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Pernas Fortes promovem Longevidade?

Estudos apontam que as pessoas com mais força na parte inferior do corpo podem viver mais. Isso é verdade? Continue lendo para saber.
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Os benefícios de um estilo de vida ativo em comparação ao sedentarismo estão bem documentados. Mas agora, um estudo recente descobriu uma possível conexão mais específica entre fitness e longevidade: a força das pernas.

Pernas fortes promovem longevidade?
Ter pernas fortes podem ajudá-lo a viver mais tempo? Um estudo de 10 anos lançado em novembro na revista médica Gerontologia por cientistas do Kings College London mostrou que quanto mais fortes forem as pernas de um indivíduo mais capacidade o cérebro terá de combater os sinais comuns do envelhecimento. O estudo acompanhou pares de gêmeos para comparar o seu desempenho cerebral ao longo do tempo. Ao examinar os vários aspectos do estilo de vida dos gêmeos e seus respectivos atributos físicos, a força das pernas se destacou como tendo uma ligação mais prevalente para a saúde cognitiva e funcional. O estudo foi conduzido pelo Dr. Claire Steves, que sugeriu que apenas andar com mais freqüência pode fazer uma grande diferença.

Enquanto mais pesquisas terão de ser realizadas para determinar a relação exata da força das pernas com a saúde do cérebro, esse é mais um motivo para se certificar de que você está atingindo sua meta de 10.000 passos diários.

Dicas para pernas mais fortes
Você está tentando fortalecer as pernas? Aqui estão algumas das nossas melhores dicas para você começar:

  1. Certifique-se de que sua rotina de exercícios inclui tanto cardio quanto treinamento de força com pesos. 
  2. Adicione um suplemento BCAA (aminoácidos de cadeia ramificada) antes e/ou depois dos treinos para ajudar na recuperação e no crescimento muscular.
  3. Tenha um ou dois dias de descanso, para reduzir o risco de lesões.
  4. Tenha uma dieta rica em proteínas, grãos integrais e vegetais para aumentar força e massa.
  5. Certifique-se de alongar antes (dinâmico) e depois (estática) dos treinos.

Nossos exercícios favoritos para as pernas
Estes exercícios poderão ajudá-lo a obter pernas mais fortes, não importa se você está procurando por crescimento ou definição muscular:

  • Agachamento padrão ou frontal 
  • Deadlift
  • Ponte
  • Passo acima
  • Leg press
  • Reverter ou estocada para trás 
  • Salto com agachamento
  • Agachamento livre 
  • Panturrilha
  • Skate ou estocada reverência
  • Elevação da Panturrilha

Experimente estas dicas e exercícios para obter pernas mais fortes do que nunca. Volte em breve para mais notícias e informações de saúde!
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