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A Dança para Perder Peso

Tentando perder peso mas não têm tempo para aulas de cardio? Quem sabe a dança pode ajudá-lo.
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Depois de comemorar os vigorosos 20 anos, agora você se depara com o fato de que você não está ficando mais jovem. E em alguns anos você vai começar a contar os cabelos brancos e rugas. Talvez  uma das batalhas mais difíceis que encontra é manter o peso e a figura do corpo intacto no nível mínimo que você deseja.

Esta batalha de perda de peso é um cenário comum na vida entre as pessoas que estão alcançando seu últimos anos na casa dos 20 e no começo dos 30. Como resultado, as pessoas nessa faixa de idade envolvem-se em diferentes tipos de dietas, exercícios rígidos e até mesmo tomam suplementos de perda de peso, pensando que isto irá acelerar o processo.

Bem, então, se a perda de peso é realmente um problema, por que não lutar com diversão? Em vez de fazer exercícios do núcleo duro, você pode dedicar o seu tempo de lazer com exercícios de dança. Você não precisa ser um bom dançarino para experimentar, porque ao longo do caminho, você vai descobrir a si mesmo e aprender tudo sem muito esforço. Além disso você não está dançando para uma competição, você está dançando para se divertir e para perder peso.


Quais são os diferentes tipos de exercício de dança?

Exercícios de dança são oferecidos nas academias enquanto que há também estúdios de danças que oferecem aulas de dança de exercícios regularmente. Mas a coisa boa sobre a dança é que você não tem que ir para o estúdio de ginástica  você pode realmente fazer isso em casa com a ajuda de um DVD e um vídeo instrutivo, se você preferir.

Existem diferentes tipos de exercício de dança, cada um tem seus próprios benefícios de saúde, embora a essência destes vários exercícios de dança é ajudar  a reduzir o seu peso. Um dos tipos mais comuns de exercício de dança é a dança aeróbica. O menor tempo possível de dançar aeróbica é de cinco minutos. Em cinco minutos, você está garantido a queima de gorduras em seu corpo.

Dança aeróbica varia dependendo do tipo de dança. Hoje, aeróbica, hip-hop são populares, e o exercício de dança é muito semelhante com a dança moderna. Você certamente vai desfrutar da batida e o ritmo enquanto você se mover ao redor da pista. Aeróbica de Funk e Jazz são outros tipos de dança aeróbica que envolvem a combinação de yoga, ritmos de jazz e funk. Mas se você quiser um treino mais intenso você pode tentar aeróbica. A dança cria mais impacto sobre a parte inferior do tronco do corpo porque o movimento principal envolve pernas e pés. É similar ao treino de dança jazz. Você pode escolher sua música, desde as antigas até os últimas ritmos de jazz.


Há também um "Solo Salsa" um tipo de dança que se originou em Cuba. Você pode fazer salsa solo no ritmo da salsa e música latina pop. Trata-se de sapateado e os movimentos do corpo superior.

Se você quiser um exercício de dança mais ousado e mais desafiador , você pode tentar dança de pole. Em alguns países conservadores dança de pole é um exercício muito explícito , mais frequentemente associado com a sensualidade . Mas hoje em partes mais liberadas do mundo, dança de pole está se tornando um esporte de dança na qual muitas mulheres são curiosas o suficiente para tentar uma sessão. Estes exercícios de danças envolvem o movimento de corpo inteiro mais o uso intenso dos músculos do braços e pernas.

Outras danças como sapateado, dança moderna e contemporânea, dança do bailado, dança de salão e similares são todas as formas de exercício de dança.


Quais são os ganhos e perdas na dança?
Você vai se surpreender ao saber como os exercícios de dança podem ajudar a perder peso em apenas uma sessão. Cada vez que você realizar qualquer tipo de exercícios de dança por 30 minutos, você está queimando 200 a 400 calorias.

Exercício de dança regularmente também aumenta o metabolismo do seu corpo. Comparar duas mulheres, uma que não dança e uma que dança. A que não dança pode queimar cerca de 1.100 calorias por dia. Mas a que dança regularmente  pode queimar até 2.700 calorias por dia!

Agora, você também pode comparar as calorias que você queima quando você dança contra quando você correr, nadar ou andar de bicicleta. Quando você executar essas cinco atividades por meia hora, você pode esperar queimar 322 cal, 115 cal,  e 150, respectivamente. Na mesmo tempo de atividade você pode queimar até 400 calorias por não fazer nada mais do que dançar o YMCA. Veja a diferença? Ao dedicar um pouco do seu tempo para dançar perder  peso não será uma batalha tão difícil. Será uma maneira divertida de perder peso!


Os benefícios de saúde de se exercícios com a dança não terminam com a perda de peso ou a manutenção de uma boa figura do corpo . Na verdade , a dança também melhora seus órgãos internos e sistemas do corpo . Por exemplo, dança aeróbica é  de fato um exercício principalmente para o aprimoramento do sistema respiratório e circulatório. Exercício regular de dança pode ajudá-lo a baixar a pressão arterial e melhorar a sua condição cardiovascular. Dança também ajuda a construir e manter os músculos e os ossos fortes e  eventualmente ajuda na prevenção de doenças ósseas tais como a osteoporose . Além disso, melhora a postura , a flexibilidade e o alinhamento do corpo .

O que fazer antes e depois da dança?
Há três coisas importantes para se lembrar quando você decidir se envolver em qualquer tipo de exercício de dança: o aquecimento, a estimulação gradual e pausa.


Uma vez que você decidiu fazer dança, não se esqueça de levar pelo menos dois a cinco minutos para aquecer seu corpo em cada sessão de dança. Condiciona e prepara os músculos do seu corpo para qualquer movimento e atividade extenuante. Isso vai ajudar o seu corpo conter o choque dos movimentos dinâmicos e rotinas dos exercícios. No mínimo, ele vai diminuir dores no corpo após as primeiras sessões de seus exercícios de dança.

Não se force muito para fazer coreografias simples ou complexas. Um ritmo certo é importante para que seu corpo possa se adaptar às rotinas gradualmente. Não há necessidade de se apressar e colocar pressão sobre si mesmo. Lembre-se, ter calma e apenas se divertir com o que você faz.

Faça uma pausa quando precisar. É muito importante determinar seus limites. Quando você sentir que seu corpo está começando a se sentir cansado, diminuir seus movimentos e acaba lentamente o seu exercício. Não pare imediatamente, porque o corpo e a mente também deve ser condicionado para evitar o choque corpo.

Por último, mas não menos importante, sorrir e se divertir um pouco com a dança! É preciso um certo nível de preparação mental para se inscrever em uma aula de kickboxing cardio por exemplo mas a dança é agradável para as pessoas de todas as idades, em todos os lugares do mundo inteiro. Então sorria e divirta-se perdendo peso.


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