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Cinco maneiras para ficar melhor, sono mais profundo

Obter uma boa noite de sono é tudo sobre a criação de bons hábitos para si mesmo. Aqui estão cinco dicas para ajudar você a começar.
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Você sabe se você está recebendo o direito de dormir ? Quando você acorda de manhã e você se sentir energizado, concentrado e de bom humor, estes são bons sinais de que você dormiu bem. Agora, se você está se sentindo exatamente o oposto - letargia, falta de energia, dificuldade de concentração e irritabilidade, é óbvio que você não se cansa fechar de olhos. Mesmo se você estiver cochilando por longas horas, ainda é possível que você não acorda revigorado no dia seguinte. Às vezes, não é apenas sobre a quantidade, mas a qualidade também. Então, o que fazer sobre isso? Aqui estão cinco maneiras de ter um sono melhor e mais profundo. Dica # 1 - estar em sincronia com o seu ritmo circadiano Manter um horário regular de sono é o primeiro item na sua lista de coisas para fazer. É fácil voltar em sincronia com o seu ritmo circadiano, ou ciclo vigília-sono do corpo. Vários estudos têm mostrado que você se sentiria muito mais atualizada, se você dormir e acordar na mesma hora todos os dias que se você dormir o mesmo número de horas, mas em momentos diferentes. Em suma, a consistência é a chave. Defina um horário regular para dormir e cumpri-lo. Escolha a hora da noite, quando você está normalmente cansado por isso não levará muito tempo para cochilar. Não quebre a rotina mesmo nos fins de semana quando você estaria tentado a ficar acordado até tarde, porque você não tem trabalho no dia seguinte. Se você quer mudar o seu horário de dormir, faça-o lentamente em pequenos incrementos, como dez a 15 minutos mais cedo ou mais tarde todos os dias. Esforce-se para acordar na mesma hora todos os dias. Quando você começar a acordar na mesma hora todos os dias, isso significa que você está recebendo o suficiente sono de boa qualidade. Isso porque quando você está em sincronia com o seu ritmo circadiano, você não vai precisar de um alarme. Dica # 2 - Estimular a produção de melatonina A melatonina é um hormônio que regula o ritmo circadiano. A produção desta hormona é desencadeada por exposição à luz. A escuridão estimula a secreção de melatonina, sinalizando seu cérebro que é hora de descansar e, assim, você se sente cansado e sonolento. A coisa é, muitas atividades modernas interromper a produção de melatonina. Um exemplo é o uso de aparelhos eletrônicos antes de ir para a cama. A luz desses aparelhos manter o cérebro estimulado e inibir a liberação de melatonina. Para contrariar este efeito, é uma obrigação de impor um toque de recolher eletrônico pelo menos uma hora antes de ir para a cama. Desligue tudo, desde a televisão ao computador para o iPad. Você pode deixar o seu leitor de música para que você possa ouvir música suave, mas não se esqueça de manter o quarto escuro para que a melatonina pode fazer seu trabalho. Além disso, também ajudaria a aumentar a exposição à luz durante o dia. No início da manhã, quando você sair, retire seus óculos de sol e chapéu. Permitir o máximo de luz para entrar em sua casa ou espaço de trabalho durante o dia. Se você está vivendo em um lugar onde os dias são mais curtos do que as noites, use uma caixa de terapia da luz. Dica # 3 - Criar um ambiente de sono relaxante e rotina do sono com mais facilidade, tornando o seu quarto propício para descansar. Uma maneira óbvia de fazer isso é manter os níveis de ruído baixo. Se você mora em um bairro onde carros soando e vizinhos barulhentos são parte de sua existência cotidiana, mascarar o ruído usando protetores de ouvido ou tocar música ou outro ruído branco. na temperatura certa também é importante. Um quarto um pouco frio de cerca de 65 ° F ou 18 ° C lhe dará uma boa qualidade do sono. Ter ventilação suficiente também. Quanto à cama, certifique-se que é confortável para que você não acorda com uma dor nas costas. Antes de ir dormir, participar de rituais relaxantes antes de dormir como ler um livro ou uma revista, tomar um banho quente, fazendo alguns alongamentos ou ouvir música suave. Dica # 4 - Comer saudável e se mexer Dieta e exercício físico também afetar o sono. É melhor ficar longe de grandes refeições à noite. Se você pode comer no início da noite, o que seria ótimo. Você também deve prestar atenção ao que você come. Consumir alimentos pesados, gordurosos e ricos não é aconselhável, especialmente dentro de duas horas antes de deitar. Estes levar muito mais tempo para digerir então você pode achar que é difícil dormir. Se você está propenso a acidez, a ingestão limite de alimentos picantes e ácidos à noite para evitar azia e dor de estômago. exercício também ajuda a induzir o sono de boa qualidade. A premissa é esta: quanto mais ativo você for, mais açúcar você queimar, mais de indução do sono substâncias químicas liberadas, melhor o seu sono será. Apenas tome cuidado para não exercer muito tarde da noite, pois isso vai contra os efeitos positivos. Dica # 5 - Fique longe de hábitos saudáveis ​​de beber álcool ou café antes de dormir nunca é uma boa idéia. Muitas pessoas cometem o erro de pensar que o álcool faz dormir melhor. Embora seja verdade que faz você se sentir sonolento, ele reduz a qualidade do seu sono. A cafeína também pode causar problemas de sono por isso é melhor para cortar sua ingestão de café ou uma bebida apenas na parte da manhã. Aqui está outro bom motivo para parar de fumar. A nicotina, a substância viciante do cigarro, é um estimulante que pode atrapalhar o sono. Todas estas dicas vão ajudá-lo a obter um sono mais profundo e melhor assim que você vai acordar revigorado e rejuvenescido na manhã seguinte.




























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