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Você tem bastante fibra em sua dieta?

Ter uma quantidade insuficiente de fibras em sua dieta diária pode arrastá-lo para baixo e contribuir para problemas de saúde. Saiba como aumentar a admissão de fibras e começe a sentir melhor.
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Por que Fibra é importante

A maioria de nós sabe que a fibra desempenha um papel importante na manutenção da boa saúde em geral, mas muitos de nós não sabemos porque. A fibra dietética é composta por todos os elementos de alimentos vegetais que seu corpo é incapaz de digerir, eles continuam praticamente sólidos à medida que passam através de seu corpo e de seu cólon sem serem absorvidos. Segundo a Clínica Mayo, fibra solúvel é capaz de dissolver e pode ajudar a diminuir o colesterol no sangue e glicose, enquanto a fibra insolúvel não pode dissolver e é o tipo de fibra que estimula a digestão e evacuações saudáveis. Dietas ricas em fibras também podem ajudar a diminuir o risco de contrair doenças cardíacas, síndrome metabólica e obesidade, afirma a Universidade de Maryland Medical Center. Se você for como a maioria dos americanos, você provavelmente não está recebendo bastante fibra em sua dieta, e isso pode causar problemas.

Sinais de que está faltando fibra na sua dieta

  • Você está constipado ou com os movimentos intestinais irregulares.

A incapacidade de fazer o número dois é uma das pistas mais óbvias que você precisa aumentar a ingestão de fibra. Desde que fibra permanece quase intacta ao percorrer o seu aparelho digestivo, ela desempenha um papel significativo limpando as toxinas do seu corpo e aumentando o volume das suas fezes. Evacuações irregulares ou constipação significa que seu aparelho digestivo está sendo intupido com resíduos que precisam deixar o seu corpo. Problemas de prisão de ventre e intestino inconsistente regularmente pode levar a condições como hemorróidas e diverticulose, de acordo com a Clínica Mayo.

  • Você está ganhando peso e sente fome o tempo todo

Cortar alimentos não saudáveis de sua dieta, reduzindo suas porções e fazer exercícios regularmente são grandes passos na promoção da perda de peso, mas se você tiver fazendo tudo isso e ainda está ganhando peso, você deve re-examinar o conteúdo do que você está consumindo. A falta de fibras na dieta pode causar as dores da fome mais freqüentes, o que pode atraí-lo para a cozinha para lanches entre as refeições ou até mesmo fazê-lo comer demais. Alimentos ricos em fibras como legumes, frutas e grãos integrais podem contribuir para a perda de peso, ajudando-o a se sentir cheio e satisfeito por um longo período de tempo.

  • Você se sente cansado, lento e com náuseas.

Se você tem uma sensação incômoda no estômago e não tem energia suficiente para mover seu corpo, você pode estar lidando com uma baixa ingestão de fibras. Louise Chang, MD, afirma que a não ingerir fibra suficiente na dieta e consumir calorias de alta proteína e alimentos com baixo teor de carboidratos pode causar o aumento do colesterol e a diminuição do nível de energia, fazendo você se sentir tão lento quanto um caracol.

  • Você tem açúcar elevado no sangue e / ou colesterol.

Embora existam muitas outras razões para você perceber o aumento no seu nível de açúcar no sangue ou colesterol, se você também apresenta os outros sintomas desta lista, você deve começar a considerar que a falta de fibra na sua dieta pode ser um fator contribuinte. Um aspecto que pode desempenhar um papel importante no aumento do nível de açúcar no sangue ou níveis que variam drasticamente é uma ausência de fibras na alimentação diária. A fibra ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue que já são saudáveis, diminuindo a absorção de açúcar, de acordo com Louise Chang, MD. A Clínica Mayo afirma que a fibra solúvel também pode ajudar a reduzir o LDL, ou "mau" colesterol através da ligação ao colesterol e ácidos graxos para incentivar a sua eliminação através do aparelho digestivo e fezes.

Como aumentar a ingestão de Fibra

Embora possam haver outras razões que cause o aparecimento dos sintomas nesta lista, não associada a uma dieta pobre em fibras, é importante que você primeiro verifique com seu médico. Iniciar uma dieta rica em fibras pode ser benéfica, e existem vários alimentos importantes que você pode tentar adicionar a sua rotação nutricional. Para atingir sua meta diária de 20 a 35 gramas de fibra dietética, como recomendado pelo Institute of Medicine, tente adicionar à sua dieta feijão, ervilha, cevada, milho e amoras para começar. Os cereais integrais, juntamente com os verdes folhosos escuros, couve-flor, cenouras, aspargos, nozes, morangos e muitas outras frutas também podem fornecer um poderoso impulso de fibras benéficas. Embora a maneira mais eficaz de obter a sua porção necessária de fibras é através de alimentos, às vezes há uma necessidade do uso de suplementos de fibras. Se você sabe que não existe a possibilidade de incorporar alimentos ricos em fibras na sua dieta, porque você tem uma aversão a frutas e vegetais, ou qualquer outro motivo, então um suplemento de fibra pode ser bom para você. Suplementos compostos de ingredientes probióticos como a inulina e a oligofrutose pode impulsionar o crescimento de bactérias boas e ajudar na saúde gastrointestinal, enquanto a fibra psyllium pode ajudar a tratar a síndrome do intestino irritável e constipação, de acordo com Brunilda Nazario, MD. Além disso, há muitas outras fibras funcionais que podem fornecer efeitos positivos para a saúde. Antes de começar a tomar um suplemento de fibra, comverse com o seu médico.

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Referências

4 Warning Signs Your Diet May Lack Fiber

Dietary fiber: Essential for a healthy diet

Dietary Reference Intakes: Macronutrients

Fiber 

The Benefits of Fiber: For Your Heart, Weight, and Energy

 

 

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