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Você tem gordura suficiente em sua dieta?

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Porquê a gordura é importante

Manter o consumo de gordura saudável é essencial por várias motivos. Uma das principais razões é que a gordura na dieta é importante por desempenhar um papel necessário no sentido de ajudar o seu intestino a absorver vitaminas e nutrientes essenciais, aqueles especificamente lipossolúveis, como as vitaminas A, D, E e K. Além disso, o consumo de quantidades suficientes de gordura fornecem combustível ao seu corpo para produzir energia, regular a temperatura corporal e proteger seus órgãos. Todas as células do seu corpo são dependentes de gordura para funcionar adequadamente e manter a força estrutural; gordura na dieta também é fundamental para ajudar o desenvolvimento de seu cérebro, fortalecer o cabelo e pele e controlar a inflamação e coagulação sanguínea normal. Há dois tipos de gordura, saturada e insaturada- a que tende a elevar o LDL ("mau" colesterol) e contribuir para problemas de saúde quando consumida em excesso é a gordura saturada; no entanto, seu corpo precisa de um equilíbrio de ambas gorduras, porém a partir de fontes saudáveis. As gorduras insaturadas são essenciais na redução do colesterol LDL e triglicérides no sangue enquanto ajudam a manter um coração saudável. Não receber gordura o suficiente em sua dieta pode manifestar uma variedade de sintomas.

Sinais que falta gordura em sua dieta

  • Você está ganhando peso e/ou morrendo de fome o tempo todo.

Embora você possa pensar que o ganho de peso é atribuído ao excesso de gordura na dieta, o oposto pode ser verdade. Poupar gordura em sua dieta pode lhe fazer carregar involuntariamente açúcares e carboidratos - muitos alimentos livres de gordura são ricos dos mesmos- na tentativa de apaziguar a necessidade natural do seu corpo de consumir gordura, que pode fazê-lo ganhar uns quilos. A gordura também proporciona saciedade, por isso se a sua fome não desaparecer é natural acabar comendo mais até que você se senta satisfeito.

  • A sua pele está seca.

Se você costuma ter uma pele saudável mas de repente ela ficou seca, a diminuição dos níveis de gordura pode ser a causa. A gordura dietética é necessária para fornecer suporte para as glândulas produtoras de óleo, que ajudam a hidratar a pele e o cabelo. Além disso, a falta de gordura pode trazer dificuldade para o seu corpo em absorver vitaminas e outros nutrientes que ajudam a manter a saúde da sua pele.

  • Você está sempre com frio.

 Sem gordura, seu corpo não tem nada para separar seus órgãos vitais e manter a sua temperatura corporal regulada, contribuindo para o seu tremor constante e sensação de congelamento.

  • Você está se sentindo cansado, deprimido e com problemas de memória.

A gordura é uma fonte natural de combustível para energizar seu corpo, portante sem ela você pode se sentir fraco e cansado. Neurotransmissores em seu cérebro também precisam de gordura, incluindo omega-3 e omega-6, e sem eles você pode sofrer de depressão ou alteração de humor. Um estudo da revista Neurology sugere que as dietas sem gordura o suficiente pode contribuir para a deterioração cognitiva, afetando negativamente a memória.

Como gerenciar a ingestão de gordura saudavelmente

Se você já retirou qualquer vestígio de gorduras em sua dieta, então com certeza você precisa começar a adcionar um pouco em suas refeições. No entanto, se você atualmente tem uma dieta equilibrada, incluindo gorduras é importante certificar-se de que você não ingere muita gordura. Moderação é a palavra chave para uma boa dieta, e seu corpo precisa de ambas as gorduras saturadas e insaturadas para funcionar corretamente. Um grama de gordura contém 9 calorias e de acordo com a Clínica Mayo você deve limitar sua ingestão diária de gordura para 20-35 por cento do seu consumo diário de calorias.

Aqui estão alguns alimentos que são fontes de gorduras essenciais para mantê-lo no caminho certo para ter uma vida saúdavel:

  • Gorduras insaturadas

Estes tipos de gordura são normalmente consideradas saudáveis e devem ser incluídas como uma parte regular de sua dieta em quantidades moderadas, como todos os demais. Algumas das melhores fontes de gorduras poliinsaturadas ômega-3 e ômega-6 são os óleos vegetais, peixes gordos, linhaça, soja e nozes. No entanto, se você estiver grávida ou amamentando, você deve conversar com seu médico sobre a quantidade adequada de peixes que você deve consumir.

  • Gorduras saturadas

Embora não sejam intrinsecamente ruim, essas gorduras podem contribuir rapidamente para o ganho de peso, o colesterol LDL elevado e problemas do coração se não for consumido com cuidado e com moderação. No entanto, as gorduras saturadas são necessárias para a produção de hormônios importantes em nossos corpos. Os ovos, chocolate escuro, certas carnes, queijos, laticínios e outros produtos animais são fontes de gordura saturada que você pode desfrutar, mas não excessivamente.

A manutenção de níveis saudáveis de gordura desempenha um papel fundamental no bom funcionamento do seu corpo e do seu estado de saúde em geral. Os sintomas de uma baixa ingestão de gordura dietética acima mencionados também podem ser sinais de outros problemas médicos, por isso é sempre uma boa idéia fazer um check-up com seu médico se você estiver sentindo qualquer coisa fora do comum. Tire proveito de todos os elementos essenciais de bem-estar que temos na eVitamins e comece a viver uma vida mais saudável hoje!



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