Cheating em cadeias de fast food

Por que você gosta de comer em fast foods? Provavelmente pelo mesmo motivo todo mundo faz. É rápido, prático, barato e acima de tudo, gosto muito (pelo menos na maioria das vezes). Você acha que ele tem tudo o que você está procurando em um restaurante. Mas falta-lhe um adjetivo e é considerado saudável. Quando você comer em fast foods, você vai embalar em mais do que suficiente de sódio, gorduras e calorias que você precisa para o dia inteiro. Dê uma boa olhada nestes exemplos. Uma ordem de snackers batata de Castelo Branco dá-lhe 10 gramas de gordura trans, quando a American Heart Association diz-nos limitar a ingestão diária de menos de 2 gramas. A refeição Whopper Duplo com fritas e torta de maçã do Burger King fornece-lhe com dois dias de gordura saturada. Quase 60 por cento das seleções em KFC e Popeye conter até 2.300 mg de sódio, superando a 1.500 mg ingestão diária de sódio recomendada. Comer regularmente nestes locais também aumenta o risco de vários problemas de saúde, incluindo hipertensão , diabetes e doenças cardíacas . Infelizmente, esses perigos de saúde não fazem nada para impedir as pessoas de ir ao McDonalds e outras cadeias de fast food mais populares. Se você é um deles, a próxima melhor coisa a fazer é fazer as escolhas certas para que você pode comer uma refeição saudável sem sacrificar a sua saúde. Hábitos Saudáveis

• Prepare-se antes do tempo por isso vai ser mais fácil fazer as escolhas mais saudáveis ​​quando você está em um restaurante fast food. Confira o conteúdo nutricional das refeições baixando guias de sites oficiais "fast foods ou outros sites de saúde.
• Examine o cardápio cuidadosamente antes de encomendar. Afaste-se daqueles que são rotulados frito, regado, à milanesa, crocante, scalloped, au gratin, massa por imersão, cremoso e frito. Estes pratos são embalados com calorias, sódio e gorduras. Escolha pratos que se concentram em carnes magras e legumes em vez.
• Água Ordem em vez de refrigerante. Soda é rico em calorias. A oz 32 de soda regular define-lo de volta 425 calorias. Se você não gosta de água pura, acrescente uma fatia de limão ou suco sem açúcar ordem ou chá gelado.
• Deixar para trás o molho. Se você acha que está fazendo um favor a si comer um prato de salada sufocada com rico molho cremoso em vez de macarrão ou hambúrguer, pense novamente. A parte em que você vestiu-se com rico molho cremoso é onde você errou. Vinagrete é a melhor escolha sobre o rancho ou molho francês.
• Pergunte para uma encomenda especial. A maioria dos itens no menu teria sido saudável se eles estavam preparados sans os cremes gordurosos e molhos. Se você estiver indo para encomendar um prato de carne ou vegetal, é uma idéia melhor pedir para que seja servido sem o molho. Já o molho servido no lado para que você possa controlar a parte do que você vai colocar em sua comida. Se você está requisitando frituras, pergunte se ele pode ser cozido no vapor ou grelhado em seu lugar.

Escolhas saudáveis

• No lanchonetes evitar ordenação: double-patty hambúrgueres com queijo, maionese e bacon, sanduíches de frango fritos, sanduíches de peixe frito, saladas com molho ranch, bacon e queijo; pequenos-almoços com burrito bife, batata frita, frango propostas ou pepitas, e milkshakes. Melhores opções são: normal single-patty hambúrgueres sem queijo e maionese, sanduíches de frango grelhado, hambúrgueres vegetarianos, saladas jardim com molho light e de frango grelhado, bolinho de ovo pequeno-almoço; batatas cozidas; parfaits iogurte e tiras de frango grelhado.
• Na cadeia alimentar de frango, as escolhas menos saudáveis ​​incluem: frango frito; asas Teriyaki, frango pipoca, salada Caesar, e frango e biscuit. Evite adicionar molhos extras e molho. Seria mais inteligente a ordem: peito de frango sem pele, sem qualquer panado; mel churrasco de frango sanduíches, saladas jardim com molho de baixo teor de gordura, e purê de batatas.
• No fast foods mexicanos resistir à tentação de pedir: casca crocante tacos de frango, bife chalupas, nachos com feijão frito, e wraps crunch. Ir para: frango grelhado tacos macios; feijão preto; veggie e burritos de feijão, bife grelhado e burritos. Não adicione qualquer creme de leite ou outros molhos também.
• Nos restaurantes asiáticos desviar: rolos de ovo frito; tempurá; entrecosto, carne de porco agridoce, tofu frito, arroz frito e salada servido com macarrão crocante ou frito. Itens de menu recomendadas incluem: queda de ovo, miso e sopas wonton, pratos como expressão chow frito, cozido e assado e Chop Suey, no vapor ou cozido tofu, arroz cozido no vapor marrom; edmame e salada de pepino.
• Em lugares italianas não ser muito interessada em encomendar: pão de alho, manteiga, massa de pizza carregado com queijo extra e coberturas de carne; antipasto com carne, macarrão com molho de manteiga ou creme de leite e frituras. Escolhas favoráveis ​​são: pizza de massa fina com legumes extra; breadsticks; simples rolos; antipasto com legumes, macarrão com molho de tomate e pratos grelhados.

Evitar tentações

• Refeições Supersized . Um pequeno porte refeição fast food já está lotado com quase 1.000 calorias. Imagine o quanto mais você estaria recebendo se você supersize suas refeições. Se você assistiu o documentário "Supersize Me", então você sabe como refeições gigantes pode ser prejudicial para a sua saúde.
• Sal . Refeições de fast food já estão carregados com o sódio. Você será infligir mais danos, se você borrifar sal no seu batatas fritas ou hambúrguer.
• Bacon . É o mais saboroso além de qualquer prato seja uma pizza, massas, sanduíches e saladas. Seja inteligente o suficiente para resistir a essa tentação. Bacon é rico em gordura e calorias e não tem que muitos nutrientes. Adicionando picles, alface, tomate e mostarda é o movimento mais esperto.
• Buffets . Sempre escolha à la carte mais buffets. Você está mais propenso a comer demais quando você está em um buffet, porque você quer seu cada centavo valer a pena. Se você gostaria de tentar buffets de vez em quando, ir para saladas com molhos de baixo teor de gordura, legumes cozidos no vapor, frutas frescas e pratos grelhados ou grelhados.

A menos que você está totalmente dedicado a ele, evitando fast foods inteiramente seria difícil. Não é um crime para comê-lo de vez em quando. Basta lembrar que a moderação é a chave. Não faça fast food um hábito regular e não se esqueça de seguir as dicas acima, e você vai fazer muito bem.