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Maneiras fáceis para aumentar sua freqüência cardíaca durante o dia

Você trabalha dentro de um escritório, e não existem muitas oportunidades para que você possa aumentar sua freqüência cardíaca durante o dia. Ou será que existe?
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A freqüência cardíaca é o número de vezes que o coração bate por minuto. A medida que o coração bombeia o sangue nas veias e artérias de todo o corpo, é possível sentir uma pulsação nos vasos sanguíneos que estão perto da superfície da pele. Estes incluem o pulso, pescoço e a parte superior do braço. Contar os batimentos cardíacos do seu pulso é uma maneira eficaz de aprender o quão rápido é o seu ritmo cardíaco. Você pode aferir seus batimentos cardíacos contando o número de batimentos a cada 20 segundos, em seguida, multiplique por três para saber quantas batidas existem por minuto.

A freqüência cardíaca é mais rápida quando nos exercitamos, quando temos alguma doença ou se estamos sob estresse. Quando estamos em repouso esta freqüência será mais lenta. Ter um aumento na freqüência cardíaca pode ser bom se isto resultar de atividades físicas. Garantindo que o seu coração trabalhe o suficiente para manter seu corpo saudável. Todavia não podemos deixar que trabalhe em excesso, pois isso terá repercussões negativas. O uso de um monitor de freqüência cardíaca durante os exercícios é uma ótima idéia, pois assim saberíamos de imediato se nossas atividades físicas aumentam ou não o nosso ritmo cardíaco.

Durante o dia, você pode manter o seu ritmo cardíaco, realizando atividades físicas. Lembre-se, isso é bom, pois melhora a circulação do sangue no corpo, de modo que todos os órgãos do corpo irão receber a quantidade suficiente de sangue que necessitam para funcionar corretamente. Há muitas coisas que você pode fazer para incluir atividades físicas no seu dia a dia. Mesmo que esteja muito ocupado com seu trabalho e tarefas domésticas, estas sugestões práticas não são difíceis de seguir.

Acordar e Levantar

Quando você se levantar de manhã, não ir direto para o banheiro para tomar banho. Levante-se alguns minutos mais cedo para que você possa fazer alguns alongamentos e, talvez, até mesmo um pouco de aquecimento. Apenas dez minutos já é o suficiente para aumentar a sua freqüência cardíaca. Há vários tipos de exercícios que você pode fazer dentro de seu quarto logo pela manhã, como: polichinelos, agachamentos, abdominais e assim por diante. Só não se esqueça de fazer um pouco de aquecimento primeiro, assim não ficará atordoado ao saltar como louco logo que acordar.

Fique na Ponta dos pés quando lavar o rosto ou escovar os dentes

Enquanto lavar o rosto ou escovar os dentes, fique nas pontas dos pés. Não literalmente em seus dedos como fazem as bailarinas, mas na meia ponta. Este é um exercício de baixo impacto, que também pode manter seu ritmo cardíaco. É também chamado de multitarefa, porque nos exercitamos, enquanto estamos fazendo outra tarefa. Como por exemplo, quando preparamos um sanduíche ou acrescentamos leite em nosso cereal.

Estacionar o seu carro longe

Caminhar para o trabalho pode ser ideal, mas talvez não seja adequada a sua rotina, especialmente se o seu local de trabalho é muito longe. Pode levar horas para chegar lá e seu chefe certamente não ficará feliz com isso. O que podemos fazer é, sempre escolher as vagas de estacionamento mais distante do nosso prédio. Dessa forma, somos obrigados a percorrer todo o caminho até o escritório. Certifique-se de ter tempo extra para fazer isso, para não ter problemas em chegar atrasado. A caminhada rápida não só aumenta seus batimentos cardíacos, mas também ajuda a queimar calorias.

Evite Elevadores

Quando foi a última vez que você usou as escadas? Eras atrás? Ela definitivamente deve voltar a fazer parte de sua vida. Escadas são ótimas na queima de calorias e, ao mesmo tempo, ajudam a manter nossa freqüência cardíaca. Você não precisa necessariamente subir todo o caminho até o 100º andar, somente precisa subir alguns andares para chegar ao seu destino, ou exercitando-se o quanto puder.

Arranje tempo para falar pessoalmente

Em vez de enviar mensagens eletrônicas como YMing, Skyping, officemate ao seu chefe quando quiser fazer uma pergunta, coloque em prática ir pessoalmente até ele para conseguir o que você precisa? Não deixe a tecnologia transformá-lo em uma pessoa que não tem tempo para conversar pessoalmente com seus companheiros de trabalho.

Tenha um diário de Traquinagem

Conhecendo o intimo com seu amante durante a noite certamente ajudará a manter sua freqüência cardíaca. Que sejam apenas alguns beijos ou uma noite toda de sexo, a sua freqüência cardíaca estará a todo vapor, proporcionando-lhe benefícios saudáveis que você certamente necessita. Se você decidir fazer disto uma atividade diária, certifique-se de ser criativo e sempre procurar inovar, para que você e seu parceiro não se cansem. Não se esqueçam das massagens e danças.

Veja como manter seu ritmo cardíaco não é tão difícil quanto você pensa, ainda mais com estas dicas e sugestões simples.
























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