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O zinco realmente pode ajudar a combater o resfriado ou a gripe?

Você pode ter ouvido que o zinco pode ajudar a fortalecer as defesas naturais do corpo contra um resfriado comum ou uma gripe. Mas isso realmente funciona?
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Quando você está resfriado, você vai fazer qualquer coisa para se sentir melhor. Sopa de frango, suco de laranja. . . existe uma abundância de remédios caseiros. E se houvesse ao menos um remédio popular para o resfriado comum?

Há rumores que o zinco é a resposta. E este mineral poderia ser exatamente o que você precisaria para acabar com os sintomas e voltar a se sentir melhor rapidamente?

Um pouco sobre o Zinco
Você pode até não pensar muito em uma listagem de vitaminas, mas o zinco é um mineral essencial para a sua saúde e bem estar. Na verdade, o zinco é utilizado por mais de 300 enzimas diferentes dentro das células do corpo para realizar suas funções diárias. Aqui estão as recomendações diárias para o zinco, de acordo com a Health Canada:

  • Crianças -  2 mg
  • Crianças até aos 12 anos - 3-7 mg
  • 13 a 18 anos (sexo masculino) - 9 mg
  • 13 a 18 anos (mulheres) - 8 mg
  • Adultos do sexo masculino - 11 mg
  • Adultos do sexo feminino - 8 m

O zinco pode ser encontrado em certos alimentos, como frutos do mar, mariscos (nomeadamente ostras), tofu, gérmen de trigo, carne vermelha e aves domésticas. O zinco é normalmente incluído em todos os multivitamínicos e também pode ser encontrado em forma de suplemento. Como em qualquer suplemento, fale com o seu médico antes de adicionar-los à sua rotina uma quantidade maior do que a recomendação diária, especialmente se você atualmente faz algum tipo de tratamento médico.

As adultas ou adolescentes, mulheres gestantes ou que estejam amamentando, precisam de quantidades diferentes de zinco e devem consultar o seu médico para garantir nutrição adequada para a mãe e para a criança.

O zinco tem muitos benefícios, entre eles, auxilia na cicatrização de feridas, fertilidade, crescimento e desenvolvimento e na proteção contra invasores nocivos dos radicais livres. Mas o zinco também é amplamente eficiente no fortalecimento do sistema imunológico. Isso é verdade?

O zinco e seu sistema imunológico
A alegação comum a respeito do zinco é que se você tomá-lo corretamente quando você começar a se sentir mal, ele pode reduzir a quantidade de tempo que você se sente doente e tornar os sintomas de um resfriado menos graves. Esses sintomas normalmente incluem congestão, coriza, dor de garganta e tosse. Esta afirmação tem sido amplamente pesquisada para determinar se o zinco é uma boa recomendação para aqueles que lutam contra o resfriado.

Um estudo publicado em maio de 2012 no Canadian Medical Association Journal avaliou 17 estudos publicados que envolviam o consumo do zinco em sua forma de suplemento para reduzir a gravidade e a duração do resfriado comum. Os pesquisadores concluíram que o zinco foi eficaz, mas um estudo mais amplo é necessário com um grupo maior de testes.
Uma pesquisa americana anterior também apoia o zinco como um possível remédio para o resfriado.

Participantes idodos em um estudo de 2007 publicado no American Journal of Clinical Medicine receberam 45 mg de gluconato de zinco por dia durante 12 meses para determinar a sua eficácia na redução da inflamação e infecção. A suplementação se provou eficiente e tamém produziu baixa marca de estresse oxidativo e aumentou o zinco plasma.
Uma visão geral de 2003 das provas publicadas concluiu que o zinco é eficaz na redução da duração de um resfriado e da gravidade dos seus sintomas quando tomado dentro de 24 horas após o primeiro sintoma. No entanto, o estudo, que foi publicado no Journal of the American Pharmacists Association também declarou que era necessário um estudo mais aprofundado para determinar a função exata do zinco dentro do corpo que produz esse efeito.

Em conclusão, enquanto são necessários estudos maiores, o zinco parece ser uma forma segura para ajudar a melhorar suas chances de combater o resfriado mais rapidamente. Os únicos efeitos secundários relatados foram náuseas ou desconforto gastrointestinal, mas apenas quando doses grandes de zinco foram tomadas durante um período de tempo prolongado.

Outras Maneiras de ficar bem
Quando se tem um resfriado é importante cuidar de si mesmo e dar ao seu corpo o tempo necessário para se recuperar. Aqui estão algumas dicas para manter em mente:

  • Beba muita água para se manter hidratado.
  • Durma bastante.
  • Fique em casa se você puder para evitar a propagação do vírus e desgaste físico.
  • Não force o seu corpo se exercitando muito.
  • Gargareje água com sal se sentir dor de garganta.
  • Mantenha-se quente.
  • Durma com a cabeça elevada.
  • Tome um banho quente para permitir que o vapor abra o seu sinus.

Ninguém gosta de resfriados, mas eles podem ser vencidos. Se os sintomas persistirem por um tempo anormal, consulte o seu médico.

Tente tomar zinco ao primeiro sinal e veja o que ele pode fazer. Escolha alguns na eVitamins Brasil e deixe-nos saber como funcionou para você!


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