Os minerais são um componente-chave de uma nutrição completa que seu filho precisa para continuar crescendo e se desenvolvendo. Em partes, eles são responsáveis por várias coisas, desde como o seu filho dorme até para o quão forte ele está. No post de hoje vamos falar sobre cinco, dos minerais mais importantes que o seu filho precisa, e como ter certeza que ele está recebendo o suficiente desses minerais.
Quais são os minerais essenciais?
Os minerais são substâncias encontradas nos alimentos que consumimos e têm várias funções dentro do corpo, que vão desde a construção dos tecidos como os ossos e dentes, até a ajudar o sistema nervoso central a funcionar adequadamente. Existem muitos minerais, alguns que você precisa mais, conhecidos como macrominerais, e alguns que você não precisa tanto assim, conhecidos como minerais. Estes cinco minerais-chaves são os que as crianças precisam para ajudá-las a crescer, a se desenvolverem adequadamente, e a se manterem saudáveis:
Como ter certeza que o seu filho está recebendo a quantidade necessária de minerais
Saber a dose diária recomendada de cada mineral essencial pode te ajudar a determinar o que o seu filho precisa (tenha em mente, uma vez que eles se tornam adolescentes, o montante vai mudando também.). Aqui estão as recomendações do Escritório de Suplementos Dietéticos do Instituto Nacional de Saúde, com base na idade:
Cálcio
De zero a seis meses: 200 mg
De sete a 12 meses: 260 mg
De um a três anos: 700 mg
De quatro a oito anos: 1.000 mg
De nove a 13 anos: 1.300 mg
Magnésio
De zero a seis meses: 30 mg
De sete a 12 meses: 75 mg
De um a três anos: 80 mg
De quatro a oito anos: 130 mg
De nove a 13 anos: 240 mg
Potássio
De zero a seis meses: 400 mg
De sete a 12 meses: 700 mg
De um a três anos: 3.000 mg
De quatro a oito anos: 3.800 mg
De nove a 13 anos: 4.500 mg
Ferro
De zero a seis meses: 0,27 mg
De sete a 12 meses: 11 mg
De um a três anos: 7 mg
De quatro a oito anos: 10 mg
De nove a 13 anos: 8 mg
Zinco
A primeira maneira de se certificar de que seus filhos estão recebendo os minerais adequados é através de suas dietas. Aqui estão algumas das melhores fontes de alimento para cada mineral essencial:
Além da dieta, seu filho pode tomar um multivitamínico diário, que também deve conter estes minerais essenciais. Certifique-se de verificar o rótulo para ter certeza de que eles estão incluídos. Mas, e se mesmo assim eles ainda precisarem de mais?
Utilizando Suplementos Minerais com segurança
A maioria das crianças que consomem uma dieta equilibrada, não terão o risco de sofrer com a deficiência mineral. Mas, isso pode acontecer. Então, o que provoca a deficiência mineral nas crianças? A principal razão é uma dieta pobre, mas, as crianças que têm uma dieta restrita por uma razão ou outra, ou tem uma condição médica que resulta em uma má absorção dos minerais do alimento que elas comeram, podem estar em risco de deficiência.
O médico do seu filho pode determinar, através de exames de rotina e de sangue, se o seu filho está com falta de quaisquer minerais. Se assim for, ele pode recomendar que o seu filho tome um suplemento mineral por um determinado período de tempo. É fundamental seguir as instruções cuidadosamente, especialmente sobre a dosagem exata do suplemento mineral e da duração do tratamento. O ferro, em especial, pode ser tóxico para crianças menores de seis anos de idade quando ingerido em doses muito altas. O médico do seu filho deve continuar a monitorá-lo enquanto ele tomar o suplemento, para garantir que tudo está indo bem.
Se você precisar de um suplemento mineral para o seu filho, você pode encontrar uma variedade de produtos na eVitamins. Fique bem.
