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Desfrute de melancia para aliviar os músculos doridos

After a tough workout, reach for watermelon to help your muscles recover properly and reduce pain. Learn how it works here!

Como você trata os músculos doloridos ? Será que eles deixá-lo fora dos gramados por dia interromper o seu treinamento? Se assim for, uma maneira de, possivelmente, prevenir ou reduzir a dor muscular vale a pena tentar é melancia. Enquanto você pode estar pensando em deixar melancia para trás como o tempo esfria, se você exercitar-se regularmente, você vai querer mantê-lo em sua lista de compras. Tudo Sobre melancia Um membro da família Cucurbitaceae, a melancia ( Citrullus lanatus ) é nativa da África, mas agora é cultivada em todo o mundo. Outros membros desta família incluem pepinos e abóboras. Há centenas de diferentes variedades de melancia, alguns com polpa amarela ou branca, enquanto a forma mais comum tem carne profunda rosa debaixo de uma grossa, casca verde. A carne é mais consumida, mas as cascas pode ser cozido ou em conserva bem. A carne pode ser amargo ou doce a gosto, dependendo da variedade e sementes negros estão tipicamente presentes. Melancias sem sementes foram criadas por criadores de várias décadas atrás como um híbrido com apenas brancas, sementes imaturas. Melancia e dor muscular A razão melancia é tão eficaz em reduzir a dor muscular e apoiar a recuperação muscular é a presença de citrulina , um aminoácido encontrado na melancia. Um estudo de 2013 realizado na Espanha e publicado no Journal of Agricultural and Food Chemistry mostrou reduzida dor muscular depois de um período de 24 horas em atletas que consumiram suco de melancia natural. Melancia também é mais do que 90 por cento de água, o que o torna uma ótima opção para a hidratação antes, durante e após os treinos. Você também pode ajudar a equilibrar os fluidos do seu corpo com a melancia, pois contém potássio , importante mineral e eletrolítico. Aqui estão algumas maneiras de obter mais melancia:











  • Executá-lo através de um espremedor de sumos e bebidas frias de vitaminas, minerais e aminoácidos.
  • Misturá-lo com algumas cerejas ou suco de cereja para uma bebida anti-inflamatório
  • Corte-o e misture com queijo feta e fresco, manjericão calmante. 
  • Faça uma deliciosa salada de frutas com abacaxi, melão, kiwi e morangos para a abundância de antioxidantes e enzimas.
  • Infundir a sua garrafa de água com melancia e folhas de hortelã fresca para hidratar e ajudar a digestão.

Benefícios Adicionais de melancia
Isso mesmo citrulina que é benéfico para a dor muscular serve a um propósito dentro do corpo. A citrulina é metabolizada para formar arginina , um outro aminoácido. Arginina contribui para a saúde do coração e fortalece o sistema imunológico. Também ajuda a sintetizar óxido nítrico. Em um estudo de 2007 realizado em Oklahoma e publicado no Nutrition , os indivíduos consumiram ou 780 ou 1,560 g de suco de melancia ou um placebo durante três semanas. Em média, eles consumiram entre 1 e 2 g por dia de citrulina. Como resultado, a quantidade de arginina encontradas no plasma aumentaram 12 por cento. melancia é também uma grande fonte de nutrientes, como a vitamina A , os quais são necessários para a saúde dos olhos e da pele e assim como imunidade. Você também obter vitamina B6 , para a função nervosa saudável e vitamina C para uma maior imunidade. Estes nutrientes também actuar como antioxidantes, lutando contra o dano dos radicais livres, que provocam o stress oxidativo e envelhecimento. melancia também contém licopeno, um antioxidante responsável pela sua cor rosa. licopeno é um carotenóide que tem propriedades anti-inflamatórias e protege o aparelho digestivo, sistemas imunológico e cardiovascular. Desfrute de melancia durante todo o ano para os seus benefícios saudáveis ​​e bom gosto. Verifique para trás em eVitamins para mais notícias de saúde e ter uma ótima semana!





 

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