHA é um nutriente fundamental para o desenvolvimento e função adequada do cérebro. Saiba tudo sobre o assunto no artigo de hoje.
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O cuidado com a saúde cognitiva começa enquanto você ainda está no ventre de sua mãe e continua ao longo da vida. Um dos nutrientes mais importantes para o bem-estar cognitivo é o DHA.

O que é o DHA?

DHA significa ácido docosahexaenóico. O DHA é um tipo de ácido graxo essencial, conhecido como omega-3. O DHA é encontrado naturalmente no óleo de peixes que vivem em água fria, como salmão, cavala, arenque e atum, bem como krill, um tipo pequeno de crustáceo. Estas criaturas do mar são colhidos para criar suplementos. Os suplementos vegan podem ser produzidos a partir de algas.

O DHA e o cérebro

Os uso do suplemento de DHA é recomendado para todas as mulheres grávidas a fim de auxiliar no desenvolvimento mental do bebê (ele também auxilia no desenvolvimento dos olhos). DHA ajuda os nervos a se desenvolverem corretamente para que haja uma comunicação adequada por todo o corpo. Ele também combate inflamações, que podem ser prejudiciais para as células do cérebro. À medida que envelhecemos, o DHA torna-se importante na proteção da função cognifiva e da memória e pode ser capaz de ajudar a reduzir o risco de desenvolvimento da demência e da doença de Alzheimer.

A pesquisa clínica de DHA continua em todas as idades para ver como ela afeta a saúde cognitiva. Um estudo publicado em maio no American Journal of Clinical Nutrition descobriu que o uso de DHA durante seis meses melhorou a memória e o tempo de reação de homens e mulheres entre as idades de 18 e 45 anos que estavam com o nível de DHA baixo antes do estudo, porém, saudáveis. Os participantes tomaram 1,6 g de DHA por dia.

Como aumentar os níveis de DHA

Para obter mais DHA em sua dieta, você pode começar comendo pelo menos duas porções de peixe gordo por semana, como salmão, que contém ômega-3 em abundância. Se você não é um fã de peixe ou está à procura de uma dosagem mais forte, você pode tentar usar um suplemento. As doses diárias sugeridas variam, mas a recomendação mais comum é de pelo menos 500 mg de ômega-3 por porção - procure um suplemento em que pelo menos 300 mg dos ácidos graxos essenciais são DHA.

Para manter o suplemento sempre novo e evitar qualquer oxidação ou avaria, armazene o produto na porta da geladeira. Não coloque em uma prateleira onde ele pode ser empurrado para trás e congelado. Muitos suplementos agora são feitos com sabores naturais para evitar o odor, gosto ou sabor de peixe.

Se você estiver preocupado com a sua saúde cognitiva, converse com o seu médico sobre a adição de um suplemento de DHA à sua dieta. Se você estiver grávida ou amamentando, eles podem ajudá-lo a determinar a melhor dosagem para as suas necessidades assim como o tempo de uso. 

Na eVitamins você pode encontrar uma variedade de suplementos de óleo de DHA e de óleo de peixe que atenderão às suas necessidades. Deixe-nos saber quais são os seus favoritos.

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