Mix Trail é apreciado por todos, desde os caminhantes em uma jornada rigorosa para crianças que precisam de um lanche rápido entre a escola ea prática de futebol. Mas não mistura da fuga único é adequado para todas as esferas da vida.
O problema com a loja, comprei a mistura da fuga, enquanto ele pode ser embalado com de proteínas e vitaminas para dar-lhe um impulso ao longo do dia, é que também podem ser carregados com gorduras , açúcar e ingredientes artificiais. Criar o seu próprio mix trilha lhe dá mais controle sobre o que você está colocando em seu corpo e é feito sob medida para o tipo de dia que você vai ter.
primeiro lugar, quebrar os nutrientes de diferentes maneiras. Se o seu mix trilha precisa para abastecer a atividade física extenuante, carboidratos rapidamente metabolizados são adequados. Se você está olhando apenas para manter o foco durante um exame de três horas, você quer algo que vai ficar com você, como fibras e proteínas. . A melhor maneira de determinar quais os alimentos que vai metabolizar mais rapidamente é o de verificar o índice glicêmico
Se você deseja criar sua própria mistura da fuga para mantê-lo ao longo de um longo dia, tente incluir o maior número destes ingredientes possível:
. 1 Amêndoas ou outros frutos secos - Amêndoas contêm um número elevado de gorduras monoinsaturadas e são muito ricos em proteínas, vitamina E e fibras para lhe dar energia extra. Em geral, as porcas pode ser considerado o grampo de uma mistura saudável da fuga. Enquanto amêndoas vão ser sua melhor aposta em termos de nutrientes em geral, outros frutos secos como amendoim ou nozes ajudar a equilibrar o sabor da mistura da fuga e são embalados com proteínas, gorduras e fibras positivas. Para reduzir a ingestão de sódio, o que pode deixá-lo desidratado, tente experimentar com curry ou gengibre em pó para um sabor picante e nutrientes bônus ( Dica do especialista: Para obter o pó para ficar com as melhores nozes, tente umedecer as porcas com um pequeno quantidade de água. ).
2. Chocolate Dark - Fora de adicionar um pouco de sabor doce, chocolate escuro proporciona uma quantidade significativa de antioxidantes. O chocolate escuro não contêm açúcar, mas a maior parte vai ser convertida em energia. Você também pode tentar o chocolate em sua forma bruta, nibs de cacau.
3. Frutas secas sem açúcar - As frutas são naturalmente doce e satisfatória e não contém calorias vazias, como todo o seu açúcar é convertido em energia. Tente ficar longe de açúcar frutos revestidos como aqueles não oferecem tanto uma vantagem. Também evitar qualquer produzidas com óleos ou produtos químicos. As principais frutas usadas em misturas trilha que oferecem os maiores benefícios são mirtilos , cranberries ou anéis de abacaxi.
4. Aveia - A aveia é rica em fibras e ajudam a reduzir níveis de colesterol no organismo, protegendo o coração de doenças.
5. Jerky - Se você está à procura de mais proteína para adicionar à sua dieta, tente adicionar pedaços de carne seca para a equação. Sabores mais doces de jerky, como teriyaki, pode engrenar bem com os sabores doces e salgados das nozes e frutas e proporcionar um agradável contraste. Procure o mais natural você pode encontrar.
6. sementes de abóbora - Cheio de minerais como fósforo, magnésio, manganês, ferro, cobre e zinco, sementes de abóbora têm sido mostrados para proteger contra a osteoporose , bem como reduzir os níveis de LDL ("mau ") de colesterol no organismo. Eles também são uma excelente fonte de proteínas, vitaminas do complexo B e vitamina K para melhorar a energia e resistência.
7. chips de proteína - Fiel ao seu nome, os chips de proteínas normalmente contêm quantidades elevadas de proteína e fibra para ajudar você a ficar cheia durante todo o dia . Tente encontrar uma variedade baixa em calorias, sódio e gorduras.
Se você estiver interessado em criar sua própria mistura da fuga para desfrutar, usá-los como parte de diretrizes para criar um mix equilibrado que gosto muito:
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1/4 de xícara de amêndoas
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1/4 de xícara de pedaços de chocolate escuro
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1 xícara de chips de proteínas
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Um pedaço desfiado de teriyaki jerky
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1/2 xícara de aveia
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1/8 de xícara de blueberries secas
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1/8 de xícara de cranberries secas
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1/8 de xícara de fatias / picado rodelas de abacaxi secas
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Sementes de abóbora 1/4 de xícara
Após a mistura, armazenar sua mistura da fuga em um recipiente maior, com uma colher (reutilizar um daqueles antigos de uma banheira de proteína em pó) ou parcela-lo em contains menores ou sacos plásticos para que esteja sempre pronto para a tomada.
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