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Não Seja Vítima do Estresse e da Fadiga Durante as Festas de Fim de Ano

O estress e a fadiga podem realmente te consumir se você deixar. Aprenda algumas maneiras naturais para retomar o controle e evitar os efeitos negativos do estresse e fadiga a longo prazo.
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Entre festas, compra de presentes e a visita parentes, os feriados trazem motivos de sobra para você se sentir atropelado. No entanto, a fadiga e o estresse que você sente durante as férias podem afetar negativamente sua saúde bem depois das festas terem passado. 

Efeitos Negativos do Estresse
Estresse nunca é bom, mas o estresse casual é apenas parte da vida. No entanto, ter estresse e ansiedade por um longo prazo, como várias semanas ou meses pode ser muito prejudicial.

Quando o corpo se depara com um desafio ou problema, ele responde com estresse. Você pode sentir uma adrenalina conhecida como "luta ou fuga" - que era útil para nossos ancestrais das cavernas quando lutavam com um tigre - ou você pode simplesmente se sentir ansioso e nervoso. O que desencadeia o estresse durante esta época do ano pode ser planejar um evento ou até mesmo ter os filhos de férias em casa depois de meses de uma rotina definida na escola.

Seja o que for, o impacto que o estresse pode ter sobre o corpo pode ser sentido e visto por dentro e por fora. Aqui estão alguns dos efeitos colaterais mais comuns do estresse crônico:

  • Queda da Imunidade -- Um sistema imunológico enfraquecido não é capaz de combater infecções virais, bacterianas e fúngicas quando está sob estresse. Isso explica por que um resfriado comum pode parecer do nada quando você tem um milhão de coisas acontecendo e não  pode se dar ao luxo de parar com seus afazeres.
  • Ganho de Peso -- O estresse desencadeia a liberação de cortisol, o hormônio do estresse. Este hormônio ajuda o corpo a lidar com o stress. No entanto, também pode levar ao  ganho de peso, especialmente na área abdominal. Isso traz vários efeitos negativos para a saúde.
  • Dores -- As dores de cabeça, enxaquecas e dores em geral no corpo podem ser causadas pelo excesso de estresse e você pode observar que a frequência e a gravidade desses problemas aumentam.
  • Sono de má qualidade -- Quando você está estressado, você pode se mexer na cama a noite toda e acordar se sentindo mais cansado do que quando você foi para a cama. Não dormir o suficiente e não  ter um sono de qualidade também causa fadiga, que falaremos em seguida.

Efeitos Negativos da Fadiga
A fadiga é um sintoma que pode interferir muito em sua vida. Quando você está fatigado, você pode sentir-se constantemente cansado ou sente que está totalmente sem energia.

Este sentimento letárgico pode ser o resultado de estresse ou de uma agenda lotada, dois problemas comuns durante a temporada de férias. Também pode ser um efeito colateral de depressão ou ansiedade. Transtorno afetivo sazonal, também conhecido como depressão sazonal ou SAD, também pode ocorrer durante esta época do ano

Ficar desgastado e cansado pode comprometer sua temporada de férias e até mesmo te afetar depois. A fadiga pode fazer você perder o trabalho ou escola e afetar gravemente sua produtividade. A fadiga também pode causar lapsos de memória, falta de concentração e dores de cabeça. Seus relacionamentos também podem ser afetados. Portanto, não deixe que uma temporada tão alegre te desanime com o passar do tempo.

Se sua fadiga durar mais de duas semanas, é hora de consultar um médico para discutir a sua saúde mental e física e verificar a existência de quaisquer problemas subjacentes. Fadiga, que não pode ser ligada a um problema médico subjacente e não melhora com o sono é conhecida como síndrome da fadiga crônica. Os sintomas da síndrome da fadiga crônica também incluem dor muscular, dor de garganta, inchaço dos gânglios linfáticos, dor nas articulações e inflamação, bem como cansaço extremo. Neste extremo, é conhecida como fibromialgia e pode ser muito difícil de tratar porque podem ser causadas por vários fatores.

Soluções Naturais para o Estresse e a Fadiga
Combater o estresse e a fadiga que ele pode causar são fundamentais não só para uma temporada de férias tranquila, mas também para o bem-estar contínuo. Aqui estão algumas sugestões para combater o estresse:
  • Faça do sono uma prioridade, durma de sete a oito horas por noite um sono de qualidade. Isto significa escuridão total e silêncio. Mesmo a luz LED do seu relógio pode atrapalhar. Se você estiver em um ambiente barulhento ou não poder bloquear toda a luz, use tampões ou uma máscara de dormir.
  • Hidrate-se, bebendo muita água. A média é de oito copos por dia, mas isso varia de acordo com sua altura e peso, bem como as variações de tempo e os tipos de exercício.
  • Mantenha sua rotina de exercícios da melhor forma possível. Tente fazer 30 minutos de exercícios moderados todos os dias.
  • Tente fazer yoga ou meditação para aliviar o estresse e te ajudar a dormir.
  • Alongue-se diariamente para relaxar e aliviar a tensão muscular. Isso muitas vezes é ignorado, mas vai prevenir lesões e manter as articulações saudáveis.
  • Limite o consume de café e álcool
Suplementos e nutrientes que podem te ajudar nos momentos de estresse:
  • D -ribose para ajudar a aliviar os sintomas clínicos da fadiga.
  • Erva de São João, extracto de valeriana, melatonina ou chá de camomila podem ajudar a promover o sono e aliviar a ansiedade .
  • Tente manter uma dieta anti-inflamatória antioxidante,  que pode ajudar a reduzir os danos do estresse oxidativo do seu corpo e evitar doenças crônicas.

Se o seu estresse e/ou fadiga estiverem interferindo em sua vida, fale com o seu médico para verificar quaisquer problemas e determinar o melhor tratamento. Sempre informe ao seu médico os suplementos ou ervas que você estiver usando e, preferencialmente, informe-se antes de começar a tomar quaisquer remédios naturais. Principalmente se você já estiver tomando outros medicamentos, pois as reações entre medicamentos prescritos e remédios naturais podem ser perigosas.

Boas Festas!

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