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A contagem de calorias para todas as coisas pequeno-almoço

Começar o dia com uma refeição saudável é importante para a saúde geral e bem-estar, e aqui estão as contagens de calorias de seus alimentos favoritos de pequeno-almoço.
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Não há nenhuma dúvida sobre isso, pequeno-almoço é a refeição mais importante do dia. Além de fornecer toda a energia que você precisa para enfrentar o dia à frente de você, ele também quebra o jejum (daí o nome), o que significa que ele recebe o seu metabolismo voltar ao trabalho. Se você pular essa refeição, você vai encontrar-se lento e com falta de energia . Também é mais difícil se concentrar com o estômago vazio. Para não mencionar, trocando a primeira refeição também desacelera o seu metabolismo, pois o cérebro vai convencer o corpo para entrar em modo de inanição. Então você sabe quantas calorias você precisa tomar durante a refeição? Não há número definido para todos, pois as pessoas têm necessidades diferentes quando se trata de ingestão calórica. A regra de ouro é que o café da manhã deve ser de 20 a 25 por cento da ingestão calórica total do seu dia. Por exemplo, se você é uma mulher que mede 5'4 "de altura e pesa 140 £, a sua taxa metabólica basal é de 1.200 calorias. Isso significa que o pequeno-almoço deve ser cerca de 240 a 300 calorias. Você precisa aumentar sua ingestão calórica mas se você vai participar de moderado a extenuante atividade física . Portanto, você deve aumentar o seu café da manhã calorias também. Para saber quanto você está recebendo a cada dia, aqui é a contagem calórica para pequeno-almoço tradicional. Omelete Quando você pensa de pequeno-almoço, omelete seria a primeira coisa em sua mente. Se você vai ter uma grande porção de omelete com três ovos grandes e uma onça de queijo cheddar para o gosto rico, você está tomando em cerca de 330 calorias. Os ovos dão-lhe 215 e as contas de queijo para as 115 calorias. Ovos mexidos e Ensemble toucinho Entediado com omelete? Como sobre ovos mexidos para uma mudança? Scramble dois ovos grandes e isso é 143 calorias para você. Se você adicionar três tiras de bacon crocante irresistível, você está embalando em 138 calorias. Uma meia xícara de batatas fritas lhe daria 207 e para completar a refeição, você vai jogar em um fatia extra de brinde, de trigo, de preferência inteiro por mais de cem calorias. Faça as contas e você tem 588 calorias. ovos cozidos e frutas Há momentos em que você simplesmente não gosta de ovos que são fritos ou mexidos para que você ir para o hard-boiled. Um ovo grande dá-lhe 78 calorias. Mas já que isso não vai mantê-lo cheio até a hora do almoço, você pode querer arrebentar a algumas fatias frutas. Duas xícaras de sua salada de frutas favorito lhe dá 200 calorias. Isso é 278 calorias tudo em todos. Aveia Aveia é outro item de pequeno-almoço popular. É ótimo por causa de seu alto teor de fibras que podem ajudar na digestão e excreção de resíduos do corpo. Cozinhar uma meia xícara de aveia em flocos lhe entrega 150 calorias. É isso aí, se você não acrescentar mais nada. Mas se você quiser fazer o seu café da manhã mais saboroso, você provavelmente vai querer adicionar uma pequena maçã picada (77 calorias), uma colher de chá de canela (6 calorias) e uma colher de sopa de mel (64 calorias). O total geral seria 297 calorias. Panquecas de mirtilo Você não adoro panquecas de mirtilo na parte da manhã? Eles são absolutamente um deleite celestial que pode começar o seu dia! Três panquecas de mirtilo fornece 253 calorias. Se você adicionar um pouco de xarope de bordo para adoçar-lo ainda mais, que é um adicional de 99 calorias por uma onça de xarope de bordo. Isso seria um total de 352 calorias. Cereal Ter uma tigela de cereal? Uma xícara de cereal tem cerca de 140 calorias. Despeje em um copo de leite desnatado por 91 calorias e mastigar uma banana para 90 calorias. Isso seria 321 calorias. iogurte com frutas e granola iogurte Gostoso mais frutas e granola, este conjunto de pequeno-almoço pode certamente trabalhar até o seu apetite. Uma porção de iogurte desnatado de baunilha (que é cerca de seis onças) pacotes de 120 calorias. Uma xícara de blueberries define-lo de volta apenas para 83 calorias. E um 1/4 de xícara de granola significa 172 calorias adicionais para você. Isso é um total de 375 calorias. rabanadas toda semana algumas pessoas não será completa sem um mínimo de um dia de café da manhã pão francês. Dois pedaços de pão francês é bom para quase 300 calorias. Se você esmalte com uma xícara de xarope de bordo 1/4, que seria um adicional de 200 calorias para um total de 500 calorias. waffle belga Se preferir belga sobre Francês, você vai descobrir que ele é ainda mais pesado em termos de contagem de calorias . Apenas um pedaço de valores waffle a 390 calorias e 1/4 de xícara de xarope de bordo dá-lhe 200 calorias. Isso é quase 600 calorias. Estes são apenas alguns dos itens mais populares e pequeno-almoço deve servir de base para você determinar a quantidade certa de alimentos e as calorias que você está recebendo para almoço. Sempre que possível, tomar café da manhã em casa para se certificar de sua ingestão de calorias não pico na primeira refeição do dia. É muito comum para redes de restaurantes oferecem uma combinação de pequeno-almoço refeição por um preço excelente. Lembre-se que esses estabelecimentos fazem seu dinheiro através da preparação de refeições deliciosas e certificando-se de deixar cheio. Contagem de calorias é de pouca importância quando comer fora.
































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