O seu filho precisa de mais minerais?

Os minerais são um componente-chave de uma nutrição completa que seu filho precisa para continuar crescendo e se desenvolvendo. Em partes, eles são responsáveis por várias coisas, desde como o seu filho dorme até para o quão forte ele está. No post de hoje vamos falar sobre cinco, dos minerais mais importantes que o seu filho precisa, e como ter certeza que ele está recebendo o suficiente desses minerais.

Quais são os minerais essenciais?

Os minerais são substâncias encontradas nos alimentos que consumimos e têm várias funções dentro do corpo, que vão desde a construção dos tecidos como os ossos e dentes, até a ajudar o sistema nervoso central a funcionar adequadamente. Existem muitos minerais, alguns que você precisa mais, conhecidos como macrominerais, e alguns que você não precisa tanto assim, conhecidos como minerais. Estes cinco minerais-chaves são os que as crianças precisam para ajudá-las a crescer, a se desenvolverem adequadamente, e a se manterem saudáveis:

• Cálcio – Ajuda os ossos  e também os dentes a se desenvolverem adequadamente e a ficarem fortes.

• Magnésio – Também é necessário para a saúde do tecido, bem como para a funcionalidade do sistema nervoso central.

• Potássio – Mantém o equilíbrio ideal de fluídos dentro do corpo, permitindo que os músculos se contraiam e relaxem como deveriam.

• Ferro – Suporta a boa circulação do sangue rico em oxigênio, por todo o corpo.

• Zinco – Fortalece o sistema imunológico para combater as infecções, enquanto ao mesmo tempo, cura as feridas.

Como ter certeza que o seu filho está recebendo a quantidade necessária de minerais

Saber a dose diária recomendada de cada mineral essencial pode te ajudar a determinar o que o seu filho precisa (tenha em mente, uma vez que eles se tornam adolescentes, o montante vai mudando também.). Aqui estão as recomendações do Escritório de Suplementos Dietéticos do Instituto Nacional de Saúde, com base na idade:

Cálcio

• De zero a seis meses: 200 mg

• De sete a 12 meses: 260 mg

• De um a três anos: 700 mg

• De quatro a oito anos: 1.000 mg

• De nove a 13 anos: 1.300 mg

Magnésio

• De zero a seis meses: 30 mg

• De sete a 12 meses: 75 mg

• De um a três anos: 80 mg

• De quatro a oito anos: 130 mg

• De nove a 13 anos: 240 mg

Potássio

• De zero a seis meses: 400 mg

• De sete a 12 meses: 700 mg

• De um a três anos: 3.000 mg

• De quatro a oito anos: 3.800 mg

• De nove a 13 anos: 4.500 mg

Ferro

• De zero a seis meses: 0,27 mg

• De sete a 12 meses: 11 mg

• De um a três anos: 7 mg

• De quatro a oito anos: 10 mg

• De nove a 13 anos: 8 mg

Zinco

• De zero a seis meses: 2 mg

• De sete a 12 meses: 3 mg

• De um a três anos: 3 mg

• De quatro a oito anos: 5 mg

• De nove a 13 anos: 8 mg

A primeira maneira de se certificar de que seus filhos estão recebendo os minerais adequados é através de suas dietas. Aqui estão algumas das melhores fontes de alimento para cada mineral essencial:

• Cálcio – verde escuro, vegetais folhosos, laticínios e alimentos fortificados.

• Magnésio – milho, grãos integrais, legumes e produtos lácteos.

• Potássio – Bananas, legumes, espinafre e frutas cítricas.

• Ferro – verde escuro, vegetais folhosos, carne, ovos e feijão.

• Zinco – carne, feijões e nozes.

Além da dieta, seu filho pode tomar um multivitamínico diário, que também deve conter estes minerais essenciais. Certifique-se de verificar o rótulo para ter certeza de que eles estão incluídos. Mas, e se mesmo assim eles ainda precisarem de mais?

Utilizando Suplementos Minerais com segurança

A maioria das crianças que consomem uma dieta equilibrada, não terão o risco de sofrer com a deficiência mineral. Mas, isso pode acontecer. Então, o que provoca a deficiência mineral nas crianças? A principal razão é uma dieta pobre, mas, as crianças que têm uma dieta restrita por uma razão ou outra, ou tem uma condição médica que resulta em uma má absorção dos minerais do alimento que elas comeram, podem estar em risco de deficiência.

O médico do seu filho pode determinar, através de exames de rotina e de sangue, se o seu filho está com falta de quaisquer minerais. Se assim for, ele pode recomendar que o seu filho tome um suplemento mineral por um determinado período de tempo. É fundamental seguir as instruções cuidadosamente, especialmente sobre a dosagem exata do suplemento mineral e da duração do tratamento. O ferro, em especial, pode ser tóxico para crianças menores de seis anos de idade quando ingerido em doses muito altas. O médico do seu filho deve continuar a monitorá-lo enquanto ele tomar o suplemento, para garantir que tudo está indo bem.

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