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Você precisa de um suplemento de ferro?


By , Managing Editor
Wednesday, December 12, 2012

Ao longo de nossas vidas, nossas necessidades nutricionais mudam, o que significa uma maior atenção para a quantidade de vitaminas e minerais que estamos consumindo. Um desses nutrientes para prestar uma maior atenção é de ferro - enquanto que a dose não é muito alta, o papel do ferro no organismo é generalizada. ferro foi notícia esta semana, quando os resultados de um estudo de recém-nascidos de baixo peso na Suécia foi lançado. Os pesquisadores descobriram dar suplementos de ferro a crianças saudáveis ​​entre 4 1/2 e 5 £ reduziu a probabilidade de desenvolver problemas comportamentais mais tarde na vida. As crianças receberam 1 mg ou 2 mg de ferro ou um placebo a partir da idade de seis semanas a seis meses de idade e foram examinados na próxima 3 1/2 anos de idade. Enquanto são necessários mais estudos sobre o tema, isso nos lembra dos muitos benefícios deste importante mineral. Basics Ferro Como dito antes, o ferro é um mineral . É o principal papel no organismo é a produção de proteínas que formam a hemoglobina e mioglobina. Ambos ajudam a transportar oxigênio por todo o corpo, com a hemoglobina existente nos glóbulos vermelhos e de mioglobina nos músculos. Além disso, o ferro é uma parte de muitas funções celulares dentro do corpo, como um componente de enzimas . Isso explica por que a deficiência de ferro tem efeitos tão amplos sobre o corpo. Quem precisa de ferro? ferro é importante para todos, mas os níveis de flutuar ao longo da vida por idade, gênero e outras alterações físicas. Por exemplo, as mulheres que estão grávidas precisa de 27 mg por dia, tanto para a saúde e para o desenvolvimento do feto. As mulheres que estão amamentando precisam de 10 mg por dia, se entre as idades de 14 e 18 e 9 mg por dia, entre as idades de 19 e 50. Aqui estão as Recommended Dietary Allowances (RDAs) de ferro, de acordo com o Escritório de Suplementos Dietéticos, no National Institutes of Health (NIH):











  • Sete a 12 meses : 11 mg (machos e fêmeas)
  • Um a três anos : 7 mg (machos e fêmeas)
  • Quatro a oito anos : 10 mg (machos e fêmeas)
  • Nove aos 13 anos : 8 mg (machos e fêmeas)
  • 14 a 18 anos : 11 mg (homens) e 15 mg (fêmeas)
  • 19 a 50 anos : 8 mg (machos) e 18 mg (fêmeas)
  • 51 anos ou mais : 8 mg (machos e fêmeas)

Antes de a suplementação com ferro adicional, é importante ter o seu médico verificar o seu sangue para determinar o quanto mais, se houver, que você precisa. Quando um indivíduo é encontrado para ser deficiente em ferro, que muitas vezes pode ser atribuída a dieta, a perda de sangue ou de problemas digestivos que impedem a absorção de nutrientes apropriado, de acordo com o NIH. Isso pode até levar a um diagnóstico de anemia por deficiência de ferro, o que significa que seu sangue não está carregando uma quantidade suficiente de oxigênio por todo o corpo. Os sintomas da anemia incluem um mais frio do que a temperatura normal do corpo, fadiga, tonturas e irritabilidade. How to Get More Se você precisar de mais ferro, a primeira coisa a fazer é adicionar mais alimentos ricos em ferro. Grandes para fazer compras para incluir proteínas de origem animal, como frango (fígado em especial), carne bovina e de peru, aveia, soja (e de soja produtos como o tofu) e legumes, bem como de folhas verdes escuras, como espinafre. Adicionando estes alimentos a sua rotina diária podem fazer uma diferença significativa. Além de alimentos, os suplementos estão disponíveis em muitas formas de adicionar mais ferro em sua dieta. Os suplementos de ferro pode causar problemas digestivos, portanto, preste atenção a quaisquer sintomas digestivos e discuti-las com seu médico. Novamente, fale com o seu médico antes de adicionar um suplemento de ferro. As mulheres que estão acima dos 50 anos, muitas vezes não precisam de suplementação de ferro, mesmo em um multivitamínico , pois geralmente o suficiente em sua dieta. As crianças não devem ter qualquer ferro extra, a menos que aconselhado por seu médico, pois overdose de ferro pode ser fatal em crianças pequenas. Se você não está recebendo o suficiente de ferro em sua dieta diária, ou ter sido diagnosticado com uma deficiência de ferro, verifique a nossa grande variedade de suplementos de ferro em eVitamins ! Poderia ser a resposta para o seu baixo consumo de energia.






 


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