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Encontrar o melhor suplemento de recuperação muscular para Você

Adicionando estes suplementos para seu saco de ginásio pode ajudar a melhorar a sua formação e mantê-lo no jogo. Saiba mais sobre como eles ajudam a manter seus músculos com você.
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Se você é um regular no ginásio ou um atleta, você sabe que o treinamento de pedágio leva em seu corpo. As atividades físicas quebrar o tecido muscular em seu corpo, e para que os músculos para reparação, eles têm de recuperar primeiro. A recuperação pode ocorrer através de métodos naturais, como dormir o suficiente, descansar entre os treinos, massagens áreas doloridas e nutrição adequada. Além disso, recuperação muscular suplementos melhorar o processo natural e acelerar a reparação tecidual através de ingredientes como antioxidantes. Cada produto tem um papel único na recuperação muscular e incluindo uma ou mais na sua saúde e regime de fitness pode beneficiá-lo de muitas maneiras. Conhecendo as funções específicas de cada produto pode ajudá-lo a escolher o caminho certo: 1. BCAA aminoácidos de cadeia ramificada ( AACR) estão proteinogenic aminoácidos derivados de fontes alimentares. Os três BCAAs - leucina, isoleucina e valina - desempenham um papel importante na síntese de proteínas para a construção muscular e manutenção. BCAAs são perdidos durante esportes e exercícios e tecidos musculares são quebradas para repor a oferta, criando a necessidade de suplementação. Extensa pesquisa mostrou BCAAs ajudar a reduzir a fadiga e aumentar o desempenho durante o exercício. Num estudo realizado por Ohtani et ai, os participantes que tomaram BCAA tinha um considerável aumento na eficiência do exercício em comparação com aqueles que tomaram placebo. A dosagem recomendada para o BCAA é de um a 12 gramas por dia em doses divididas, com uma proporção de 50 por cento de leucina , 25 por cento e 25 por cento isoleucina valina. BCAA deve ser tomado com água antes e depois de um treino e é seguro para tomar com outros suplementos. 2. Creatina mono-hidrato de creatina é a forma mais conhecida de creatina e a forma utilizada como um suplemento a recuperação muscular. Creatina fornece o fosfato extra necessário pelo organismo para produzir energia durante esportes de alta intensidade e exercícios. O corpo utiliza-se fosfato rapidamente, em apenas 15 minutos de funções físicas rigorosas. Os ensaios clínicos têm demonstrado impacto positivo da creatina sobre a massa muscular magra, força, velocidade e resistência durante o treinamento. creatina como um suplemento de recuperação muscular pode ser tomado de duas formas:













  • Comece com a fase de carga, tendo 20 gramas por dia, durante cinco a sete dias, seguido de uma fase de manutenção de 3-5 gramas por dia, de dois a três meses. Faça uma pausa de suplementos de creatina para uma a duas semanas antes de iniciar as fases novamente.
  • Levar de três a 10 gramas por dia de creatina por dois a três meses, dê uma uma a duas semanas de pausa e retomar o protocolo.

3. Glutamina
Como suplemento recuperação muscular, glutamina suporta a função do sistema imunitário e do seu papel na prevenção da degeneração muscular, aumentando o nível de hormonas de crescimento e regular a acção de glicocorticóide e da miostatina. A secreção de glucocorticóides no corpo aumenta durante exercícios intensos, produzindo uma consequente subida na produção de miostatina. Miostatina é um produto químico que regula músculo que provoca atrofia do músculo ou prejuízo quando presente em níveis elevados. Tomar suplementos de glutamina promove um aumento nos hormônios do crescimento, aumenta a recuperação muscular e evita a atrofia muscular induzida por glucocorticóides e perda de massa muscular. atletas e indivíduos ativos reduziram o sistema imunológico devido ao esgotamento dos nutrientes, o que pode levar à infecção e doença. Em um estudo realizado por Castel et al de corredores e remadores, o grupo que recebeu a suplementação de glutamina tiveram uma diminuição significativa em casos de infecção e da doença após o exercício de resistência em comparação com aqueles que ficaram sem a suplementação com glutamina. cinco a 20 gramas de glutamina pode ser tomado diariamente em doses divididas. Um protocolo típico consiste de cinco gramas de manhã, cinco gramas antes do treino e outro de cinco gramas pós após o exercício. 4. HMB beta-hidroxi-beta-metilbutirato (HMB) vem de leucina, um dos BCAAs. HMB é mais conhecido por seu papel no aumento da síntese protéica e seus queima de gordura propriedades. HMB tem sido comprovada para prevenir lesões musculares e diminuir a gravidade da dor muscular, especialmente em casos de overtraining. Como um suplemento de recuperação muscular, HMB promove um ambiente propício para a construção muscular, especificamente para indivíduos que praticam regularmente em esportes e exercícios intensivos. HMB funciona melhor em uma dose de 3-5 gramas por dia, combinado com o exercício. Sua potência é aumentada quando tomado com creatina e glutamina. HMB deve ser tomado com alimentos, antes de um treino ou ao deitar. 5. Antioxidantes Indiscutivelmente, os antioxidantes ocupam um lugar respeitado no mundo da saúde. Como um suplemento de recuperação muscular, antioxidantes são acreditados para controlar o nível de espécies reativas de oxigênio (ROS) no músculo esquelético durante os treinos. ROS tem sido associado a danos nos músculos e insuficiência do músculo. O papel dos antioxidantes na prevenção ou na diminuição do stress oxidativo é uma forma de evitar lesões musculares. Antioxidantes ser benéfico para a saúde em geral, não só para a recuperação muscular. Especificamente, as vitaminas A, C, E e selénio são recomendados para a suplementação de recuperação muscular. Siga sempre as instruções de dosagem recomendada, uma vez que uma dose excessiva não é sinónimo de melhores benefícios. recuperação muscular é uma parte importante de todo o programa de aptidão física. Se você perder o sono e uma dieta nutritiva, ou se tendem a exagerar seus exercícios, considere tomar suplementos recuperação muscular.















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