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A Proteína Te Ajuda a Perder Peso?

Protein is an essential part of a balanced diet, but do you know how much you're supposed to be getting on a daily basis? Can a high-protein diet help you lose weight? Read on to learn the facts on protein.
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Alimentos ricos em proteína. Proteína animal. Proteína vegetal. Conversa sobre proteína está em toda parte, mas você sabe o básico? Antes de começar a estocar alimentos cheios de proteína ou cortar da dieta com o intuito perder peso, é preciso aprender um pouco mais sobre o que a proteína faz e porque precisamos dela.

O que é Proteína?
Você pode encontrar proteína em cada célula do corpo. De acordo com a Biblioteca Nacional de Medicina dos Institutos Nacionais de Saúde (NIH), as proteínas formam os tecidos do corpo, como pele e cabelo, e também pode ser encontrada nos fluidos corporais como sangue, saliva e suor (não na urina ou bile). Precisamos de proteína para nos restaurar, para crescer e desenvolver musculos fortes, massa magra e para funcionar corretamente.

As proteínas são compostas de cadeias de aminoácidos, que ou são produzidas pelo corpo (não essenciais) ou consumidos através dos alimentos (essencial). Uma dieta rica em aminoácidos irá ajudá-lo a garantir que o corpo adquira bastante proteína para reparar os danos e se desenvolver e funcionar corretamente ao longo de cada etapa da vida.

Recomendações de Proteína
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A quantidade de proteína que o corpo necessita depende do seu gênero e nível de atividade. O indicado é cerca de 46 g de proteína por dia para uma mulher adulta moderadamente ativa e cerca de 56 g de proteína por dia para um adulto do sexo masculino moderadamente ativo, de acordo com o Instituto de Medicina e da Escola Harvard de Saúde Pública. Falar com um médico, um instrutor ou nutricionista pode ajudar a determinar as suas necessidades específicas em relação à sua saúde e seus objetivos de condicionamento físico.

Proteína para Perda de Peso
Pesquisas indicaram que  pessoas que comem mais proteína tendem a pesar menos do que aqueles que não comem. No entanto, não existem quaisquer estudos importantes que apontam uma dieta baseada somente em proteína para perda de peso significativa. Uma dieta que é equilibrada e livre de alimentos processados ​​e ricos em gordura é a melhor estratégia para manutenção e perda de peso, não importa se você consumir produtos de origem animal ou não.

No entanto, se você está aumentando o seu treino para perder peso e ganhar massa muscular, aumentar a ingestão de proteína é essencial. A proteína irá ajudar seus músculos a se recuperar e reparar  após a atividade física rigorosa, o que pode causar pequenas lesões. A proteína também irá ajudá-lo a ganhar massa muscular magra já que irá reduzir a gordura . Um estudo de 2012 publicado na revista médica Medicina e ciência nos esportes e exercícios demonstraram essa ligação entre o consumo de proteínas e recuperação muscular,  mostrando que atletas que consumiram proteína logo antes de ir para a cama notaram um estímulo na síntese protéica muscular.

Como Adquirir Mais Proteína
Para se certificar de que você está recebendo todas as proteínas que seu corpo necessita, comece por analisar sua dieta. Fontes de proteína animal são ovos, peixe, carne, leite e derivados. No entanto, você não tem que consumir produtos de origem animal para obter proteína suficiente. Se você é um vegetariano ou vegano ou quer evitar consumir muitos produtos de origem animal ( eles podem ser ricos em gordura e aumentar os níveis de colesterol ), considere fontes vegetais como grãos integrais, nozes, feijão, legumes e soja.

Se você está procurando consumir mais proteína, você pode tentar um suplemento. Há muitos suplementos de proteína no mercado para acomodar uma variedade de preferências alimentares . Suplementos protéicos são feitos a partir do soro de leite, soja, arroz , ervilhas e ovos, o que lhe permite escolher a fórmula que funciona melhor para o seu corpo e sua dieta.

É importante ressaltar que barras de proteína e shakes não tem a função de substituir uma refeição. A substituição de refeição adequada ainda contém o equilíbrio correto de gorduras, carboidratos e proteínas e não deve ser extremamente baixa em calorias. Você pode utilizar uma proteína em pó como  base para substituir uma refeição.

Enquanto a proteína por si só não pode ajudar a perder peso, ela pode ser uma ferramenta para ajudá-lo a alcançar seu objetivo. Na eVitamins, você pode encontrar uma grande variedade de exercícios físicos, dieta e produtos para controle de peso, como proteína. Volte amanhã para as últimas notícias e informações sobre a saúde!

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