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Tomar café antes do exercício: Bom ou Ruim?

Drinking coffee before beginning your workout can give you an extra energy boost, but is it a good idea? Keep reading to find out.

Se você está sentindo-se lento durante o treino, você pode já ter pensado em adicionar um estimulante pré-treino à sua rotina de suplemento. Outra opção é uma bebida que você provavelmente consome toda semana, se não todos os dias: o café. Mas beber café antes do treino é bom para o corpo?


A razão pela qual o café tornou-se a bebida pré-treino favorita é muito simples - ela fornece cafeína. A cafeína é uma substância química que aparece naturalmente dentro dos grãos de café e consumi-los estimula o sistema nervoso central. Aqui estão alguns dos efeitos que o café pode ter sobre o corpo:


  1. Elevação do estado de alerta
  2. Mais energia/resistência
  3. Efeito analgésico leve
  4. Queimador de calorias
  5. Melhora da circulação


Estes efeitos são os motivos porque a cafeína é comumente adicionada aos suplementos esportivos para melhorar o desempenho no treino. Mas qual é a maneira correta para adicionar o café à sua rotina de treinamento?


A chave para consumir café antes do treino é ter certeza de que você está adequadamente hidratado. O café é um diurético natural, o que significa que ele estimula a remoção de fluidos do corpo, aumentando a micção. Embora seja sempre importante beber água antes, durante e após o treino, certifique-se de tomar cuidado extra para evitar os sintomas de desidratação se você pretende aumentar a sua ingestão de cafeína. Beber café preto é melhor para evitar a adição de açúcar e calorias extras, mas você pode melhorar o sabor e aumentar o combate a gordura do seu café misturando um pouco de óleo de coco ou um adoçante natural para diminuir o sabor amargo. Por último, certifique-se de ter uma refeição que fornece a combinação certa de proteínas e carboidratos antes do treino para alimentar adequadamente os músculos e evitar o nervosismo. Após o treino tenha outra refeição para ajudar na recuperação muscular.


No entanto, nem todas as pessoas devem consumir café ou suplementos que contêm cafeína antes do treino. Qualquer pessoa com doença cardíaca ou pressão arterial elevada ou que está tomando medicação que os torna sensíveis à cafeína, como antidepressivos ou reposição hormonal, não deve consumir café antes do treino, já que ele pode causar um aumento na freqüência cardíaca e pressão arterial.


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