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O Consumo Correto de Carboidratos

Dar à sua dieta um impulso de carboidratos nos dias que antecedem um treino de resistência pode ajudá-lo a ficar energizado e combater a fadiga. Leia mais para aprender a maneira correta para alcançar os melhores resultados.
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A falta de energia e fadiga pode significar a diferença entre quebrar um recorde ou chegar em último lugar. Isso porque muitos atletas de resistência tornam-se adeptos ao consumo de carboidratos antes de um evento, com o propósito de ampliar seu potencial.


Mas existem algumas orientações importantes que podem ajudá-lo a obter o máximo de seus carboidratos.


O que é o Abastecimento de Carboidratos?

Abastecer-se com carboidratos é uma prática comumente utilizada por atletas de resistência, principalmente corredores de maratona, ciclistas ou qualquer pessoa que se envolva com atividades físicas por mais de 90 minutos seguidos. Trata-se de comer grandes quantidades de alimentos ricos em carboidratos antes do treino ou de um evento. Esta prática é feita, porque os carboidratos fornecem energia para todo o corpo, a fim de mantê-lo funcionando de forma otimizada e evitando a fadiga. Uma vez digerido, os carboidratos são armazenados nos músculos e no fígado como glicogênio, permitindo que o corpo queime a energia quando necessário. No entanto, existem maneiras certas e erradas de fazê-lo ou consumi-lo.

Como Consumir Corretamente os Carboidratos

Os carboidratos são amidos e açúcares. Não dando ao corpo carboidratos adequados para converter em glicogênio na produção energia, o organismo passa então a queimar gordura como fonte de energia. Enquanto isso é ótimo para a perda de peso, por outro lado, isso significa que o corpo se cansa mais rápido e pode ainda afetar significativamente no desempenho de um atleta. A maioria dos atletas se referem a este acidente como "dar murro em ponta de faca."


É importante, primeiramente, escolher os alimentos ricos em carboidratos. A baixa ingestão de fibras pode ir contra a sua rotina habitual de grãos, frutas e vegetais, mas a fibra pode levar a problemas digestivos durante a atividade extenuante. Algumas opções a considerar incluem massas, arroz, tortilhas, pão, biscoitos, passas, mel, suco de frutas, leite e frutas descascadas. Esses alimentos são facilmente digeridos pelo organismo, para que possam ser convertidos em glicogênio. Você também pode encontrar farelos ricos em carboidratos que podem ser misturados com suco ou leite para dar-lhe uma dose rápida de carboidratos. Também é melhor ficar longe de alimentos com alto teor de gordura, bem como o excesso de proteína, uma vez que ambos levam mais tempo para o corpo a usar.

Agora que escolhemos nosso alimento, quando devemos começar o Consumo de Carboidratos? 

O aconselhado é que se inicie uma semana antes de seu evento, certifique-se de que pelo menos metade de suas calorias são provenientes da ingestão de carboidratos. Você deve consumir 4 g de hidratos de carbono para cada quilo de peso corporal. É preciso manter um treino normal durante este período. Quando você atingir a marca de três ou quatro dias, verifique se 70 por cento de suas calorias diárias são provenientes dos carboidratos.

O último passo é reduzir suas atividades físicas nos últimos dias antes do evento. Isso permite que seu corpo crie grandes reservas de glicogênio. Você ainda pode treinar, mas é importante dosar os treinos, a fim de evitar lesões e cansaço antes do evento principal, principalmente no dia que antecede o evento.


Mais dicas para Aumentar Sua Resistência

Aqui estão algumas dicas para melhorar sua resistência:

  • Descanse menos entre as séries. Só não se esqueça de hidratar-se sempre que necessário.

  • Certifique-se de que sua rotina de treinamento consiste em exercícios de cárdio e força.

  • Experimente movimentos alternados que envolvam vários grupos musculares.

  • Dê o seu melhor em cada treino.

  • Adicione dias de descanso à sua rotina.

  • Ter de sete a nove horas de sono por noite para ajudar seu corpo a se recuperar.

  • Beba muita água durante os treinos e durante todo o dia.

  • Mudar a sua rotina e desafiar a si mesmo de forma gradativa, evita lesões ou excesso de treinamento.


O consumo de Carboidrato, pode ajudá-lo a aprimorar seu treinamento e competição. Certifique-se de escolher os seus alimentos e suplementos com sabedoria, desta forma alcançará os resultados que deseja. Confira hoje, nossa seleção completa de suplementos esportivos no eVitamins!


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