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Você pode tomar muitas vitaminas?

Você sabe quantas vitaminas você precisa diariamente? Continue lendo para aprender o básico sobre o uso de suplementos vitamínicos com segurança.
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Comprar suplementos vitamínicos pode ser estressante. Com a variedade de dosagens, pode ser difícil saber o quanto tomar. Você pode estar exagerando?


O que torna as vitaminas diferentes uma da outra?

Colocando as funções individuais de lado, a característica de definição mais básica entre as vitaminas é se elas são solúveis em água ou solúveis em gordura. Se eles são solúveis em água, isto significa que elas não são armazenadas no corpo durante longo prazo. As vitaminas solúveis em água são os oito vitaminas do grupo B e a vitamina C. Estas vitaminas são utilizadas conforme necessário e o excesso é expelido. As vitaminas que são solúveis em gordura são armazenadas em órgãos e tecidos do corpo e processadas pelo fígado, o que torna possível acumular-se uma grande quantidade ao longo do tempo. As vitaminas solúveis em gordura são A, D, E e K.


Quanto é demais?

Usar uma grande quantidade de qualquer vitamina não é aconselhável a menos que recomendado e supervisionado por um profissional médico, vitaminas solúveis em gordura representam um risco maior para a saúde quando não usadas corretamente. Devido ao armazenamento dessas vitaminas no interior do corpo, o consumo exagerado pode levar à toxicidade. Por exemplo, a vitamina A, quando tomada em excesso de 25.000 UI por dia, durante um período prolongado de tempo, pode causar dores de cabeça, náuseas e irritação na pele. A vitamina C é inerentemente solúvel em água, mas a vitamina C, é solúvel em gordura e pode levar a problemas digestivos quando tomadas em grandes quantidades.


A melhor maneira de escolher suplementos vitamínicos é escolher uma que fornece não mais do que 100% de sua ingestão diária recomendada. Se você tem uma dieta equilibrada com bastante frutas e legumes, você estará recebendo mais do que o suficiente das vitaminas que você precisa. Adicionar um multivitamínico a sua rotina pode ajudar a fortalecer todos os pontos fracos em sua dieta - porém isso não deve ser usado como um substituto para uma boa alimentação.


Quando doses maiores são necessárias

Então, quem precisa de mais? Dependendo da idade e do sexo, a quantidade de vitaminas que nossos corpos necessitam pode variar. Mulheres grávidas podem necessitar de doses mais baixas ou mais altas de certos nutrientes para suportar o desenvolvimento do feto. Pessoas com problemas digestivos ou qualquer condição médica que inibe a absorção e utilização de nutrientes essenciais podem também exigir uma suplementação adicional. Por último, aqueles cujo estilo de vida pode inibir a produção de certas vitaminas podem também necessitar de suplementação. Um exemplo dessa situação é a deficiência de vitamina D, que resulta de uma falta de exposição ao sol, nas pessoas que trabalham à noite e dormem durante o dia.


O seu médico pode determinar através de testes de sangue se você precisa ou não de mais ou menos de uma determinada vitamina. É sempre bom verificar com seu médico antes de adicionar qualquer suplemento novo à sua rotina, especialmente se você estiver grávida, amamentando ou em tratamento para uma condição médica.


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