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Ingredientes importantes para preparar o melhor shake de proteína


By , Senior Editor
Thursday, November 8, 2012
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Levante sua garrafa shaker se você jurar concordam: Proteína significa melhor workouts e melhores resultados. Qualquer cara bater o ginásio nos dias de hoje provavelmente tem uma dessas garrafas ruidosos em sua bolsa com a sua própria mistura especial para pré e pós-treino. Shakes de proteína ajuda reparar e construir massa muscular magra e manter a energia. A combinação certa significa que você é menos dolorido amanhã e mais capaz de manter sua rotina. Enquanto as proteínas em pó disponíveis hoje são mais formuladas para o equilíbrio de carboidratos, gorduras e proteínas, há sempre a opção de personalizá-los para seus objetivos pessoais como bem como os gostos. Se você está cansado de giz, sabores artificiais-gosto ou apenas quer algo com um pouco mais de substância, tente adicionar alguns desses reforços para o seu shake para evitar ficar entediado:

  1. Sementes :
    linhaça, chia e cânhamo são três exemplos de sementes que fazem um ótimo complemento para o seu shake. Eles estão carregados com ácidos graxos essenciais , como ômega-3, que protegem o coração e cérebro, bem como aminoácidos, que são os blocos de construção das proteínas, afinal. Você pode triturá-los e misturá-los ou procurar óleos feitos a partir deles, como o óleo de linhaça , e adicionar um pouco à mistura.
  2. Frutas :
    Berries (morangos, mirtilos, framboesas, etc) e bananas são ricos em antioxidantes, como a vitamina C, luteína e flavonóides que combatem os radicais livres que podem danificar células. Eles também adicionar doçura natural e contêm minerais essenciais como cálcio, magnésio e potássio, que seu corpo precisa após o treinamento intenso. Comer mais frutas, em geral, também reduz o risco de certos tipos de câncer.
  3. Aveia :
    Se você estiver olhando para amplificar o combustível em seu shake, a adição de farinha de aveia aumenta a contagem de carboidratos. A aveia é embalado com vitaminas e minerais como ferro, bem como proteínas e fibras, que promove a boa digestão , ajuda a se sentir satisfeito por mais tempo e também mantém os níveis de açúcar no sangue estável para evitar picos e quedas que fazem você se sentir horrível. Basta adicionar as claras e aveia crua. Sem sabores extravagantes.
  4. Manteigas :
    Uma colher de manteiga de noz faz um shake cremoso e adiciona gorduras saudáveis ​​e proteínas para a sua refeição líquida. Amendoim e amêndoa manteigas permanecer entre as melhores opções, mas não se esqueça de olhar para manteigas orgânico feito a partir de castanhas assadas que não contêm adição de açúcar ou óleos hidrogenados sempre que possível. Variedades com pouca gordura também são uma armadilha. As nozes inteiras são grandes demais, apenas comprá-los chão ou triturá-los você mesmo.
  5. Laticínios :
    Nenhuma surpresa aqui, mas laticínios pode ser uma ótima opção para adicionar ao invés de água para a proteína extra e vitaminas. Leite desnatado ou de baixo teor de gordura e iogurte também dar o shake uma consistência cremosa. Se quiser evitar leiteiro, amêndoa ou leite de soja, também pode ser usado em vez de água para proteína adicional. 
  6. Ervas e Especiarias :
    Adicionando um impulso extra através de especiarias pode fazer grandes coisas para o corpo, como o combate a inflamação. Além disso, eles são uma maneira livre de calorias para melhorar o sabor do seu shake. Algumas grandes para tentar são canela para regulação do açúcar no sangue , hortelã para a saúde digestiva e noz-moscada para um sabor mais rico e uma boa dose de fibras.

Quanto mais natural melhor para fazer compras quando estes ingredientes e prestar atenção às calorias e açúcar para ficar dentro de sua meta desejada. Carregar um shake com toneladas de frutas, por exemplo, adiciona açúcar extra que pode significar que você pode acabar caindo, se você não tem proteína suficiente lá. Experimente e prestar atenção ao que as combinações funcionam eo que fazer para não criar sua própria lista de go-to receitas. Loja de proteína em pó da nossa gama de suplementos esportivos em eVitamins  fazer que diariamente agitar menos de um chore.

 


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