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Mudanças que você deve fazer se tiver Fadiga crônica

Sentir-se esgotado o tempo todo não é divertido, especialmente se você tem síndrome de fadiga crônica. Leia mais para descobrir algumas mudanças que você pode fazer em seu estilo de vida para ajudar a melhorar os sintomas desta condição.
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A noção sobre fadiga crônica não deve ser reduzida a simples definição de que você se sente cansado de vez em quando; na verdade é uma condição debilitante que pode deixar com que você se sinta totalmente desprovido de energia, e incapaz de realizar atividades simples do dia a dia. Mesmo que encontrar a raiz do problema e combatê-la com medicações seja muitas vezes necessário, há mudanças naturais que você pode fazer para dar um apoio extra e melhorar os sintomas.


O que é a Síndrome da Fadiga Crônica?


A Clínica Mayo define a síndrome da fadiga crônica como um intenso sentimento de exaustão, que não pode ser explicado por uma condição médica subjacente. Enquanto não há uma causa definitiva da síndrome da fadiga crônica, os cientistas acreditam que há vários fatores que estão envolvidos com o desenvolvimento dessa doença, assim como um sistema imunológico hiperativo ou certos vírus. Além disso, outras condições como a depressão e os transtornos de sono, por exemplo, podem desempenhar um papel importante na contribuição para a fadiga crônica. Aqueles que sofrem de fadiga crônica geralmente têm uma sensação de que tudo consome uma extrema letargia, possivelmente, além de dores musculares, redução na concentração e na memória, qualidade de sono abaixo da média, dor de garganta e até mesmo dores nas articulações. Uma vez que a raiz do problema for encontrada, o seu médico pode prescrever medicamentos e até mesmo terapia, para ajudar a melhorar os sintomas. No entanto, há também mudanças no estilo de vida que você pode fazer para ajudar a repor os seus níveis de energia e combater a exaustão.


Se force a se exercitar, mesmo que seja só um pouquinho.


Mesmo que forçar o seu corpo a se mover seja, provavelmente, a coisa mais distante da sua mente se você estiver lutando contra a fadiga crônica, isto também é uma das coisas mais importantes que você precisa fazer, para evitar que você caia em uma recessão mais profunda de inatividade. Embora as atividades aeróbicas sejam ideais – como o ciclismo, corrida ou natação – se você simplesmente não conseguir reunir a energia necessária para estes exercícios de maior intensidade, você pode começar devagar e trabalhar com exercícios onde você possa relaxar. Os exercícios de respiração e de menor intensidade, e treinos que reduzem o estresse como o yoga podem ser uma boa opção para você começar, assim o seu corpo e a sua mente podem se ajustar de forma mais gradual ao gasto de energia. É também muito importante que você não se esforce demais, assim você não estará arruinado no dia seguinte.


Adicione alimentos energizantes em sua dieta.


A ingestão nutricional também pode ter um grande envolvimento na sua falta de energia. As vezes o açúcar no sangue pode estar envolvido com sua fadiga crônica, e pode ser necessário começar a comer com mais frequência ao longo do dia, ainda que em pequenas porções, para promover a manutenção saudável do açúcar no sangue e ajudar a regular a energia. Os carboidratos complexos – como os legumes, macarrão de trigo integral, milho, ervilhas e batatas – também podem ajudar a fornecer uma liberação constante de energia para você passar o dia. Além disso, os alimentos como as sementes de chia, aveia, feijão, melancia, peixe e leite podem fornecer nutrientes que são essenciais para a manutenção da boa saúde, e da luta contra a fadiga. A desidratação também pode contribuir com os sintomas da fadiga, por isso é fundamental garantir que você beba bastante água.


Utilize suplementos para melhorar os níveis de energia e para reduzir outros sintomas.


O uso de suplementos é outra opção para ajudar a aumentar seus níveis de energia. Se você ainda não está fazendo isso, o consumo de um multivitamínico com vitaminas B e ervas energizantes pode ajudar a nutrir o seu corpo e trabalhar como um estimulante. O consumo do suplemento de ribose também pode ser eficaz para melhorar os sintomas da fadiga crônica e para aumentar os níveis de energia. Um estudo do Journal of Alternative and Complementary Medicine ilustrou que a ribose foi capaz de melhorar significativamente a energia, o sono, a clareza mental, a intensidade da dor e o bem-estar em geral dos participantes que tinham a síndrome da fadiga crônica e/ou fibromialgia. Além disso, o Dr. Weil afirma que as propriedades antivirais da raiz de astrágalos pode ser capaz de melhorar a imunidade; um sistema imunológico fraco ou pouco ativo pode agravar os sintomas da síndrome da fadiga crônica. O Eleuthero, o CoQ10 e o óleo de peixe omega-3 podem ser capazes de ajudar a fornecer efeitos energizantes e outros benefícios, para te ajudar a continuar com o seu dia sem ser vítima de uma exaustão esmagadora.


Durma o suficiente.


Mesmo que dormir o suficiente possa parecer meio óbvio quando se trata de combater a fadiga, você pode não ter a consciência de que você está, realmente, lutando contra problemas de sono. Condições como a apnéia do sono podem surgir sem você perceber, e isso pode descarrilar os seus padrões de sono e contribuir para problemas de saúde. Se você não está dormindo o suficiente, os sintomas da síndrome da fadiga crônica podem piorar. O hipotireoídismo também pode causar problemas com o sono.


Ter a síndrome da fadiga crônica não é uma coisa que você deve levar na boa, sem se preocupar. Ela pode te abater e fazer com que você perca as coisas boas da vida, se você não tiver controle sobre ela. Portanto, é fundamental que você fale com o seu médico se suspeitar que possa ter a fadiga crônica, para assim poder encontrar a raiz do problema e determinar as melhores opções para tratá-la. Antes de tomar qualquer tipo de suplemento, fale com o seu médico.


Acesse o site da eVitamins para checar a variedade de suplementos que podem apoiar o seu bem-estar e ajudar a aumentar sua saúde em geral. Volte da próxima vez para mais notícias sobre saúde e tenha um ótimo dia!


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